Mga Pandagdag

Itigil ang Pag-aksaya ng Iyong Pera Sa Glutamine, Hindi Ito Makatutulong sa Pag-recover ng kalamnan

Sa isang mundo kung saan ang isang bagong suplemento ay lumalabas halos bawat iba pang linggo na gumagawa ng mga katawa-tawa na pag-angkin tungkol sa kung paano ka nito ma-jacked o mapunit, paghiwalayin kung ano talaga ang gumagana at kung ano ang masama ay maaaring maging isang maliit na gawain.

Ang isang tulad ng suplemento na nakakuha ng hindi kanais-nais na katanyagan ay ang glutamine. Tingnan natin kung ano ang glutamine bago tingnan ang mga paghahabol at katotohanan.

Ano ang Binubuo ng Protina

Ang protina ay binubuo ng 20 mga amino acid: 9 mahalaga at 11 hindi mahalaga. Ang glutamine ay isang di-mahahalagang amino acid na nangangahulugang hindi mahalaga na dalhin ito sa labas habang ginagawa ito ng iyong katawan sa pamamagitan ng kanyang sarili na nagiging 'may kondisyon na kahalagahan' sa ilalim ng mga panahon ng partikular na mataas na pagkapagod kung ang pangangailangan para sa glutamine ay maaaring lumampas sa pagkakaroon nito. Ang glutamine ay matatagpuan sa mga produktong itlog, karne at pagawaan ng gatas.





Sisihin ang Gym Bros

Itigil ang Pag-aksaya ng Iyong Pera Sa Glutamine, Hindi Ito© Thinkstock

milyang milya at kalahating netflix

Kamakailan lamang, ang Glutamine ay naging isang dapat magkaroon ng suplemento sa bawat stack ng suplemento ng gym bro. Bakit? Dahil sinabi sa kanila ng kanilang desi gym trainer! Nabanggit ito sa parehong hininga tulad ng iba pang napatunayan na mga suplemento tulad ng whey protein, creatine at mga langis ng isda. Gayunpaman, kapag tiningnan mo ang pagsasaliksik at agham, wala kang makitang sangkap sa pag-backup ng mga pag-angkin sa kalamnan ng glutamine.



Tingnan natin ang mga claim na ito isa-isa at ihiwalay ang mga ito mula sa mga katotohanan.

1) Pinabuting Paglago ng kalamnan

Naririnig mo ito sa lahat ng oras na ang glutamine ay nagdaragdag ng paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng synthes ng protina ng kalamnan ngunit walang simpleng pagsasaliksik ng tao upang suportahan ang mga pahayag na ito. Ang pagdaragdag ng glutamine ay talagang nagpapabuti sa synthesis ng protina sa mga tao, ngunit sa mga may sakit na kritikal at naghihirap mula sa mataas na antas ng klinikal na stress (hindi nag-eehersisyo ng sapilitan stress). Sa mga kasong ito, pinapabuti ng glutamine ang balanse ng nitrogen at tumutulong sa paggaling. Para sa isang tipikal na gym-rat, ang glutamine ay hindi nag-aalok ng anumang mga benepisyo patungkol sa paglaki ng kalamnan.

kung paano makatulog sa iyo ang isang babae

Itigil ang Pag-aksaya ng Iyong Pera Sa Glutamine, Hindi Ito© Thinkstock



2) Mas mahusay na Pagbawi At Tumaas na Kaligtasan

Ang pagsasanay sa timbang ay walang epekto sa ilang mga cell ng immune system at walang makabuluhang epekto sa mga antas ng glutamine ng katawan. Kaya, ang paghahalo ng glutamine post-ehersisyo sa iyong whey protein upang mapalakas ang paggaling ay hindi makakatulong. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay pangunahing binubuo ng pagsasanay sa timbang at mga sesyon ng cardio, ang paggamit ng pag-eehersisyo sa glutamine post o bago matulog para sa paggaling nito na nagpapalakas ng mga epekto ay walang kabuluhan.

3) Pinapalakas ang Paglago ng Sekreto ng Hormone

Mahusay ito sa papel, at isang kahanga-hangang fuel fuel sa marketing para sa mga kumpanya ng suplemento. Ngunit ang katotohanan ay ang panandaliang pansamantalang pagtaas ng paglago ng hormon ay halos walang katuturan pagdating sa paggawa ng tunay na masusukat na mga nadagdag sa laki at lakas ng kalamnan. Upang ang pagtaas ng hormon ng paglago ay magkaroon ng anumang kapansin-pansin na mga benepisyo sa lugar na ito, ang mga antas na iyon ay kailangang dagdagan ng isang napakalaking margin at dapat na mapanatili sa isang matagal na panahon. Ang tanging paraan lamang na magagawa ng isang ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng exogenous na paglago ng hormone mismo. Ang glutamine ay gumagawa ng isang pansamantalang pagpapalakas sa mga antas ng paglago ng hormon, ngunit ang pagtaas ay hindi sapat na malaki o matagal na magkaroon ng anumang masusukat na epekto sa paglaki ng kalamnan o pagkawala ng taba.

4) Tumutulong sa Pagpuno ng Mga Antas ng Glycogen ng Post-Workout na Mga Antas

Ang muling pagdaragdag ng glycogen pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring maging isang pag-aalala para sa mga propesyonal na atleta na nag-eehersisyo nang maraming beses sa isang araw gamit ang parehong mga grupo ng kalamnan, ngunit hindi para sa isang regular na tao. Gayundin, ang mga antas ng glycogen ay hindi gaanong naubos tulad ng iniisip ng mga tao (karaniwang isang maximum na 30-40%) at ang pagdaragdag ng mga antas na ito ay nangyayari pa rin mula sa iyong diyeta. Sa loob ng isang pares ng karaniwang pagkain matapos ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong mga antas ng glycogen ay awtomatikong ibabalik ang kanilang mga sarili nang hindi mo na kailangang magalala tungkol dito, kaya kumain ng ilang prutas o bigas sa halip na gumastos ng pera sa mga suplemento.

Konklusyon: Huwag gugulin ang iyong pinaghirapang pera sa mga suplemento na hindi ka bibigyan ng isang 0.001% na benepisyo ng paggamit nito. Dumikit sa mga pangunahing kaalaman, maging pare-pareho at umani ng mga gantimpala.

kung paano mapupuksa ang paghinga ng beer

Ang Nav Dhillon ay isang online coach na may GetSetGo Fitness, isang online fitness company na tumutulong sa mga taong may mga layunin sa fitness mula mismo sa pagkawala ng timbang hanggang sa pakikipagkumpitensya sa mga palabas sa bodybuilding. Si Nav ay isang masugid na taong mahilig sa bodybuilding at pinuno ang NABBA (National amateur bodybuilder Association) bilang isang Pangkalahatang Kalihim. Ang likas na pag-iibigan at posisyon na ito ay nakatulong sa kanya na magtrabaho kasama ang maraming mga bodybuilder upang matulungan silang kunin ang kanilang pangangatawan sa susunod na antas. Mayroon din siyang isang kaibig-ibig na alagang hayop na tinawag na Buster na masisiyahan siyang maglaro sa kanyang libreng oras. Maaari mong maabot ang Nav sa nav.dhillon@getsetgo.fidence upang kunin ang iyong fitness at pangangatawan sa susunod na antas.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento