Gaano Karaming Tubig ang Kailangan Talagang Uminom Para sa Mas mahusay na Pagganap sa Gym
Ang tubig ang pinakapundasyon ng buhay sa mundo. Sa palagay ko lahat tayo ay maaaring sumang-ayon na ang buhay, tulad ng pagkakaalam natin, ay hindi na umiiral sa kawalan ng tubig. Ang katawan ng tao mismo ay halos 70% na tubig. Ito ay medyo halata na tulad ng lahat, may iba't ibang mga opinyon sa kung magkano ang tubig na dapat na inumin araw-araw. Ang ilang mga tao ay naniniwala na kailangan mong humigop ng tubig kahit na hindi ka nauuhaw, habang ang ilan ay inirerekumenda na huwag uminom ng higit sa 2 litro ng tubig araw-araw. Napakaraming mga opinyon, labis na pagkalito!
Ngunit Bakit Napakahalaga ng Pag-hydrate?
Dahil patuloy mong pinananatili ang pagkawala ng tubig mula sa iyong katawan, pangunahin sa pamamagitan ng ihi at pawis at pagiging dehydrated ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga antas ng fitness. Kung ang bigat ng iyong katawan ay nababawasan ng kaunting 2% mula sa likidong pagkalugi, ang iyong pagtitiis ay bumaba at kung ang bilang ay umabot sa 3%, maaari itong negatibong makaapekto sa lakas. Kaya, upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at (mas mahalaga na mabuhay), ang sapat na paggamit ng likido ay napakahalaga.
mapa ng appalachian ng Estados Unidos
Ano ang Lahat Maaaring Maisaalang-alang Bilang Fluids?
Ang lahat ng mga likido maliban sa alkohol ay dapat na mabibilang sa iyong kabuuang paggamit ng likido. Ang alkohol ay hindi isinasaalang-alang sapagkat ito ay nakakatuyot at ginagawang mas naiihi ang iyong mga likido kaysa sa inumin. Maliban dito, ang bawat iba pang likido ay nag-aambag sa iyong paggamit ng likido. Kahit na ang mga bagay tulad ng kape at diyeta na mga soda na madalas na tiningnan bilang mga ahente ng pag-aalis ng tubig ay likido. Kaya't ang lahat ng mga likido, kabilang ang kape, diet soda, gatas, juice, tsaa, may tubig na tubig at anumang inumin (bukod sa alkohol) ay bibilangin sa paggamit na ito.
Kaya Gaano Karami ang Fluid Dapat Mong Tunay na Kumonsumo?
Ang iyong kabuuang paggamit ng tubig (likido) para sa araw ay nakasalalay sa maraming panloob at panlabas na mga indibidwal na kadahilanan at mayroong isang pares ng mga paraan upang magpasya na pinakamainam na paggamit ng tubig (likido).
Paraan ng timbang sa katawan - Ang unang paraan upang makalkula ang iyong paggamit ng likido ay magsasangkot ng mga kalkulasyon batay sa timbang ng iyong katawan. Para sa bawat 23 kg ng timbang ng iyong katawan, dapat kang magkaroon ng isang litro ng tubig.
2. Paraang husay - Ang pangalawang pamamaraan ay batay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. Kasunod sa pamamaraang ito, dapat kang uminom ng dami ng likido na gumagawa ng 5 malinaw na pag-ihi bawat araw. Sa labas ng 5, dalawang pag-ihi ay dapat na pagkatapos mong pag-eehersisyo o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang mahabang session sa pag-eehersisyo.
Sa labas ng dalawang pamamaraan, nahanap ko ang pangalawang higit na nakahihigit sa pamamaraang kung saan ang pag-inom mo ay natutukoy ng iyong bigat sa katawan. Ito ay sapagkat ang dalawang tao na may parehong timbang sa katawan ay maaaring may magkakaibang mga pangangailangan pagdating sa likido na paggamit. Ang ilang mga kadahilanan sa pagtukoy ay maaaring:
kung paano gumawa ng homemade jerky
1. Pagpapawis - Ang ilang mga tao ay pawis higit sa iba at depende sa lokasyon ng pangheograpiya ang ilang mga tao na nawalan ng mas maraming likido sa pamamagitan ng pagpapawis kaysa sa iba. Kaya, ang isang 75 kg na tao na nakatira sa Jaipur ay kailangan na uminom ng maraming tubig kaysa sa isang 75 kg na tao na nakatira sa Kashmir.
magagandang kanta upang kantahin sa isang batang babae
2. Pagsasanay At Pamumuhay - Ang iyong katayuan sa hydration ay nakasalalay nang malaki sa dami at uri ng pagsasanay na iyong ginagawa. Halimbawa, kung mag-ehersisyo ka ng 6 na araw at gumawa ng 3-4 na oras na mahabang mga sesyon ng cardio sa isang linggo sa tuktok ng pagsasanay sa timbang, kakailanganin mo ng mas maraming tubig upang manatiling hydrated kaysa sa isang tao na hindi. Ang iyong propesyon ay nagbabayad din ng malaking papel sa pagpapasya ng iyong paggamit ng likido. Kung ikaw ay isang tao na kailangang gumawa ng pisikal na trabaho para sa kanilang kabuhayan, natural na kakailanganin mo ng mas maraming tubig kaysa sa isang taong nakaupo at nakaupo sa kanyang tanggapan ng tanggapan na nagtatrabaho sa mga computer buong araw.
Konklusyon
Ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay ang unang itakda ang iyong paggamit ng tubig (likido) ayon sa mga rekomendasyon sa likido na nakabatay sa timbang ng katawan. Suriin ang kulay at dalas ng iyong ihi habang iniinom ang hanay ng dami ng likido at dagdagan o bawasan ang iyong paggamit ng likido alinsunod sa paghangad ng 5 malinaw na pag-ihi bawat araw.
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Nagturo siya ng mga indibidwal mula sa lahat ng uri ng buhay, mula mismo sa mga taong naghahangad na magkaroon ng hugis sa pangkalahatan hanggang sa pambansang antas ng bodybuilding at mga atleta ng pangangatawan. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.f saksi o sa kanya Instagram hawakan kung naghahanap ka para sa propesyonal na tulong sa iyong mga layunin sa fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
