Ano ang Makakain Bago at Pagkatapos ng Isang Pag-eehersisyo Upang Makakuha ng kalamnan At Mawalan ng Taba
Kung susundan mo ang aking mga artikulo nang regular sa MensXP Health, malalaman mong hindi ako isa sa mga coach na nagsasabing 90% ang nutrisyon at 10% lamang ang pagsasanay. Naniniwala ako na ito ay 100% ng lahat - ang iyong pagsasanay, nutrisyon at paggaling na makakakuha sa iyo ng mga resulta. Ang iyong pangkalahatang diyeta ay pinakamahalaga ngunit ang iyong pre & post na nutrisyon sa pag-eehersisyo ay maaaring makaimpluwensya nang malaki sa iyong pagsasanay. Kung ikaw ay fueled nang maayos bago ang isang pag-eehersisyo maaari kang magsanay na may isang mas mataas na intensity. At, kung ang iyong pag-eehersisyo sa post ay na-optimize ang iyong pagbawi ay mapahusay na nagpapahintulot sa iyong katawan na sanayin ng mabuti sa isa pang sesyon.
Ano ang Gumagawa ng Isang Magandang Pre-Workout Meal?
Ang isang mahusay na pre-ehersisyo na pagkain ay dapat na binubuo ng maraming mga karbohidrat (30-50g) upang i-fuel mo para sa pagsasanay. Isang disenteng tipak ng protina (20-40g) upang magbigay ng mga amino acid at ilang bahagi na fat (10-15g). Kadalasang inirerekumenda ng mga tao ang pagkuha ng mga kumplikadong carbohydrates na paunang pag-eehersisyo at magtatapos ng pag-chuck ng maraming mga oats o muesli. Ang pag-ubos ng labis na pandiyeta hibla ay malamang na makaramdam ka ng antok at tamad. Samakatuwid, ang katamtamang mga digesting carbs tulad ng brown na tinapay, saging o puting bigas ay isang mas mahusay na pagpipilian. Gayundin, kung naabot mo ang unang bagay sa gym sa umaga, maaaring hindi ka makakain ng maraming mga carbs bago ang iyong pag-eehersisyo. Para sa mga ganitong sitwasyon, inirerekumenda kong kumonsumo ng isang napakahusay na kumplikadong carb (100-150g) na hapunan - ang mga kambing, rotis, at multi-graze na tinapay ay napakahusay na pagpipilian dito. Tiyakin nitong ang iyong mga tindahan ng glycogen ay napunan kahit na sanayin ka ng mabilis o pag-ubos ng mas kaunting mga carbs.
Mga Pagpipilian sa Paunang Pag-eehersisyo sa Pagkain
Kung Itinaas Mo ang Una sa umaga:
Pagpipilian 1
pinakamahusay na hindi tinatagusan ng tubig pantalon para sa hiking
1 Scoop Whey Protein
1 Scoop Pre Workout o 1 tasa ng malakas na itim na kape
10g Dextrose
pinakamalaking bicepts sa buong mundo
10g Nuts
1 Saging
Pagpipilian 2
1 tasa ng itim na kape
White Rice - 60g (hilaw na timbang)
Buong Itlog- 2
mga runner vs sapatos na pang-hiking
Mga Puti ng Egg- 4
Pagpipilian 3
1 tasa ng itim na kape
Brown Bread- 4 na hiwa
Chicken Ham- 150g
pinakamahusay na medyas sa internet
Cheice Slice- 1
Ano ang Gumagawa ng Isang Mahusay na Pagkain Pagkatapos ng Pag-eehersisyo?
Ang mabibigat na pag-aangat ay nakakapagod ng mga antas ng intramuscular na creatine. Sa gayon, ang pagkuha ng 5-10g pag-eehersisyo sa creatine post ay isang magandang ideya upang muling punan ang mga tindahan ng mga nilikha. Para sa protina at karbohidrat, mas gusto ko ang isang halo ng mabilis at mabagal na pagtunaw ng mga mapagkukunan ng pagkain upang lumikha ng isang matagal na pagtaas sa synthes ng protina. Kung kumukuha ka ng pag-eehersisyo sa whey protein post, inirerekumenda kong ubusin ito sa gatas sa halip na tubig. Ang kombinasyong ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang perpektong timpla ng mabilis at mabagal na protina ng pagtunaw. Ang fats ay hindi kinakailangan ng pag-eehersisyo sa post maliban kung nagawa mo ang pagsasanay sa pagtitiis sa isang pinahabang panahon.
Mag-post ng Pag-eehersisyo sa Pag-eehersisyo
2-3 Rotis & 100g White Potato o 50g White Rice 50g Brown Rice
200g Breast ng Manok
Luntiang gulay
Google mapa ang mga linya ng contour ng lupain
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
