Ang Pinakamahusay na Mga Uri ng Mga Binhi Ang bawat Freak sa Fitness ay Dapat Idagdag sa Kanyang Pagdiyeta Para sa Malusog na Calories
Kami ay hindi estranghero sa konsepto ng mga mani at binhi na pagiging nutritional powerhouse.
Ang mga binhi ay ang mga bloke ng mga prutas at gulay, kaya't sila ay naka-pack na may napakaraming mga nutrisyon.
Mula sa mga bitamina at mineral hanggang sa mga protina at enzyme, ang mga binhi ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na superfood doon.
Kahit na ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay kilala sa mundo, mayroon pa ring ilang maling kuru-kuro na mayroon tayong lahat tungkol sa kanilang kabuluhan sa pagbuo ng katawan.
Ngayon, tatalakayin namin nang detalyado ang lahat ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan at pag-uusapan ang tungkol sa pinakamahusay na mga uri ng buto na dapat idagdag ng lahat ng mga mahilig sa fitness sa kanilang diet pronto!
Pagbuo ng Katawan at mga Binhi
Ang pangunahing sangkap para sa pagbuo ng kalamnan ay protina. Alam nating lahat sa ngayon kung paano at bakit ito kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang at paglagay ng kalamnan . Mga binhi at mani ay isa sa mga hindi gaanong pinag-uusapan tungkol sa mga mapagkukunan ng protina. Bukod sa mga lentil, itlog at manok, ang mga ito ay gumagawa ng isang mahusay na kahalili lalo na kung ang pagkuha ng kalamnan ang iyong hangarin.
Ang mga ito ay labis na mataas sa protina at marahil ay hindi lamang may pinaka-malusog na taba at carbs. Mayaman din sila sa hibla na napakahalaga rin para sa pagbuo ng kalamnan.
Hindi pa rin kumbinsido? Pag-usapan natin ang tungkol sa kanilang sangkap ng protina nang kaunti pa sa detalye.
Binhi ng Hemp
Ang 3 kutsarang buto ng abaka ay mayroong 16 gms. ng protina at 3 gms lamang. mataba at 7 gms. ng carbs. Oo, tama, tatlong kutsara lamang ang nagbibigay sa iyo ng mas maraming protina tulad ng halos 4 na pinakuluang itlog na itlog. Kung hindi ito sapat na kahanga-hanga, naglalaman ito ng 5 gms. ng hibla. Ito ay katumbas ng isang mangkok na puno ng oatmeal.
Magkano ang Dapat Mong Kumain:
3 tablespoons ay higit sa sapat. Maaari mong baguhin batay sa iyong personal na mga layunin sa diyeta at fitness.
© iStock
Binhi ni Chia
Ang mga binhi ng Chia ay may tungkol sa 9 gms. ng protina at 15 gms. ng hibla sa 3 tablespoons na paghahatid. Ang mga ito ay medyo mababa sa protina ngunit bumabawi para dito sa mga omega-3 fatty acid na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan. Mula sa isang mas malusog na atay hanggang sa mas mahusay na balat, ang mga binhi ng chia ay makakatulong sa iyo ng higit pa sa pagbuo ng kalamnan.
Magkano ang Dapat Mong Kumain:
Ang inirekumendang dosis ay ng 1.5 tablespoons, dalawang beses sa isang araw. Mag-ingat na huwag labis na magpakasawa sa mga butil na mayaman sa hibla na ito.
© iStock
Flax Seeds
Ang mga binhi ng flax ay muling mayaman sa Omega-3 at hibla kaysa sa mga protina. Sa pangkalahatan, 3 tablespoons ng flax seed ang magbibigay sa iyo ng 111 calories. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mga tagapagbuo ng katawan dahil pinasigla nila ang produksyon ng steroid at tumutulong sa pagpapalakas ng pangkalahatang metabolismo.
Magkano ang Dapat Mong Kumain:
Tiyaking hindi ka makakakain ng higit sa 4 na kutsara. Inirerekumenda na gilingin mo sila sa isang masarap na pulbos bago ubusin kung hindi man ay baka mas mahirap matunaw.
© iStock
Mga Binhi ng Kalabasa
Ang mga binhi ng kalabasa ay mayaman na Omega-6 fatty acid at mahahalagang mineral tulad ng sink at iron. Ang 3 kutsarang buto ng kalabasa ay magbibigay sa iyo ng 7 gms lamang. protina ngunit tungkol sa 150 calories. Karamihan sa mga calory ay nagmula sa malusog na monounsaturated at Omega-6 fats.
Tumutulong din sila sa pagpapalakas ng mga antas ng testosterone at sa gayon ay mapanatili kang masigla para sa matinding pag-eehersisyo.
Magkano ang Dapat Mong Kumain:
1-3 tablespoons o ilang mga dakot sa buong linggo
© iStock
Linga
Ang mga linga ng linga ay kilala sa pagbawas ng nilalaman ng taba at mahusay para sa sinumang nagsisimula pa lamang sa kanilang paglalakbay sa fitness. 3 tablespoons para sa linga binhi ay magbibigay sa iyo ng 153 calories humigit-kumulang.
ang pinaka-masustansiyang kapalit ng pagkain ay umiling
Makakakuha ka ng malusog na fatty acid at carbs, kahit na 5 gms lamang. Ng protina. Gayunpaman, nakukuha mo ang lahat ng mga posibleng bitamina at mineral sa mapagbigay na halaga. Sink, magnesiyo, potasa, bitamina A, B & C at ang listahan ay nagpapatuloy.
Magkano ang Dapat Mong Kumain:
Maaari kang kumain ng ½ kutsara sa isang araw o higit pa kung kinakailangan.
© iStockMga Tip sa Pandiyeta
Tandaan na ihalo ang isang buong bungkos ng mga binhi habang kumakain. Ang sobrang dami ng parehong bagay ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa nutrisyon. Bukod sa na maaari mong idagdag ang mga binhi sa iyong salad, lugaw sa umaga na may yoghurt, o literal na anupaman na nahanap mong may lasa.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
