Paano Mapalakas Ang Proseso Ng Nasusunog na Fat at Pagkuha ng Ripped Sa pamamagitan ng Pagdaragdag ng Chia Seeds Sa Iyong Diet
Sino ang mag-aakalang ang maliliit na binhi ng chia na ito ay may sobrang lakas?
Ang mga binhi ng Chia ay mabuting balita para sa sinumang nais magpapayat at mapalakas ang mga antas ng enerhiya . Ang kasapi ng pamilya ng mint na ito ay naka-pack na may hibla, mga antioxidant, mahahalagang mineral tulad ng calcium at iron.
pinakamahusay na dobleng pantulog para sa backpacking
Hindi lamang iyon, ang mga binhi ng chia ay din ang pinakamayamang mapagkukunan ng halaman ng omega-3 na mahalaga para sa kalusugan ng buto.
Nutrisyon na Halaga Ng Mga Binhi ng Chia
2 tablespoons (30 gms) ng mga chia seed ay naglalaman ng 10 gms ng fiber, 5 gms ng protein at 138 calories.
Ang mga binhi ng Chia ay 20% na protina na lumampas sa nilalaman ng protina ng karamihan sa mga butil at buto. Ang protina na naroroon sa mga binhing ito ay may mataas na kalidad at nagbibigay ito ng lahat ng mahahalagang amino acid.
Gaano Karaming Mga Binhi ng Chia ang Dapat Mong Kumain Sa Isang Araw?
Ang inirekumendang dosis ng mga binhi ng chia ay 20 gms (1.5 kutsarang) dalawang beses sa isang araw.
Ngunit kung nagsasanay kang magsunog ng taba at makamit ang isang natapong katawan, kailangan mong ubusin ang 1-1.5 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Kaya maaari mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga kutsarang binhi ng chia sa iyong mga inuming protina.
Ang mga binhi ng Chia ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang ng 10-12 beses sa pamamagitan ng paggawa ng isang gel sa iyong tiyan na pumipigil sa iyong kagutuman at pakiramdam mo ay mas buong tagal.
Nagsusulong din ito ng proseso ng pagwawasak ng mga carbs at pag-convert sa mga ito sa asukal. Pinapayagan nitong magamit ng iyong katawan ang mga carbs bilang enerhiya sa halip na itago ito bilang taba.
Pinakamahusay na Mga Paraan Upang Kumain ng Mga Binhi ng Chia
Ang mga binhi ng Chia ay walang lasa at ginagawang madali upang idagdag ang mga ito sa isang inumin o ulam. Ang pinakamahusay na paraan upang umani ng pinakamaraming benepisyo mula sa mga mahiwagang binhi na ito ay ang kumain ng mga ito sa umaga.
Binhi ng Chia + Tubig
© iStock
Ang pinakasimpleng paraan upang maisama ang mga binhi ng chia sa iyong diyeta ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga ito sa iyong baso ng tubig sa umaga.
Magbabad ng 2 kutsarang buto ng chia sa 3 tasa ng tubig sa loob ng 30 minuto. Kung nais mo ng ilang karagdagang lasa, pisilin ang isang limon, kahel o magdagdag ng mga tinadtad na prutas.
Chia Seeds + Coconut Milk
© iStock
Kung nais mong gawing mas makapal at medyo matamis ang chia pudding, magdagdag ng 2 kutsarang buto ng chia sa ½ tasa ng gata ng niyog at ibabad ito sa loob ng ilang oras.
Ang ilang mga tao ay hindi gusto ang pagkakayari ng mga buto ng chia. Kung hindi ka nasiyahan sa pagnguya ng mga binhi, gumamit ng blender upang makinis ang pagkakayari.
Mga Binhi ng Chia + Apple + Yoghurt + Peanut Butter
© iStock
Gaya ng smoothies ? Kumuha ng 1 tinadtad na mansanas, 1 kutsarang chia seed, 1 tasa ng yoghurt at 1 kutsarang unsweetened peanut butter. Idagdag ang mga sangkap sa isang blender at ihalo hanggang sa makinis ang timpla.
Chia Seeds + Jam
© iStock
Ang mga binhi ng Chia ay kumikilos bilang isang mahusay na kahalili sa pectin (isang hibla na naroroon sa mga prutas na nakakulong ng likido) sa isang jam dahil maaari nilang makuha ang 10 beses na kanilang tuyong bigat sa tubig.
Mapait ang pectin at kailangan nito ng mas maraming asukal upang ibabad ang likido at itali ang mga nasuspindeng piraso ng prutas sa siksikan. Ngunit kung gumamit ka ng mga binhi ng chia, hindi mo kakailanganing magdagdag ng labis na asukal upang magkaroon ito ng lasa na matamis.
Kung ihinahambing sa regular na siksik na siksik na siksikan, ang chia seed jam ay mas madaling gawin.
Magdagdag ng 2 tasa ng prutas sa isang kasirola sa katamtamang init. Sa sandaling uminit ito, i-mash ito ng isang kutsara hanggang maabot ang iyong ninanais na pagkakapare-pareho. Pagkatapos, magdagdag ng 2 kutsarang buto ng chia at bigyan sila ng mahusay na paghalo hanggang sa pagsamahin. Alisin mula sa init at ang jam ay magsisimulang lumapot habang lumalamig ito.
Ang buong proseso ay bahagyang tatagal ng 10 minuto. Idagdag ito sa isang garapon at iimbak.
Mga Binhi ng Chia + Mga Sereal
© iStock
Ipagpalit ang iyong regular na cereal para sa chia cereal.
Ibabad ang mga binhi magdamag sa gatas at itaas ito ng mga mani, buto, prutas o kanela. Upang magdagdag ng higit pang mga lasa, maaari ka ring magdagdag ng niligis na saging at vanilla extract.
app para sa isang night stand
Ang Bottomline
Ang mga binhi ng Chia ay hindi kapalit ng isang nakapagpapalusog na diyeta at ehersisyo. Ngunit ang mga ito ay isang pampalusog na kapalit para sa mas mataas na calorie na pagkain at isang mahusay na mapagkukunan ng hibla.
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang at pag-eehersisyo upang makamit ang abs, maaari mo ring simulang magdagdag ng mga binhi ng chia sa iyong mga salad, kebab, granola bar, ice cream at mga inihurnong item din.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
