Ang Patatas ay Hindi Napatataba sa Iyo, Ginagawa Nito ang Tulad Nito
Hindi alintana ang uri ng lutuin, ang mababang patatas ay isa sa pinaka-natupok na pagkain sa planeta. Salamat sa mga dumbass fitness trainer, kung paano ang patatas na umaangkop sa fitness ay palaging debatable. Sa isang banda, ito ang pinakamahusay na pagpipilian ng pagkain para makakuha ng kalamnan at sa kabilang banda ay inaakusahan na ito ang sanhi ng tumataas na epidemya ng labis na timbang. Ngunit totoo ba ito? Nakakataba ba talaga ang patatas? Payagan kaming putulin ang basura at sabihin sa iyo nang diretso kung ano ang mga katotohanan.
Paghiwa-hiwalay ng Patatas- May Literal na ZERO Grams Ng Taba
Ang patatas ay isang underground tuber na tumutubo sa mga ugat ng halaman na tinatawag na Solanum tuberosum. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng starchy karbohidrat, potasa, folate, bitamina C at bitamina B6. Ang isang 100gm na paghahatid ng pinakuluang patatas (na may alisan ng balat) ay nagbibigay sa iyo ng halos 20 gramo ng carbohydrates, 2 gramo ng hibla, 1 gramo ng protina at halos ZERO gramo ng taba! Oo, basahin mo ito ng tama! Taliwas sa pinaniniwalaan ng karamihan sa mga tao, ang patatas ay walang anumang fat sa pagdidiyeta. Ang problema ay nagmumula kapag baboy ka sa napakalaking paghahatid ng patatas sa isang pag-upo. Tulad ng pagkain ng malalaking fries, 3 beses sa isang araw at pagkatapos ay sisihin dito ang patatas.
Paano Mo Ginagawa Ito Na Hindi Malusog
Ang patatas ay isa sa pinakamahusay na hindi naprosesong gulay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay. Gayunpaman, ang dapat na 'patatas na gumagawa sa akin ng taba na isyu' ay dumating kapag hinayaan ng mga tao ang kanilang mga panlasa na gawin ang pag-iisip sa halip na ang kanilang utak. Ang mga taong malalim na iprito ito sa hydrogenated na langis na puno ng trans-fats. Maglagay ng isang tonelada ng mga sarsa sa mga fries at kumain ng mga chips na may mataas na calorie sauces. Karamihan sa junk food tulad ng french fries, potato chips, malamig na patatas at iba pa ay pinirito sa isang langis ng gulay (pino), idinagdag kasama ang ilang mga magarbong cream na nag-convert ng malusog na patatas sa isang hangal na mapagkukunan ng trans-fat carrier. Kung natupok alinman sa pinakuluang o luto gamit ang napapabayaan malusog na mga langis (langis ng niyog / ghee / mantikilya), ang patatas ay maaaring maging isang mahusay na malusog na pagkain.
Glycemic Index At Gain ng kalamnan
Ang Glycemic Index aka GI ay isang halagang ibinigay sa ilang mga pagkain sa sukat na 1-100. Kung mas mataas ang ranggo, mas mabilis ang pagkain na nagiging glucose. Ang mga pagkain na higit sa 75 sa sukatan o higit pa ay ikinategorya bilang mataas na mga pagkaing GI. Ang mga nasa pagitan ng 40-70 ay katamtaman at mas mababa sa 40 ay mababa ang Mga Pagkain ng GI. Halimbawa, ang isang inihurnong patatas ay mayroong GI na humigit-kumulang 85, ngunit ang niligis na patatas ay may halaga na GI na humigit-kumulang na 55. Nilinaw iyon, ang isang patatas, na isang mataas na pagkain ng GI, ay isinasaalang-alang bilang isang pinakamahusay na pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo dagdagan ang mga tindahan ng glycogen at sumusuporta sa synthesis ng protina.
Patatas at kabusugan
Bagaman ang patatas ay isang mataas na pagkain ng GI, iminumungkahi ng pananaliksik na nagbibigay ito ng isang mataas na epekto sa pagkabusog. Sa paghahambing sa iba pang mga mataas na pagkaing GI, ang patatas ay nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog na pumipigil sa hindi kinakailangang pagkonsumo ng calorie. Ang katangiang ito ng patatas ay nagpapahintulot sa ito na maging bahagi ng iba't ibang mga programa sa pagkawala ng taba.
Lahat ng Ito ay Tungkol sa Balanse ng Calorie Pagdating sa Fat Loss
Ang patatas ay isang malusog na pagpipilian ng pagkain kung matalino na natupok. Ito ay isa sa pinakamahusay na pagkain sa pag-eehersisyo sa pag-post at samakatuwid ay sumusuporta sa pagkuha ng kalamnan / pagkawala ng taba. Sa pagtatapos ng araw, kung ang iyong calorie ay nasa kakulangan, mawawalan ka ng timbang. Ngayon iwanang mag-isa ang mahirap na patatas!
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
