Fitness

Si Chris Evans 'Ang Captain America' Workout at Diet Plans ay Nakakatakot Ngunit Hindi Imposibleng Sundin

Chris Evans nabibilang sa isang maliit na pangkat ng mga tao na nagkaroon ng pagkakataon na maglaro ng dalawang superheroes sa tuktok ng kanyang karera sa pag-arte, na nangangahulugang kailangan niyang manatili sa mahusay na kalagayan sa kabuuan.

© Twentieth Century Fox

Bumalik noong siya ay ang Human Torch sa unang rendition ng Kamangha-manghang Apat (2005) lumitaw siya na nasa hugis ngunit napaka payat. Kinuha niya ang kanyang mga aesthetics sa isang bagong bagong antas nang makuha niya ang papel ni Steve Rogers, aka Captain America noong 2011.

Bago namin makuha ang mga detalye ng kung paano nakamit ng Amerikano ang isa sa mga pinakahusay na kaaya-ayang mga hugis na nagawang makamit ng species ng tao, nararamdaman nating obligado kaming sabihin sa iyo na hindi ito dapat madali at hindi para sa lahat, gayunpaman, hindi imposible.

© Marvel Studios

Isang artikulong 2015 ni Superhero Jacked tinutulungan kaming maunawaan kung paano ang 30-taong-gulang na artista noon ay nagtipon upang maging Captain America at nagbigay ng pananaw sa plano sa diyeta at pag-eehersisyo ni Chris Evans:

Diet ng Superhero ni Chris Evans:

sa pamamagitan ng GIPHY

Ayon sa artikulo, sinabi ng tagapagsanay ni Evans na si Simon Waterson na ang pinakamalaking hamon para sa kanya ay kumain ng sapat upang maipagsama ang sapat na kalamnan ngunit pigilan siyang lumipas sa labis na tubig, na humahantong sa labis na enerhiya na naiimbak bilang taba.

Upang magawa iyon, ang pang-araw-araw na plano sa diyeta ni Evans ay ganito ang hitsura:

Almusal:

Bowl ng sinigang na may maitim na berry at mga nogales

Umagang Meryenda :

mens magaan na waterproof jacket ulan

Pag-iling ng protina at 5g BCAA

Pre-Workout Snack :

Apple na may mga almond

Post-Workout Snack :

Pag-iling ng protina at 5g BCAA

Makalipas ang 20 minuto

Chicken salad na may brown basmati rice

Hapon na Meryenda:

Pag-iling ng protina

Hapunan:

Lean protein, tulad ng isda, manok o baka, na may mga gulay. Walang starchy carbs.

Chris Evans 'Superhero Workout:

sa pamamagitan ng GIPHY

Karamihan sa rehimen ng pag-eehersisyo ni Chris Evans ay binubuo ng mga tambalan na ehersisyo ie mga ehersisyo na gumagana sa maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay, halimbawa mga deadlift at weighted dips. Ang kanyang mga ehersisyo ay na-program din na isinasaalang-alang ang kanyang pangangailangan na maisuot nang mabilis sa kalamnan, samakatuwid ay nangangailangan ng mga hanay na may mas kaunting mga rep ng mabibigat na weightlifting.

Nakagawian na Araw:

Lunes: Araw ng Leg

Balik Squats (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Lunges (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Leg Press (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Itaas ang guya (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Nakaupo ang mga Hamstring Curl (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Squat to Box Jumps (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Martes: Balik Araw

Mga deadlift (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Barbell Rows (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Lat Pulldowns (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Mga Rows ng Cable (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

1-Arm Dumbbell Rows (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Malawakang Mahigpit na Pag-pull ng Up (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Miyerkules: Araw ng Dibdib

Incline Bench Press (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Dumbbell Bench Press (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Lumilipad ang Cable (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Kumiling ng Mga Flyer ng Cable (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Ikiling ang Dumbbell Flyes (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Dips (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Huwebes: Araw ng Arm

Mga Curl ng Mangangaral (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Mga Crusher ng bungo (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Dumbbell Bicep Curls (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Hammer Curls (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Tricep Overhead Extension (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Chin Ups (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Biyernes: Araw ng Balikat / Trap

Military Dumbbell Press (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

kung paano gumawa ng dehydrated na gulay

Dumbbell Shrugs (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Barbell Strict Press (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Barbell Shrugs (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Nagtataas ang Front Dumbbell (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Pundong Width Push-Ups (1x Warm Up Set + 3x Sets Ng 6-8 Reps)

Paalala: Kung nais mong mawalan ng timbang o mabawasan ang nilalaman ng taba, pagdaragdag ng 15-20 minuto ng High Intensity Interval Workout (HIIT) sa iyong gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang paggawa ng HIIT araw-araw ay hindi napapanatili o inirerekumenda.

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento