Isang Gabay sa Suplemento sa Bodybuilding Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Sa Isang Badyet
Sa MensXP Health binibigyan namin ng kapangyarihan ang aming mga mambabasa na may lehitimong agham tungkol sa kalusugan at fitness. Palagi naming binibigyang diin na ang mga suplemento ay pangalawa sa pagsasanay, nutrisyon at pahinga. Ngunit ang mga suplemento ay nag-aalok ng isang gilid. Kung ikaw ay isang natural na atleta, dapat mong likayan ang bawat benepisyo na iniaalok ng mga pandagdag. Ang pagiging isang mag-aaral sa kolehiyo mismo, alam ko ang kahalagahan ng pagiging isang badyet at kung gaano karaming mga suplemento ang maraming ginagamit. Narito ang aming gabay sa suplemento sa badyet na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbuo ng kalamnan nang mas mabilis.
1) Creatine
Ang Creatine ay ang panghuli na hari ng mga suplemento. Ipinakita nito ang lakas nito bilang isang enhancer ng pagganap ng maraming beses. Gumagana ito ng 100% at pinakamaganda sa lahat, ito ay labis na mura. Ang Creatine ay isang Molekyul na nagawa na ng ating katawan. Ang mabibigat na pagsasanay sa lakas ay nagpapaubos ng mga tindahan ng nilikha sa mga tisyu ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng pandagdag na form ng creatine sa diyeta ay mayroong maraming mga benepisyo tulad ng:
* Tumaas na Power At Lakas ng Output
* Nadagdagang Pagganap ng kalamnan at Athletic
* Pinahusay na Pag-recover
* Higit pang mga Pump sa panahon ng pag-eehersisyo
* Mga Pakinabang sa Cognitive
Ang isang 300g kahon ng creatine ay dumating sa halagang 450-750. Ang kinakailangang dosis ay 5g lamang, na nangangahulugang tatagal ito ng halos 2 buwan. Ditch ang magarbong mamahaling mga form ng creatine tulad ng creatine HCl, atbp at dumikit sa pangunahing creatine monohidrat. Dalhin ito sa pag-eehersisyo para sa mas mahusay na pagsipsip.
2) Micronutrients (Multivitamins & Mineral)
Kung isinasaalang-alang mo ang mga macronutrient (protina, taba at karbohidrat) bilang gasolina para sa iyong katawan, isaalang-alang ang mga micronutrient bilang preno ng likido at langis ng engine. Hindi mahusay na gumaganap ang iyong sasakyan kahit na may isang buong tangke kung ang fluid ng preno at langis ng engine ay hindi na-optimize. Ang mga bitamina at mineral ay gumaganap ng maraming mga pag-andar sa katawan tulad ng pag-optimize ng mga metabolic pathway, pagkuha ng nutrient, at suporta sa kaligtasan sa sakit, atbp. Kahit na ang pagkuha ng isang buong spectrum ng mga bitamina at mineral ay posible mula sa buong pagkain ngunit mangangailangan ito ng malawak na magkakaibang pag-diet na hindi magagawa araw-araw. Samakatuwid, ang pagdaragdag ng isang pangkaraniwang multivitamin at mineral mula sa iyong kalapit na chemist ay isang magandang ideya upang matiyak na nakukuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng micronutrients. Ito ay dapat na gastos sa iyo sa paligid ng Rs 300-450 bawat buwan.
3) Bitamina D
Sa isang kamakailan-lamang na survey natagpuan na ang isang nakakaalarma na halaga ng 65% Indians ay kulang sa Vitamin D at isa pang 15% ay mababa sa pareho. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto sa kalusugan na sanhi ng mahinang buto, rickets sa maliliit na bata, mga karamdaman sa pagtulog, pana-panahong depression at pinigilan ang testosterone. Ang Vitamin D ay responsable para sa 300 iba pang mga metabolic function sa katawan. Upang matiyak ang malusog na antas ng Bitamina D sa iyong katawan ay lubos kong inirerekumenda ang pagdaragdag sa Bitamina D3. Magsimula sa isang 60k IU na dosis bawat linggo para sa paunang 4 na linggo kung ginagamit mo ito sa unang pagkakataon at pagkatapos ay lumipat sa 1000-2000 IU bawat araw. Kunin ang iyong mga kamay sa malalaking garapon ng Vitamin D na naglalaman ng buong taon na supply para sa Rs 1300-1500, na ginagawang mas epektibo ang gastos.
4) Itim na Kape
Ang pangunahing layunin ng nutrisyon at suplemento ay upang suportahan ang iyong pagsasanay. Ang caffeine ay isang malakas na stimulant at maaari itong magamit upang mapagbuti ang pisikal na lakas at tibay. Ang pagdaragdag ng isang paunang pag-eehersisyo na suplemento ay magdaragdag ng labis na mga gastos samakatuwid, ang isang malakas na paghahatid ng itim na kape ay maaaring matapos ang trabaho. Magdagdag lamang ng 2-3 Re 1 sachet sa mainit na tubig at ubusin ito 30 minuto bago ang iyong pagsasanay.
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
