Nutrisyon

Nangungunang 5 Murang Mga Pinagmulan ng Protein Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Nasa Isang Badyet

Hindi mahalaga kung ano ang iyong layunin ay — pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba-ang pagkonsumo ng protina ang pinakamahalaga. Ngayon ang susunod na problema na karaniwang dumarating sa iyo ay ang pumili ng mapagkukunan ng protina na umaangkop din sa iyong badyet. Mayroong isang pangkalahatang ideya sa gitna ng mga tao na ang isang mataas na protina na diyeta ay napakamahal. Bagaman totoo ito sa isang lawak ngunit kung titingnan natin nang mabuti, hindi ito ganoon kamahal. Kung plano mo ang iyong diyeta na may ilan sa mga murang pinakamataas na pagkaing may protina, hindi talaga ito kahirap. Tingnan natin ang ilan sa mga pinakamurang at pinakamapagpapalusog na mapagkukunan ng protina na magagamit, lalo na para sa mga mag-aaral sa kolehiyo

1) Mga Itlog

Nangungunang 5 Murang Mga Pinagmulan ng Protein Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Nasa Isang Badyet

Ang mga itlog ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain na magagamit sa planetang ito. Anuman ang maaaring maging target mo, pagbawas ng timbang o pagtaas ng kalamnan, ang mga itlog ay dapat na bumuo ng isang bahagi ng iyong maayos na pagkaing diyeta. Ang pinakamagandang bahagi ng item na pagkaing walang protina na protina ay ang madaling pagkakaroon at mababang presyo. Ang isang hilaw na itlog ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang 3 hanggang 4 na salapi bawat piraso at ang bawat itlog ay naglalaman ng humigit-kumulang 5 gramo ng protina kung isasama mo ang pula ng itlog. Kaya't kung ubusin mo ang humigit-kumulang na 12 itlog araw-araw, babayaran ka nito ng halos 50 pera at madali kang makakakuha ng halos 60 gramo ng payat na protina mula sa mga itlog lamang. At dahil ang mga itlog ay may kumpletong profile ng amino acid, tinutulungan ka nilang makabuo ng mga kalamnan nang mas mahusay kaysa sa anumang iba pang mga item sa pagkain doon.





opossum paw print sa snow

2) Whey Protein Concentrate

Nangungunang 5 Murang Mga Pinagmulan ng Protein Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Nasa Isang Badyet

Para sa mga taong nag-iisip na ang mga pandagdag sa whey protein ay napakamahal, oras na na tumingin ka nang lampas sa mga magagarang pangalan ng tatak ngayon. Una, mawala ang kinahuhumalingan ng ihiwalay na protina ng whey protein. Alam kong ito ay ang purest form ng whey at sa pangkalahatan ay may mga zero carbs, ngunit mayroon din itong labis na gastos na nakakabit din dito. Para ito sa mga taong talagang walang pakialam sa presyo ng produkto at higit na nag-aalala tungkol sa kung aling tatak ang ginagamit nila. Kung nais mo ang mga katulad na resulta sa isang mas murang paraan, pumunta para sa anumang mababang presyo na tatak na protina ng whey protein o bumili ng concentrate ng hilaw na protina mula sa mga tagagawa. Sa mga araw na ito, napakadali upang makakuha ng kahit na hilaw na protina dahil ang mga ito ay magagamit din sa maginhawang pagpapakete ng 1 kg at 2 kg hindi katulad noong dati na dumating sa isang 14 kg karton. Kaya huwag mahulog sa pangalan ng tatak at ihiwalay, may mga magagamit na mas murang mga pagpipilian na magbibigay sa iyo ng mga katulad na resulta.



ang pinakamahusay na dibdib sa hollywood

3) Tofu

Nangungunang 5 Murang Mga Pinagmulan ng Protein Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Nasa Isang Badyet

Ang Tofu, na kilala rin bilang 'Soyabean Paneer' sa India, ay isa rin sa pinakamura at pinakamapagpapalusog na mapagkukunan ng protina na magagamit sa merkado. Sa 100 pera bawat packet, maaari kang makakuha ng humigit-kumulang 30 gramo ng protina sa isang 200 gramo na paghahatid. Ang Tofu ay isa ring kumpletong mapagkukunan ng protina kaya sulit ang bawat sentimo mong ginastos dito. Kahit na ubusin mo ang isang paghahatid ng tofu sa isang araw, madali kang makakakuha ng humigit-kumulang na 30 gramo ng payat na protina. Maaari itong magamit sa iba't ibang anyo tulad ng mga gravies at salad.

4) Dibdib ng Manok

Nangungunang 5 Murang Mga Pinagmulan ng Protein Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Nasa Isang Badyet



Ang dibdib ng manok ay palaging isang sangkap na hilaw para sa anumang plano sa pag-diet ng bodybuilding. Madali din itong magagamit tulad ng mga itlog at napakamura kung bibilhin mo ito mula sa tamang lugar at lutuin mo ito mismo. Nakita ko na ang mga taong nagsasabing mahal ang manok ay madalas ang mga taong kumakain ng mga lutong manok na pagkain sa labas. Kung dadalhin mo ang iyong manok sa bahay at lutuin mo mismo, gagastos ka ng kalahating presyo kaysa sa binabayaran mo sa labas sa isang kainan. Bumili lamang ng isang malaking dami, tulad ng halos isang kg, upang mapanatili itong stock at upang samantalahin ang maramihang pagpepresyo. Madali kang makakakuha ng sa paligid ng 100 gramo ng dibdib ng manok para sa 40 pera. At ang isang paghahatid ng 100 gramo ay nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang na 30 gramo ng payat na protina.

5) Gatas

Nangungunang 5 Murang Mga Pinagmulan ng Protein Para sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo Na Nasa Isang Badyet

Ang isa sa maginoo na mapagkukunan ng protina para sa mga Indiano ay palaging gatas. Ang pinakamagandang bagay ay ngayon may mga pagkakaiba-iba tulad ng dobleng toned at skimmed milk, na nagbibigay ng sapat na pagpipilian sa mga mahilig sa fitness na pumili ayon sa kanilang mga kinakailangan. Ang isang pakete ng 500ml ng dobleng tonelada na gatas ay nagkakahalaga ng halos 20 pera at naglalaman ito ng humigit-kumulang 16 gramo ng protina. Madali na magagamit ang gatas at mahusay din na mapagkukunan ng kaltsyum at bitamina D, na ginagawa itong isa sa pinakamahuhusay na pagpipilian ng pagkumpleto ng iyong paggamit ng protina.

mga baging na parang lason ivy

Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento