Whey Protein Vs Casein Protein: Aling Bumubuo ng Mas maraming kalamnan?
Ang pagsubok na pumili ng tamang suplemento upang matulungan kang tulungan ang iyong mga layunin sa fitness ay maaaring maging isang nakalilito na gawain para sa isang nagsisimula. Ang listahan ng hindi kinakailangan at tahasang walang silbi na pandagdag ay isang mahaba. Ang mga pandagdag tulad ng fat burner, BCAA at test boosters ay isang lubos na pag-aaksaya ng pera. Sinabi na, may isang suplemento na maaaring gawing mas madali ang iyong buhay sa iyong paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness at iyon ay ang pulbos ng protina.
Ngayon, kahit na ang pagpili ng isang pulbos na protina ay maaaring nakalilito para sa isang newbie dahil sa magagamit na walang katapusang mga pagpipilian. Halimbawa- ang casein protein at whey ay may magkakaibang pagkakaiba-iba tulad ng concentrate ng whey protein, isolate ng whey protein at isolate ng whey hydro.
Ang Mga Pagkakaiba sa Pagitan ng Whey And Casein Protein Na May Pagrespeto sa Indibidwal na Mga Layunin At Mga Nakagawiang Kumain
Parehong whey at kasein ay nagmula sa pagawaan ng gatas (gatas). Ang nilalaman ng protina sa mga produktong pagawaan ng gatas ay 20-30% whey at halos 70-80% casein protein. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pareho ay ang rate kung saan natutunaw ang mga ito. Mabilis na natutunaw ang Whey protein at pinatataas ang konsentrasyon ng amino acid sa dugo na nagreresulta sa malaking pagtaas sa synthes ng protina ng kalamnan (MPS). Samantalang ang kasein ay dahan-dahang natutunaw sapagkat ito ay hindi malulutas ng tubig at bumubuo ito ng clots sa tiyan, na nagreresulta sa mas mababang pagtaas ng synthes ng kalamnan protina (MPS) Sa casein, ang mga antas ng amino acid ay mananatiling nakataas sa mas matagal na tagal ng oras (hanggang 6-7 na oras), kung ihahambing kay Whey.
bus mula sa ligaw
Ang isang pangunahing kadahilanan na dapat tandaan dito ay na bagaman ang whey protein ay tumataas nang mabilis ang MPS, hindi nito higit na binabawas ang oxidation ng protina ibig sabihin ang paggamit ng protina bilang enerhiya samantalang ang casein ay tila makakatulong sa bagay na ito. Kaya't kung umiinom ka lamang ng protina pagkatapos ng isang panahon ng mabilis, halimbawa unang bagay sa umaga, ang casein ay tila mas mahusay na pagpipilian.
Kaya Alin ang Mas Mabuti? Nakasalalay, Sa Paano Mo Ito Ginagamit
Kung ikaw ay isang tao na hindi kumakain ng mahabang panahon tulad ng 6-8 na oras, ang kasein ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa paglipas ng patis dahil sa mas mabagal na rate ng pantunaw. Mapapanatili nito ang mga antas ng amino acid na nakataas ng mahabang panahon. Sa kabilang banda, ang whey ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo sa post, kung hindi ka / hindi makakain ng protina sa mahabang panahon pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Ilang mga puntong dapat tandaan:
1) Ang Whey at kasein ay parehong may mataas na kalidad, kumpletong mga protina dahil mayroon silang lahat ng mga amino acid sa sapat na dami.
dalawa) Ang Whey protein ay ang mas mahusay na pagpipilian para sa pagkonsumo sa oras ng pag-eehersisyo dahil sa mabilis na rate ng pagsipsip (maaaring magkaroon ng pre at / o pag-eehersisyo na post).
3) Kung ang pag-ubos ng protina nang mag-isa, ang casein ay tila mas mahusay na pagpipilian lalo na sa mga oras tulad ng unang bagay sa umaga at bago matulog. Gayunpaman, ang isang katulad na epekto ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga fats na may whey protein habang ang fats ay nagpapabagal ng pantunaw.
Ang Casein ay hindi dapat gamitin kapag sinusubukan mong mapabilis ang pagsipsip ng amino acid, halimbawa ng pag-eehersisyo sa post. Hindi magkakaroon ng anumang pagkakaiba sa pagganap o komposisyon ng katawan anuman ang aling protina na iyong natupok, bibigyan ng sapat na paggamit ng iyong protina. Maliban kung ikaw ay isang atleta na sumusubok na umakyat sa entablado at sinusubukang i-cut ang bawat solong gramo ng mga hindi ginustong carbs o taba, ihiwalay ng whey protein ay walang idinagdag na mga benepisyo sa concentrate ng whey protein.
At oo, ang Whey protein ay ganap na natural at ligtas na ubusin!
Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na kinagigiliwan niya sa paglalaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.
magandang protina pulbos para sa kapalit na pagkain
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
