5 Mga Simpleng Tip Para sa Mga Lalaki na Sinusubukang Mawalan ng Timbang at Makakuha ng kalamnan nang sabay
Ang pagkakaroon ng kalamnan at pagkawala ng timbang ay dalawang magkabaligtaran ng isang barya.
Para sa pagkakaroon ng kalamnan kailangan mong maging sa isang mataas na diyeta sa protina at upang mawala ang timbang kailangan mong maging sa isang calicit deficit. Upang makakuha ng kalamnan kailangan mo ng maraming lakas batay sa pagsasanay at upang mawala ang taba kailangan mo ng maraming cardio.
Kaya paano sa mundo makakakuha ka ng kalamnan at mawalan ng taba nang sabay-sabay?
Posible pa nga ba?
Kaya, syempre ito! Ang proseso ay tinatawag na body-recomposition.
Gayunpaman, ang paglalakbay patungo sa gayong layunin, ay hindi madali. Hindi nito sinasabi na kailangan mong bigyang-pansin ang kung ano at kung gaano ka kumakain at masidhing nakatuon sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Ang lahat ng mga tip na ito ay nasa bahay upang maging mawalan ka ng timbang at makakuha ng kalamnan nang sabay kahit hindi mo ito magawang mag-gym.
Napakaraming Protina
Ang protina ay ang compound na makakatulong sa pag-aayos ng pinsala ng kalamnan pagkatapos pagsasanay sa mabibigat na lakas . Ang protina ay mataas din sa calories at nagbibigay ng isang mahusay na halaga ng enerhiya. Kaya't upang ilagay ito sa simpleng mga salita, lumikha at mapanatili ang isang calicit deficit habang kumakain ng sapat na protina. Dapat itong maging pangunahing mapagkukunan ng calories para sa iyo. Gupitin ang mga carbs kung kinakailangan ngunit hindi kailanman ang mga protina.
Pagsasanay sa Timbang
Ang weightlifting ay ang pinakamahusay na anyo ng pag-eehersisyo para sa sinumang nais na mawalan ng timbang at makakuha ng kalamnan nang sabay. Kahit na wala kang mga timbang sa bahay, maraming mga gawain sa pag-eehersisyo sa bodyweight na maaari mong sundin.
Subukan ang HIIT circuit na iyon pagsamahin ang lakas at cardio at makakakuha ka ng mga kamangha-manghang mga resulta. Bukod dito, nawawalan ka ng calorie habang pati na rin pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Hindi pantay na Growth Rate
Maaari kang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba ng sabay ngunit hindi sa parehong rate. Halimbawa, umaasa na mawawalan ka ng 4 pounds ng fat at makakuha ng 4 pounds ng kalamnan sa parehong oras ay hindi makatotohanang. Gusto ka lang naming ihanda para sa totoong mga inaasahan.
Maaari mong sundin ang isang gawain na maaaring unahin ang pagsasanay sa timbang o cardio, batay sa kung nais mong makakuha ng mas mabilis na kalamnan o mas mabilis na mawala ang taba. Kahit na sa pamamagitan lamang ng kaunting pagkakaiba, kailangan mong ituon ang higit sa isa sa dalawa.
Manatiling Malayo Sa Timbang na Kaliskis
Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba ng sabay, ang pag-asa sa iyong timbang ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang subaybayan ang mga resulta. Sa halip kumuha ng bago at pagkatapos ng mga larawan at sukatin ang pulgada upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang iyong pagsusumikap ay maaaring hindi ipakita sa sukat ng pagtimbang dahil nasusunog ka sa taba ngunit nakakakuha ka rin ng kalamnan.
Natutulog At Nagpahinga
Bumabalik sa mga pangunahing kaalaman sa pagbuo ng katawan, ang paggaling ng mga kalamnan na napunit sa panahon ng pagsasanay sa timbang ang pinakamahalagang bahagi. Ang sapat na pagkain ng protina ay hindi sapat, kailangan mo ring tiyakin na ikaw ay mahusay na hydrated at natutulog. Ang pagbawas ng timbang sa pangkalahatan ay mahirap para sa mga taong hindi gaanong natutulog at ang pagkuha ng kalamnan ay mas mahirap.
Kailangan mong bigyan ang iyong katawan ng oras upang pagalingin at mabawi upang manatiling pare-pareho sa iyong pag-eehersisyo. Makinig sa iyong katawan, makatulog nang maayos at manatiling hydrated!
Suwerte!
Pumunta at simulan ang iyong paglalakbay sa fitness!
Inaasahan namin na nakita mong kapaki-pakinabang ang mga tip na ito. Mag-iwan ng isang komento sa ibaba na nagbibigay sa amin ng ilan sa iyong mga tip na nakatulong sa iyo upang makakuha ng kalamnan at mawalan ng taba!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
