Sa Isang Keto Diet? Ito Ay Paano Ka Makakain ng Mga Nut Nang Hindi Busting ang iyong Diet
Ang ketogenic diet ay hindi nangangailangan ng pagpapakilala. Pagkatapos ng lahat, pinamumunuan nito ang mga tsart bilang isa sa mga pinakamahusay na pagdidiyeta sa pagkawala ng taba doon. Ito ay naging isang buzz na salita sa mundo ng nutrisyon. Sa aking nakaraang mga artikulo na nagmumuni-muni sa diyeta ng ketogenic, ipinaliwanag ko kung ano talaga ang Ang Ketogenic Diet ay at ang mga karaniwang pagkakamali na maiiwasan sa isang ketogenic diet. Sa piraso na ito, lilinawin ko kung magkano at anong uri ng mga mani ang pinakaangkop sa iyong limitasyong macro habang nasa isang keto diet.
Nuts at Ketogenic Diet
Bago ako magpatuloy, narito ang isang matibay na katotohanan tungkol sa mga mani, LALAKI SILA! Talagang mahirap pigilan ang iyong sarili mula sa labis na pagkain ng iyong mga paboritong mani. Isipin ang oras kung nasa harap mo ang isang mangkok ng iyong mga paboritong nut at hindi mo lamang mapigilan ang iyong sarili hanggang sa natapos mo ito. Ngayon, ito mismo ang isyu sa mga mani kung saan ginugulo ang mga limitasyong macro.
Ito ang Bakit Nabigo ang Iyong Ketogenic Diet
Bagaman pinapayagan ang mga nut sa diyeta ng keto, ang pagmo-moderate ang susi na nakakalimutan ng karamihan sa mga tao. Ang Binging sa mani ay pumipigil sa iyong diyeta ng keto sa 2 paraan:
1. Lumagpas ka sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat alinsunod sa mga ketogenic diet protokol. (20-30g bawat araw)
2. Ang caloric na paggamit ay madaling mag-skyrockets, tulad ng mga mani ay caloric siksik.
Upang masiyahan sa mga mani sa isang diyeta na ketogenic, pinakamahalaga na maunawaan ang halaga ng nutrisyon ng mga ito lalo na ang nilalaman ng karbohidrat. Ang mga sumusunod ay naglilista ng 5 karaniwang mga nut na natupok ng populasyon ng India sa kanilang pagkasira sa nutrisyon:
| 100 gramo | calories% | ||||||||
| kaloriya | mataba | carbs | hibla | asukal | protina | mataba | carbs | protina | |
| Mga kasoy | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dalawampung% | 12% |
| Pistachio | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dalawampu't isa | 72% | labing-isang% | labinlimang% |
| Mga mani | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mga Almond | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dalawampu't isa | 78% | 5% | labinlimang% |
| Mga walnuts | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | labinlimang | 87% | 3% kung paano mag-pack ng backpacking pack | 9% |
Mga Almond, Walnuts At Peanuts
Sa pagtukoy sa talahanayan na nabanggit sa itaas, maaari mong makita na sa pamamagitan lamang ng pag-agaw lamang ng 100g ng iyong mga paboritong mani ay madaling palayasin ka mula sa ketosis (Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng karbok). Gayunpaman, ang mga almond, walnuts at peanuts (technically, legume) ay ang 3 magagandang pagpipilian na maaaring isaalang-alang kung nais mo talagang tangkilikin ang ilang mga mani. Siguraduhin, ang dami na natupok ay dapat na isang maliit o 50g sa max.
Narito ang Isang Maliit na Praktikal na Tip Upang Masiyahan sa Mga Nuts na Walang Kasalanan
Mahigpit na iwasan ang paglalagay ng isang garapon o mangkok ng mga mani sa harap mo o hindi bababa sa isang madaling mapuntahan na lugar. Kung nais mong kumain ng mga mani, kumuha lamang ng isang bilang ng mga ito at ilagay ang garapon sa isang distansya mula sa iyong sarili. Kaya, maaaring ito ay medyo kakaiba ngunit magtiwala ka sa akin na gagana ito. Kumusta ang iyong karanasan sa mga mani, lalo na sa isang ketogenic diet? Ibahagi ang iyong karanasan sa seksyon ng komento.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
