Pagganyak

5 Pinakamahusay na 10-Minuto na Pag-eehersisyo na Mag-iiwan ng Isang Nagsisimula na Masakit at nasiyahan

Busy, busy, busy, tayo ?! Tingnan, naiintindihan namin na ang iyong iskedyul ay masikip at ang iyong 9 hanggang 5 na trabaho ay iniiwan ka ng walang lakas.



Ngunit kung sinusubukan mong dagdagan ang iyong gawain at bumalik sa fitness game , tandaan na magsaya. Huwag maghintay para sa iyong trainer na tratuhin ka tulad ng isang newbie. Alamin nang maaga ang iyong mga galaw.

Hindi kami narito upang sabihin sa iyo kung aling pag-eehersisyo ang dapat mong puntahan at aling mga ehersisyo ang dapat mong sabihin na hindi. Ngunit ang pamumuhunan ng isang oras sa isang araw sa mga ehersisyo na hindi mo gusto ay hindi mas mababa sa isang parusa.





Paano kung hihilingin namin sa iyo na subukan 10 minutong pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula pa lamang? Iyon ay nagagawa. Kumuha ng komportable sa mga ito at pagkatapos, pag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapanatili nito ngunit ginagawang masidhi.

1. Pag-init

● Marso sa lugar



● Mga tumatalon na jack

● Sipa ng butt

● Mga umaakyat sa bundok



● Side to side squats

● Mataas na sipa

● alternating lunges sa gilid

● Malaking bilog ng braso

Bigyan ng 1 minuto ang bawat ehersisyo

pinakamahusay na pag-ulan jacket sa ilalim ng 100
Lalaki na nagpapainit© iStock

2. Buong-Katawan na Pag-eehersisyo

● Jumping Jacks - 20 segundo

● Push-Ups - 20 segundo

● Squats - 30 segundo

pinakamahusay na tindahan bumili ng pagkain kapalit shakes

● Mga Plank Taps - 30 segundo

● Pahinga ng 1 minuto

Gumawa ng maraming mga pag-ikot hangga't maaari sa loob ng 10 minuto.

Lalaking gumagawa ng squats© iStock

3. Pag-eehersisyo sa Mataas na Katawan

● Mga Pushup - 20 segundo, 10 segundo na pahinga

● Mga nakabaluktot na hilera - 20 segundo, 10 segundo ang natitira

● Pag-renegade ng mga hilera - 20 segundo, 10 segundo na pahinga

● Plank up - 20 segundo, 10 segundo pahinga

● Pababang aso sa plank - 20 segundo, 10 segundo na pahinga

Ulitin ng 4 na beses.

Lalaking gumagawa ng mga tabla© iStock

4. Para sa Iyong Araw ng Leg

● Folded Squats - 40 segundo

● Curtsy Lunges With Side Sick - 20 segundo bawat panig

● Mga Hakbang sa Pagtaas ng tuhod - 20 segundo bawat panig

● Reverse Lunges - 40 segundo bawat panig

● Glute Bridges - 30 segundo

Magpahinga ng 45 segundo at pagkatapos, ulitin nang 2 beses pa.

Lalaking gumagawa ng lunges© iStock

5. Core na Pag-eehersisyo

● I-tap ang balikat sa balikat - 40 segundo

● Mga crunches ng bisikleta - 40 segundo

● Sit-up - 40 segundo

● Mga tabla sa gilid - 30 segundo

Magpahinga ng 45 segundo at pagkatapos, ulitin nang 2 beses pa.

Tao na gumagawa ng isang tabla sa gilid© iStock

Cooldown at Stretch

Napakahalaga na pabagalin ang rate ng iyong puso at iunat ang iyong mga kalamnan bago mo balutin ang iyong pag-eehersisyo.

Magsimula sa cross body (gilid sa gilid), sinundan ng pag-ikot ng katawan, pag-inat ng dibdib at pag-unat ng buong katawan.

khalid bin mohsen shaari ngayon

Galugarin ang Higit Pa

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento