Ang Planong Pag-eehersisyo at Diyeta sa 2014 ng Shahrukh Khan Nang Nakakuha Siya ng 'Walong-Pack ABS' Para sa 'Maligayang Bagong Taon'
Medyo matagal na simula nung ‘ Badshah ng Bollywood 'Si Shahrukh Khan ay nakita sa malaking screen ngunit ang uri ng trabaho na nagawa na niya at ang kanyang mga ambag patungo sa Indian Cinema ay pangalawa sa wala.
At kahit na ang ilan sa kanyang pinakabagong pelikula ay nagpumiglas na magkwento ng mabuti, makakasiguro ka na inako ng aktor ang sarili niyang gampanan ang daang porsyento.
Ang kanyang totoong pagkahilig na tingnan ang bahagi at paganahin ang kanyang katawan para sa ito ay maaaring pangunahing makita sa dalawa sa kanyang mga pelikula, Tungkol kay Shanti Tungkol sa (2007) at Maligayang bagong Taon (2014). Sa magkaparehong okasyon, ang SRK, na likas na payat ang pangangatawan, nagtagumpay na maibaba ang porsyento ng taba ng kanyang katawan at naputulan upang magkaroon ng walong pack na abs at isang mahusay na natukoy na katawan sa pangkalahatan. Ngunit paano niya ito nagawa?
© Red Chillies Entertainment
Narito ang Karanasan sa Pag-eehersisyo at Diet ng Shahrukh Khan Upang Ganap na Napunit at Magkaroon ng Walong-Pack na Abs:
Planong Diet ni Shahrukh Khan
Ayon sa NDTV Foods , Ikinakalat ng SRK ang kanyang pagkonsumo ng calory sa maliliit na pagkain sa buong araw na nagbibigay sa kanyang katawan ng oras upang masira nang maayos ang pagkain, bago ang susunod na pagkain.
Mas gusto niya na magkaroon ng isang mataas na protina at karbohidrat na pre-ehersisyo na nibble at isang protein shake pagkatapos ng kanyang nakakapagod na sesyon sa gym upang makatulong na mapalakas ang paggaling ng kalamnan.
Karamihan sa kanyang mga pagkain ay binubuo ng non-fat milk, walang balat na manok, mga puti ng itlog, mga legume at sandalan na hiwa ng karne. Ang mga hilaw o inihaw na gulay ay isang mabuting mapagkukunan din ng macronutrients para sa kanya. Ang mga pino na butil tulad ng puting tinapay at puting bigas ay nasa labas at gayundin ang mga artipisyal na asukal.
Kape kasama ang mga Kalyan na alahas sa Dubai. Walang asukal sa aking kape mangyaring ... dilaan ko lang ang aking sarili ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- Shah Rukh Khan (@iamsrk) Abril 27, 2019
Dinagdagan niya ang mga ito ng buong butil at sariwang prutas para sa natural na sugars.
Ang isang pangunahing bahagi ng ultra-ripped na pangangatawan ng Shahrukh Khan ay ang tubig. Nanatili siyang hydrated sa buong araw at kumokonsumo ng 2-3 litro ng tubig. Ang tubig ng niyog at mga fruit juice ay ilan sa iba pang mga likido na mataas sa kanyang tsart sa pagdidiyeta.
Isa sa mga kinahuhumalingan niya bilang pagtatapat mismo ng aktor ay ang pagmamahal niya sa itim na kape. Maraming ulat ang nagmumungkahi na si Shah Rukh ay naghuhulog ng 30 tasa ng kape sa isang araw na tila masyadong totoo. Gayunpaman, kilalang-kilala ang kanyang pagmamahal sa inumin. Ang kape ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant at nagbibigay ng isang lakas ng lakas dahil sa caffeine na naroroon ngunit ang sobrang pag-inom ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, pagkahilo, pagkalog, sakit ng ulo, o hindi normal na tibok ng puso.
Mga Paborito sa Cheat Meal: Ang Pepsi, McDonald's at tradisyonal na mga pagkaing Indian tulad ng butter chicken at biryani.
Tingnan ang post na ito sa Instagram Isang post na ibinahagi ni (@iamsrk)
Planong Pag-eehersisyo ng Shah Rukh Khan
Ayon sa kanyang body trainer na si Prasant Sawant, ang plano sa pag-eehersisyo ng aktor ay binubuo ng hindi hihigit sa 45 minuto ng labis na masiglang sesyon na isang timpla ng pag-eehersisyo sa rehab, pagsasanay sa lakas at cardio.
Karaniwan siyang nag-eehersisyo sa gabi at napaka-istrikto sa kanyang gawain at sinubukan ang kanyang makakaya na manatili dito, na may mga pagbubukod kung siya ay abala sa mga promosyon o pagbaril sa mga pangako.
(Sa mga input mula sa Superhero Jacked )
Lunes: Dibdib at Triceps
Pag-init: 5-10 ng HIIT (High Intensity Interval Training)
Isa sa Superset:
Dumbbell Bench Press (4 × 12)
itaas rated backpacking filter na tubig
Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 × 12)
Tanggihan ang Mga Push Up (4xFailure)
Superset Dalawang:
Mga Cable Tricep Pushdown Na May Rope (3 × 10)
Extension ng Cable Overhead Na May Rope (3 × 10)
kung paano bumuo ng apoy na wala
Mga Kickback ng Cable (3 × 10 bawat panig)
Superset Three:
Hilig ang Dumbbell Chest Press (3 × 10)
Banded o Cable Chest Flyes (3 × 10)
Incline Hex Press (3 × 10)
Blowout (3 Sets):
Dips x25
Triangle Push Ups x15
Plank to Push Ups x5
Martes: Balik at Biceps
Pag-init: 5-10 ng HIIT (High Intensity Interval Training)
Isa sa Superset:
Bent Over Dumbbell Rows (4 × 12)
Mga Pull ng Cable Face (4 × 12)
Dumbbell Lat Spread (4xFailure)
Superset Dalawang:
Dumbbell Bicep Curls (3 × 10 bawat panig)
Mga Hammer Curl Na May Cable Rope (3 × 10)
EZ Bar Bicep Curls (3xFailure)
Superset Three:
Mga lateral Pulldown sa Cable Machine (3 × 10)
Straight Arm Pushdown sa Cable (3 × 10)
Mga Mangangalakal na Curl (3 × 15)
Blowout (3 Sets):
kontinental na hatiin ang landas ng mapang kulay berde
Forearm Plank (60 sec)
Kettlebell Deadlift (20)
Chin Ups (10)
Miyerkules: Abs at Core Work
Pag-init: 5-10 ng HIIT (High Intensity Interval Training)
Isa sa Superset:
Nakataas ang Hanging Leg (4 × 20)
Mga V-Up (4 × 20)
L-Sit Hold (4 × 30 Secs)
Superset Dalawang:
Nakataas ang Lying Leg (3 × 25)
Flutter Kicks (3 × 30)
Reverse Superman Hold (3 × 30 sec)
Superset Three:
Tinimbang na Forearm Plank (3 × 60 seg)
Mga Push Up (3xFailure)
Blowout: 10 Minuto Ng EMOM (Bawat Minuto Sa Minuto)
Nagdadala ang mga Magsasaka Ng Dumbell, Kettlebell o Hex Deadlift Bar
Mga Battle Rope Waves (15 Segundo)
Huwebes: Mga Balikat, Traps
Pag-init: 5-10 ng HIIT (High Intensity Interval Training)
Isa sa Superset:
Nakaupo na Arnold Press (4 × 12)
Itinaas sa Paaas ng Abaga sa Baka DB (4 × 12)
Nakatayo ng Matuwid na mga Hilera w / Plate (4xFailure)
mga pelikulang nagkaroon ng totoong pagtatalik
Superset Dalawang:
A. Barbell Shrugs Close Grip (3 × 10)
Dumbbell Shrugs (3 × 10)
Power Cleans With Dumbbells (3xFailure)
Superset Three:
Militar ng Press Machine (3 × 10)
Mga Flyer ng Balikat (3 × 10)
Dumbbell Lat Flyes (3 × 10)
Blowout (5 Sets):
Kettlebell Swings (20)
Isang Arm Dumbbell Snatch (bawat panig x10)
Biyernes: Mga binti, Calves at Blowout
Pag-init: 5-10 ng HIIT (High Intensity Interval Training)
Isa sa Superset:
Goblet Squats (4 × 12)
Jumping Lunges (4 × 12 bawat panig)
Wall Sits (4xFailure)
Superset Dalawang:
Leg Press (3 × 10)
Itaas ang Calf sa Leg Press (3 × 10)
Nakaupo o Nakatayo na Itaas ng Baka (3 × 10)
Superset Three:
Bulgarian Split Squats (3 × 10)
inalis ang tubig gulay recipes sopas mix
Glute Bridges (3 × 10)
Box Jumps o Jump Squats (3 × 20)
Blowout: 10 Minuto EMOM (Bawat Minuto Sa Minuto):
Mga Wall Ball (10)
Dumbbell Straight Leg Deadlift (5)
Sabado: Off Day
Linggo: Off Day
TANDAAN 1: Ang mga araw ng pag-eehersisyo ay hindi nakatuon sa pag-eehersisyo ng isang tiyak na bahagi ng katawan. Maaari kang maging may kakayahang umangkop sa kanila.
TANDAAN 2: Ang Pang-araw-araw na HIIT ay maaaring hindi napapanatili. Maaari mo itong palitan ng 15-20 minuto ng pagsasanay sa cardio para sa pag-init din.
Basahin din : Si Chris Evans 'Ang Captain America' Workout at Diet Plans ay Nakakatakot Ngunit Hindi Imposibleng Sundin
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
