Pagbaba Ng Timbang

Huwag Gutom ang Iyong Sarili! Narito Kung Paano Mo Mapupuksa ang Mga Hawak ng Pag-ibig At Bumuo ng Abs

Tuwing Bagong Taon, daan-daang mga tao ang gumagawa ng isang pangkaraniwang resolusyon at iyon ay upang mawala ang taba ng tiyan at makakuha ng abs. Kahit na nai-publish namin ang mga artikulo na batay sa pagsasaliksik tungkol sa pagkawala ng taba nang ilang sandali ngayon, maraming tao ang sumusunod pa rin sa maraming walang katuturang payo na lumulutang sa internet. Muli, narito kami nagbibigay ng ilang napaka-lohikal at kapani-paniwala na payo sa kung paano mapupuksa ang mga taba ng tiyan at pag-ibig habang hinuhusay ang rock solid abs.

1) Itigil ang Paggawa ng Daan-daang Mga Side Bends At Twister

kung ano ang hitsura itim na oso track tulad ng

Maraming mga fitness sa YouTuber ang inirekomenda ng dalawang ehersisyo na ito at nangangako ng pagbawas sa paghawak ng fat ng tiyan / pag-ibig. Kaya, kahit na gawin mo ang mga ito sa loob ng isang milyong reps sa natitirang bahagi ng iyong buhay, hindi ka mawawalan ng isang pulgada ng fat fat. Bakit? Dahil hindi mo maaaring makita mabawasan ang taba! Ang iyong katawan ay nawalan ng taba bilang isang buo. At mangyaring, ang parehong bagay ay nalalapat sa mukha taba, tiyan taba o saanman ikaw ay may hawak na taba.





mataba

2) ubusin ang sapat na dami ng protina



Gusto ko lang sumandal. Kailangan ko bang ubusin ang isang disenteng dami ng protina?

Oo, ginagawa mo! Ang pinakamainam na paggamit ng protina ay hindi lamang para sa mga bodybuilder o powerlifters, mahalaga ito para sa bawat tao. Maaaring mawala sa iyong katawan ang taba at kalamnan na magpapayat sa iyo. O maaari itong mawalan ng taba at bumuo ng ilang sandalan na kalamnan na magpapahusay sa komposisyon at metabolismo ng iyong katawan. Ang pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na pagkonsumo ng protina. Maghangad ng 1.5-2g ng protina bawat Kg ng iyong bodyweight. Kaya, kung tumitimbang ka ng 90kgs, ang iyong pagkonsumo ay dapat na 135-180gms ng protina bawat araw. Ang mga indibidwal na may mas mataas na taba ng katawan% ay hindi kinakailangang ubusin ang mas maraming protina.

3) Taasan ang Iyong NEAT



Ang NEAT ay nangangahulugang Non-Exercise Activity Thermogenesis. Nagsasangkot ito ng pagkasunog ng mga calorie sa lahat ng mga aktibidad maliban sa pag-eehersisyo o palakasan. Ang ilang mga halimbawa ng NEAT ay naglalakad sa iyong aso o kumukuha ng hagdan sa halip na ang mga elevator. Ang metabolismo ng iyong katawan ay paunang natukoy ng iyong mga gen. At maaari ka lamang mag-ehersisyo para sa isang pares ng mga oras 3-5 beses sa isang linggo. Ngunit maaari mo pa ring sunugin ang maraming mga calorie kung pinataas mo ang iyong NEAT. Nagkaroon ng maraming pagsasaliksik tungkol dito at personal akong nawala ang isang disenteng halaga ng taba sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng aking NEAT.

4) Ang Tanging Dalawang Ehersisyo Na Kailangan Mo Para sa Abs

'Ang abs ay gawa sa kusina.' Marahil ay narinig mo ito at ito ay 100% totoo din. Ngunit tulad ng anumang ibang pangkat ng kalamnan, kailangan ding pagtrabahuhan ang abs. Samakatuwid, ang ilang halaga ng direktang pagsasanay sa ab ay kinakailangan. Kahit na maraming mga masipag at magarbong pagtingin sa mga gawain sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng mga modelo ng fitness, hindi mo kailangang gawin ang mga ito. Ang lubid ab crunches at ang weight weight ng upuan ng kapitan ay higit pa sa sapat. Magsagawa ng 3 mga hanay ng bawat isa na may 10-15 reps dalawang beses sa isang linggo at progresibong labis na karga. Kung sinusuportahan ito ng isang mahusay na nakabalangkang diyeta at pagsasanay sa timbang, magkakaroon ka ng abs sa walang oras.

fatf

instant na kape na may cream at asukal

5) Mag-order ng Protein Kapag Kumakain

Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ang iyong diyeta. Ang pangunahing kinakailangan para sa pagkawala ng taba ay isang calicit deficit diet. Ngunit nangyayari ang buhay at hindi mo maaaring ubusin ang iyong nakaplanong pagkain sa lahat ng oras. Mayroong maraming mga oras na kakailanganin mong kumain ng isang bagay sa labas. Sa mga ganitong kaso, pinakamahusay na ubusin ang mga pagkaing may mataas na protina kaysa sa mga pagkaing mayaman sa taba o karbohidrat. Hindi, ang taba at carbs ay hindi masama. Ngunit sa tatlong macronutrients, ang protina ang may pinakamataas na thermic effect. Kung kumakain ka ng 200 calories mula sa protina, maraming mga calorie ang nawala sa init habang natutunaw at 120 calories lamang ang magagamit para sa proseso ng iyong katawan. Pinapayagan kang maging isang calicit deficit sa kabila ng pagkain sa labas.

Doon na kayo guys, IYAN LANG ANG talagang kailangan ninyong gawin.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento