Ano ang Pinakamagandang Oras Upang Kumonsumo ng Isang Whey Protein Shake? Narito Ang Pinaka Lohikal na Sagot
Ang oras ng pag-ubos ng whey protein ay palaging isang mainit na paksa. Sa mga dekada, naniniwala ang mga tao na kailangan mong ubusin kaagad ang whey protein pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Gayunpaman, sa oras, nagbago ang mga teorya ngunit ang mga alamat sa paligid nito ay tumatanggi na mamatay. Paano makamit ang maximum na bentahe ng pagkonsumo ng whey protein? Ang pinakabagong maririnig mo ay ang whey protein na maximum na hinihigop kapag kinuha bago ang pag-eehersisyo, hindi pagkatapos. Ang kaisipang ito ay suportado ng maraming naniniwala na makatuwiran, dahil ang iyong katawan ay sumisipsip ng lahat ng protina sa panahon ng pagsasanay sa timbang. Alamin natin kung ang claim na ito ay nagtataglay ng anumang sangkap.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik?
Masuwerte kami na mayroon na kaming isang pag-aaral sa pagsasaliksik kung saan ang mga epekto ng pag-ubos ng whey protein bago ang pag-eehersisyo at pagkatapos ng ehersisyo ay inihambing.
Sa pananaliksik na ito, isang pangkat ng mga kalalakihan ay nahahati sa dalawa at ang parehong mga grupo ay binigyan ng isang protein shake na naglalaman ng 25 gm na protina. Natanggap kaagad ito ng isang pangkat bago ang kanilang pag-eehersisyo at ang pangalawang pangkat ay natanggap ito kaagad pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo. Ang pag-aaral ay natagpuan walang makabuluhang pagkakaiba sa lakas at laki ng kalamnan sa pagitan ng parehong mga grupo. Sa gayon hindi mahalaga kung kukunin mo ang iyong whey protein shake bago o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Pang-araw-araw na Pag-inom ng Protein na Naglalaro ng Napakahalagang Papel
Kung ang iyong target ay upang makakuha ng laki at lakas ng kalamnan, ang pagkumpleto ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina ay isang malaking kadahilanan, sa halip na itakda ang iyong protina. Ang RDA ng isang average na tao ay 0.8gm / kg na kung saan ay ang minimum na halaga ng protina na dapat ubusin ng isang tao sa kanyang diyeta.
Gayunpaman, ang mga taong regular na nagsasanay ng timbang at mga atleta, ay may mas mataas na mga kinakailangan ng protina. Kahit na ang eksaktong dami ng paggamit ng protina ay nakasalalay sa iyong antas ng pagsasanay at iba pang mga kadahilanan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 1.6gm / kg ng protina upang makakuha ng laki at lakas ng kalamnan.
Samakatuwid, hanggang sa oras na magagawa mong matugunan ang kinakailangang ito ng 1.6gm / kg ng kinakailangan ng protina araw-araw hindi na kailangang mag-alala tungkol sa tiyempo ng pag-iling ng iyong protina malapit sa iyong pag-eehersisyo.
kung paano gumuhit ng mga linya ng tabas
Ito ay Tungkol sa Indibidwal na Kaginhawaan at Kagustuhan
Bilang isang coach, madalas akong nakakatanggap ng mga kahilingan mula sa aking mga kliyente na i-time ang kanilang protein shake kung saan sa umaga kapag aalis na sila para sa kanilang trabaho. Kahit na ang mga gumagawa ng kanilang pag-eehersisyo sa gabi, kung minsan ginusto na uminom ng kanilang protina sa umaga dahilan na? Kaginhawaan
Nagmamadali sila sa umaga upang maabot ang kanilang tanggapan at sa gayon ay nais ng isang maginhawang paraan upang matugunan ang kanilang mga protein macros. Sa ganitong paraan, nakakatipid sila ng oras sa pamamagitan ng hindi pagluluto.
mga pagkain sa kamping handa nang kainin
Ito ang nais kong sabihin sa inyo. Ang lahat ay tungkol sa iyong personal na kaginhawaan sa huli. Kung maginhawa para sa iyo na magkaroon ng iyong protina sa paligid ng iyong pag-eehersisyo, magpatuloy at ubusin ito sa paligid ng iyong pag-eehersisyo. Kung hindi, huwag magalala. Mayroon lamang ito sa oras na nababagay sa iyo ang pinaka at tumutok sa pagkumpleto ng iyong pangkalahatang paggamit ng protina para sa isang araw.
Mga Sanggunian:
Ang pag-inom ng protina na bago kumpara sa pag-eehersisyo ay may katulad na epekto sa mga pagbagay ng kalamnan Brad Jon Schoenfeld , kaukulang may-akda1 Alan Aragon ,dalawa Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 at James Warrior 4
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
