Isang 45-Minuto na Buong Plano sa Pagsasanay sa Katawan Para sa Busy Desk Jobbers At Mga Mag-aaral sa Kolehiyo
Ikaw ay isang abalang taong masyadong maselan sa pananamit sa isang napaka-hectic na iskedyul. Nais mong pindutin nang palagi ang gym at ang iyong trabaho ay hindi magbibigay sa iyo ng kalayaan upang gawin ito. At kahit na makarating ka sa gym, wala kang lakas na tiisin ang nakakapagod na 1.5-oras na sesyon para sa araw. Ano ang gagawin mo pagkatapos?
kung paano season ng dutch oven
Ang pagkuha ba ng hugis, hindi isang pagpipilian para sa iyo sa lahat?
Huwag magalala, nakuha kita. Sa artikulong ito, ibabahagi ko sa iyo ang isang split ng pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na lumabas ng gym sa loob ng 45-minuto habang ginagawa ang trabaho.
Paano Ito Gawin
Gawin ang lahat ng mga pagsasanay para sa 8 hanggang 15 reps sa isang circuit fashion na may kaunting pahinga (o kung kinakailangan) sa pagitan ng iba't ibang mga ehersisyo. Kapag tapos na ang circuit, magpahinga ng 2-3 minuto at ulitin ang circuit tulad ng nabanggit sa ibaba.
Pagsasanay 1: Lat Pulldown
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Exercise 2: Incline Dumbbell / Machine Chest Press
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Exercise 3: Leg Press
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Pagsasanay 4: Dumbbell Romanian Deadlift
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Pagsasanay 5: Bench Press
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Pagsasanay 6: Mga Nakaupo na Rows
pinakamahabang hiking trails sa buong mundo
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Ehersisyo 7: Mga pushdown ng Triceps
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Exercise 8: Bicep Curls
Itinakda: 3
Reps: 8 hanggang 15
Ang circuit na ito na paulit-ulit na tatlong beses ay hindi kukuha ng higit sa 45 minuto sa loob ng gym. Magpahinga ng isa o dalawang araw sa pagitan ng mga sesyon. Sa ganoong paraan, kakailanganin mong nasa loob lamang ng gym ng 90 hanggang 135 minuto bawat linggo.
Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo na ito:
1. Makatipid ng oras, malinaw naman.
dalawa. Mabuti para sa pagkawala ng taba, kapag isinama sa isang calicit deficit.
3. Maaaring magamit sa isang yugto ng pagbuo ng kalamnan din.
Apat. Sinasanay ang lahat ng iyong pangunahing kalamnan.
5. Hindi mo kailangang maghintay para sa iyong oras sa gym nang matagal, lalo na sa mga oras na abala.
Kapaki-pakinabang din na sapat na maiinit bago mo simulan ang iyong mga circuit. Ang isang 5 minutong paglalakad sa cardio sa isang mabilis na bilis kasama ang kaunting pag-unat sa simula ay tiyak na makakatulong.
Tandaan din, ang pagkakaroon ng isang araw o dalawang pahinga sa pagitan ng mga sesyon ay maaaring maging pinakamainam dahil ikaw ay sapat na magpahinga upang maisagawa ang iyong makakaya sa isang sesyon.
ano ang magagamit ko para sa shave cream
Kaya ngayon ang isang abalang iskedyul ay hindi magiging isang balakid para sa iyo upang makakuha ng sa hugis.
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
