Pagganyak

Gym pagkatapos ng isang Long Break

Pag-eehersisyo sa gym

Nais mo bang bumalik sa gym? Para sa marami ito ay maaaring mas mahirap kaysa sa Bangladesh na pinalo ang Australia sa cricket.

Ito ay maliwanag na sa ilang mga punto ng oras lahat tayo ay kumukuha ng gym na may maraming sigasig at kasiyahan, ngunit sa loob ng isang tagal ng panahon nawawalan kami ng interes para sa maraming mga kadahilanan kabilang ang pagtatrabaho sa obertaym, bakasyon, problema sa pamilya, pinsala, at iba pa. Upang makabalik sa gym, tingnan ang iyong sarili sa salamin at ihambing kung kamusta ka habang nasa gym. Kung hindi sapat iyon, subukan lamang at tumakbo ng 10 minuto! Ipapakita nito sa iyo ang totoong larawan, na sinusubukan mong iwasan nang ilang sandali. Sa sandaling napagpasyahan mong pindutin muli ang gym sa isang paghihiganti muli, narito ang ilang mga bagay na dapat mong tandaan:





raccoon paw print sa niyebe

- Marahil ay hindi ka kasing lakas tulad ng pagkakaalam mo.

- Ang iyong tibay ay nasa bakasyon din mula nang umalis ka sa gym.



- Maliban sa ilang mga ehersisyo, ikaw ay kasing ganda ng isang mas sariwa.

- Sa pagiisip ng mga bagay na ito, magsimula tayo ng isang rehimen sa fitness.

ano ang ibig sabihin kapag ang isang batang babae twirls kanyang buhok

Nag-iinit

Tulad ng iyong paglayo mula sa gym para sa kung minsan ay malamang na hindi ka magiging kasing kakayahang umangkop tulad ng sa iyo at kahit na ang iyong lakas ay hindi magiging katulad ng dati. Samakatuwid, gawin ang sumusunod upang magpainit para sa mas mahihirap na gawain sa hinaharap-



- Magsimula sa isang paglalakad sa treadmill para sa mga 15-20 minuto, dahan-dahang pagtaas ng bilis.

- Iunat ang lahat ng mga pangunahing bahagi ng katawan kabilang ang mga hamstring, glute, balikat, likod, quad calves, at marami pa.

- Magsimula sa mas magaan na timbang upang maihanda ng iyong katawan ang sarili para sa mas mabibigat na timbang.

Dahan-dahan lang

Mamahinga ka! Huwag matukso ng mga tao sa paligid mo na maaaring nakakataas ng mas mabibigat na timbang kung ihahambing sa iyo. Tandaan na hindi ka pareho! Kaya, mas mabuti na magsimula ka sa mas magaan na ehersisyo kabilang ang mga crunches, dumbbell fly, side fly, at marami pa. Kapag medyo lumuwag ka, subukan ang iba pang medyo mas mahihigpit na ehersisyo tulad ng press sa dibdib, dumbbell press, leg press. Ang gagawin nito ay ihahanda nito ang iyong mga kalamnan, litid at ligament para sa mas mabibigat na pag-angat, at mababawasan din ang panganib ng anumang pinsala.

Matinding pag-eehersisyo

Ito ang yugto kung saan kailangan mong ilagay ang lahat ng iyong lakas upang matiyak na maabot mo ang parehong antas ng fitness tulad ng dati. Upang makamit ito, siguraduhing panatilihin ang mga tala ng bilang ng mga hanay at pag-uulit na maaari mong gawin sa unang araw ng iyong pagbalik. Subukang talunin ang mga numerong iyon sa susunod na araw, kasama ang pagtaas ng timbang na iyong aangat. Hinahamon ng kasanayang ito at ilagay ka sa tamang landas ng pagkamit ng nilalayon na antas ng fitness.

Kumalma ka

Ito ay isa pang mahalagang aspeto. Karamihan sa mga tao ay naglalagay ng kanilang buong lakas sa pag-aangat ng mga timbang at pagganap ng iba't ibang mga ehersisyo ngunit sa oras na tapos na sila dito, pakiramdam nila ay pagod na. Nangangahulugan iyon na hindi sila magkakaroon ng lakas upang palamig ang kanilang sarili sa isang 10 minutong mabagal na paglalakad sa treadmill, na mahalaga. Kaya, kung nasa labas ka doon upang makakuha ng isang toned at maskuladong katawan, kalmahin ang iyong sarili pagkatapos ng mahigpit na pagsasanay.

Ano pa ang hinihintay mo?

Ngayon na alam mo kung ano ang dapat gawin at kung ano ang hindi, hindi ba oras na upang maabot ang gym na may kaunting pagkahilig at tindi? Tandaan ang lahat ng iyong mga idolo, na nagbigay sa iyo ng ideya ng isang gym sa kauna-unahang pagkakataon, bumalik - Subukan- at maging katulad nila!

magkano ang gastos sa isang bag na pantulog

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento