Kilalang Fitness

Narito Kung Paano Nakuha ni Zac Efron Ang Kanyang Katawan na 'Baywatch' at Bakit Hindi Na Niya Nais Na Maging Sa Hugis Na Muling Ito

Nang napag-usapan ni Zac Efron Baywatch katawan ay unang nakita sa malaking screen, ang mga tao ay ganap na natulala sa lahat ng mga nakamit na nakuha niya.



Mula sa pagiging isang payat na bata na may gupit na matandang paaralan na Justin Bieber hanggang sa maging isang ganap na piraso ng may hugis na bloke na abs, at 5 porsyento na taba ng katawan, tunay na pinahahalagahan ng mundo ng fitness ang dedikasyon ng lalaki para sa hitsura (masyadong masama ang pelikula ay hindi ' t ipakita ang kalahati ng pagtatalaga).

Ang Katawan na © Paramount Mga Larawan





Ayon kay Kalamnan at fitness , Ang pinakamatalik na kaibigan ni Zac sa panahon ng pagbabagong ito ay ang kahanga-hangang pamamaraan ng 'Supersetting' ie paggawa ng dalawa o higit pang mga pagsasanay na back-to-back na walang pahinga sa pagitan.

Ang mga Superset ay hindi lamang nadaragdagan ang tindi ng iyong mga pag-eehersisyo sa pamamagitan ng hindi pinapayagan ang mga kalamnan na makapagpahinga sa pagitan ng mga hanay ngunit binabawasan din ang iyong gym-time nang malaki at humahantong sa isang mas mataas na rate kung saan ang iyong katawan ay nasusunog ng mga caloriya at tinatanggal ang taba.



Ang Katawan na © Paramount Mga Larawan

Sa kaso ni Zac, ang kanyang tagapagsanay, si Patrick Murphy ay sumiksik sa ilan sa kanyang pinakamahusay na ehersisyo sa isang tatlong araw na gawain sa pag-eehersisyo (na may isang araw na pahinga pagkatapos ng bawat araw ng pag-eehersisyo) at narito kung paano ang hitsura ng kanyang lingguhang sheet (sa pamamagitan ng Kalamnan at fitness ) :

ARAW 1 - Bumalik at Biceps:



Ang Katawan na © Paramount Mga Larawan

· Straight-Arm Pulldown - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

mga track ng skunk vs track ng raccoon

· Ab Rollout: - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Nakaupo na Hilera ng Cable - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Sets (0 Segundo)

· Nasuspindeng Hilera - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Sets (60 Segundo)

· Neutral-Grip Pullup - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Lat Pulldown Mula sa Mga tuhod - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo).

· Chinup - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Dumbbell Bicep Curls - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

ARAW 2 - PANAHON

ARAW 3 - LEGS

Ang Katawan na © Paramount Mga Larawan

· Leg Press - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Suspension Squat Jump - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Swiss Ball Hip Extension - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Swiss Ball Leg Curls - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Reverse Walking Lunge - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Mga Pag-akyat sa Mountain - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Dumbbell Romanian Deadlift - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Kick Butts - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Hindi matatag ang Pagtaas ng Single-Leg Calf - 3 Sets (8-12 reps bawat panig) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Single-Leg Squat Hop - 3 Sets (8-12 reps bawat panig) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

ARAW 4 - Pahinga

ARAW 5 - DAPAT, DAKBANG SA ARAW

Ang Katawan na © Paramount Mga Larawan

· Itaas sa Dumbbell Squat Front - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Itaas ang Cross-Body Cable - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Dumbbell Floor Press - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

pinakamalaking aso ng bantay sa buong mundo

· Pushups - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Incline Dumbbell Press - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Dumbbell Overhead Press - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Lumipad ang Chest Cable - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Bosu Plyo Pushup - 3 Sets (8-12 reps) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

· Single-Arm Pushdown - 3 Sets (8-12 reps bawat panig) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (0 Segundo)

· Single-Arm Curl - 3 Sets (8-12 reps bawat panig) - Pahinga sa Pagitan ng Mga Set (60 Segundo)

ARAW 6 - Pahinga

ARAW 7 - Pahinga

Bakit Ayokong Bumalik Sa Zac Efron Baywatch Hugis Muli?

mga malalayong daanan sa atin

Ang Katawan na © Paramount Mga Larawan

Habang lumalabas sa sikat na palabas sa YouTube Mga Mainit , Isiniwalat ni Efron kung gaano kapani-paniwalang mahirap ito upang mapanatili ang pangangatawan na iyon. Sinabi niya:

'Iyon ay talagang isang mahalagang oras upang gawin Baywatch dahil napagtanto ko na kapag natapos ako sa pelikulang iyon, ayoko nang maging nasa mabuting kalagayan muli.

Idinagdag niya:

'Nagtatrabaho ka sa halos walang wiggle room, tama? Mayroon kang mga bagay tulad ng tubig sa ilalim ng iyong balat na iyong pinag-aalala, ginagawa ang iyong anim na pack sa isang apat na pakete. [Bagay] ganyan, hindi lang ... Bobo lang ito. Hindi lang ito totoo. '

Kung ano ang hindi maintindihan ng maraming tao ay ang labis na 'napunit' na mga aktor ng pisika na nakuha ng isang aktor para sa isang papel ay nagmula sa mga buwan ng pagtatalaga sa gym. Trabaho nila na hanapin ang bahagi at para doon, kailangan nilang gumastos ng 5-6 na oras sa isang araw sa gym at sundin ang isang walang awa na mahigpit na diyeta.

At kahit na hindi imposible para sa mga nagtatrabaho ng regular na 5-9 na trabaho, na magkaroon ng tulad ng isang chiselled na pangangatawan, ang pagpapanatili nito ng higit sa ilang buwan ay halos susunod sa imposible.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento