Ang L-Carnitine ba ay Isang Overhyped Fat Burner na Sinasayang Mo ang Iyong Pera?
Ang L-carnitine ay may imahe ng isang napatunayan na fat burner sa mga mahilig sa fitness. Ang mababang gastos sa bawat paghahatid at maginhawang dosis ay ginagawang isang malaking hit para sa mga taong nais mabilis na magsunog ng taba. Ngunit sulit ba talaga ito? Kritikal nating suriin kung ano ang sasabihin ng agham at iba't ibang mga pag-aaral tungkol sa L-carnitine, na may paggalang sa epekto nito sa pagkawala ng taba.
Paano Ito Gumagana at Sa ilalim ng Ano ang Mga Kundisyon na Kailangan Mo Ito
Ang L-carnitine ay isang likas na nagaganap na amino acid derivative na may mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid papunta sa mitochondria ng iyong cell. Ang mitochondria burn fats sa iyong mga cell upang lumikha ng enerhiya na maaaring magamit ng katawan. Ang katawan ng tao mismo ay may kakayahang gumawa ng L-carnitine mula sa mga amino acid, lysine at methionine, kung saan kailangan nito ng Vitamin C sa pinakamabuting kalagayan na dami. Ang mga likas na mapagkukunan para sa L-carnitine ay may kasamang mga produktong hayop tulad ng manok at isda at kung natupok sa sapat na dami, hindi mo kailangan ng suplemento para dito.
Ito ay 'Maaaring Makatulong' Sa Nasusunog na Taba Ngunit Ang Mga Pananaliksik ay May Iba't Ibang Sasabihin
Kung titingnan kung ano ang ginagawa ng L-carnitine sa katawan, ayon sa teorya, tila maliwanag na ang L-carnitine ay ang mahiwagang suplemento na hinahanap mo sa buong buhay mo, ngunit ang pagsasaliksik sa L-carnitine ay may ibang kwento na sasabihin. Ang mga resulta ng parehong pag-aaral ng tao at hayop ay magkahalong at hindi tiyak. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Annals of Nutrisyon at Metabolism noong 2004, natagpuan na ang suplemento ng L-carnitine ay hindi nadagdagan ang pagkawala ng taba. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala ng Department of Human Biology and Movement Science, Royal Melbourne Institute of Technology, 38 kababaihan ang nahati sa dalawang grupo. Ang isang pangkat ay kumuha ng suplemento ng L-carnitine, habang ang isa ay hindi. Parehong gumanap ng apat na sesyon ng ehersisyo bawat linggo sa loob ng walong linggo. Ang mga mananaliksik ay walang natagpuang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang sa pagitan ng dalawang pangkat.
Ang isa pang pag-aaral ng Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, ay sinusubaybayan ang epekto ng L-carnitine sa dami ng taba na sinunog ng mga kalahok sa isang 90-minutong nakatigil na pag-eehersisyo ng bisikleta. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang apat na linggo ng pag-ubos ng mga pandagdag ay hindi nadagdagan ang dami ng taba na sinunog ng mga kalahok. Gayunpaman, isang abstract ng limang pag-aaral na inilathala ng National Center para sa Impormasyon sa Biotechnology, natagpuan na ang mga kalahok ay nawalan ng average na 1.3 kg higit na timbang kapag kumukuha sila ng L-carnitine. Samakatuwid, pagtingin sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang mga epekto ng suplemento ng L-carnitine ay tila maliit at ang pananaliksik ay halo-halong at hindi tiyak. Gayunpaman, ang mekanismo ng cellular ng L-carnitine ay ginagawang parang maaari itong makinabang sa pagbawas ng timbang.
Kumusta ang Mga Epekto nito Sa Pagganap ng Palakasan?
Ngayon kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagganap ng palakasan, napatunayan ng L-carnitine na mas epektibo para sa pagganap ng palakasan kaysa sa pagbawas ng timbang. Ang unang bagay na dapat tandaan dito ay, upang maranasan ang anumang pagtaas sa mga antas ng kalamnan carnitine, kailangan mong kumuha ng L-carnitine na may mataas na carbohydrates, dalawang beses sa isang araw nang hindi bababa sa anim na buwan. Ang anumang paggamit ng L-carnitine na mas mababa sa panahong ito ay nagpakita ng walang epekto sa mga antas ng kalamnan carnitine. Ang pagdaragdag ng mga antas ng kalamnan na carnitine ay nagbibigay-daan sa mga tao na mas mahaba ang pagsasanay, subalit, ito ay maaaring sanhi din ng pagtaas ng mga karbohidrat na paksa sa pag-aaral na natupok at samakatuwid, ang pagsasaliksik ay hindi tiyak. Kahit na, ang pananaliksik ay nagpakita ng positibong epekto para sa paggaling, pagbawas sa sakit ng kalamnan at pagtaas ng daloy ng dugo pagkatapos ng suplemento ng L-carnitine.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
