5 Mga Tip Upang Makatulong Bawasan ang Pagpapanatili ng Tubig At Tanggalin ang Feeling Bloated
Nagising ka na ba na may isang namamaga ng mukha pagkatapos masiyahan sa isang gabi ng labis na pagkain sa isang pagdiriwang? Kaya, malamang na ang iyong katawan ay mapanatili ang ilang tubig na sa tingin mo ay namamaga o binigyan ka ng mapungay na mukha.
Ang pagpapanatili ng tubig ay isang pangkaraniwang isyu na maaaring mangyari sa napaka-regular na agwat. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ito kabilang ang diyeta, mga pagbabago sa hormonal at genetika.
At salamat sa labis na tubig na pinanatili ng iyong katawan, makakakita ka rin ng pagbabago sa iyong timbang. Narito ang ilang mga pagbabago sa iyong gawain na makakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa iyong katawan.
1. Uminom ng mas maraming tubig
© Unsplash
Kapag tayo ay inalis ang tubig, iniisip ng aming katawan na ito ay tumatakbo sa tubig na mababa at tumutulong ito sa sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng anumang tubig na ibinibigay sa katawan.
At samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig ay sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig, na makakatulong sa iyong katawan na ma-hydrate, mapanatili ang mas kaunting tubig at ilabas din ang labis na mga lason.
Tiyakin din nito na ang isang masaganang dami ng tubig ay naibigay sa katawan at samakatuwid, hindi ito kailangang magalala tungkol sa pag-iimbak ng tubig.
pagkain upang ibalot para sa hiking
Maliban dito, ang hydrated ay mabuti rin para sa iyong kidney at atay.
2. Bawasan ang pag-inom ng asin
© Unsplash
Ang tanging dahilan kung bakit nagreresulta ang pagkain sa kalye sa mas mataas na pagpapanatili ng tubig kumpara sa isang mabuting gawang bahay na pagkain ay ang labis na dami ng asin na idinagdag upang mapagbuti ang lasa ng pagkain.
Ang labis na halaga ng asin (sodium chloride) ay malamang na ilagay ka sa isang estado ng pagpapanatili ng tubig, dahil ang asin ay may pangunahing papel sa pagkontrol sa mga antas ng hydration. Kung ang mga antas ng sodium ay masyadong mababa o masyadong mataas, hahantong ito sa mga hindi balanse sa loob ng katawan at samakatuwid ay pagpapanatili ng likido.
Samakatuwid, bawasan at pamahalaan nang kaunti ang dami ng asin sa iyong pagkain. Gayunpaman, huwag pumunta para sa isang diyeta na zero-asin dahil ang asin ay mahalaga para sa pinakamainam na paggana ng katawan at kalusugan.
3. Magdagdag ng magnesiyo at potasa sa iyong diyeta
© Unsplash
Ang parehong potasa at magnesiyo ay talagang mahalagang mga mineral at gampanan ang mahahalagang papel sa iba't ibang mga pag-andar ng katawan. Tumutulong din ang mga ito sa pagpapanatili ng mga antas ng sodium sa aming katawan sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga electrolytes, na nagpapabuti sa pamamahagi ng likido sa katawan.
Samakatuwid, ang pagdaragdag ng dalawang mahahalagang mineral na ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig.
Mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at potasa na maaari mong idagdag sa iyong diyeta isama ang mga sumusunod:
1. Madilim na tsokolate
2. Mga Abocado
3. Tubig ng Niyog
4. Saging
pinakamahusay na hiking gps app para sa android
5. Patuyuin ang mga prutas at buto
6. Kiwi
7. Mga berde at malabay na gulay.
Gayundin, tandaan na hindi ka sasabay sa kanilang paggamit. Pag-welga lamang at panatilihin ang tamang balanse sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga potassium at mayamang pagkaing mayaman sa magnesiyo.
4. Maging Aktibo
© Unsplash
Sa pamamagitan ng pagiging aktibo, tinitiyak mo na ang regulasyon ng likido ay nagaganap sa bilis nito.
Huwag masyadong umupo sa isang lugar, lumipat ng higit pa, gumamit ng hagdan sa halip na mga elevator, tumawag habang naglalakad, tumayo nang higit pa at tiyaking ikaw ay naging aktibo sa buong araw. Ang isang hakbang sa direksyon na ito ay maaaring magsuot ng isang smartwatch / banda at tinitiyak na naglalakad ka ng isang minimum na 8000 mga hakbang sa isang araw.
Mag-asawa na may ilang mahusay na pag-eehersisyo na nagpapawis sa iyo at magsunog ng ilang caloriya at hindi mo maramdaman na namamaga.
5. Huwag ubusin ang naproseso at basurang pagkain
© Unsplash
Ang pino na mga carbohydrates ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin, na maaaring magresulta sa pagpapanatili ng iyong sodium ng mas maraming sosa na humantong sa kawalan ng timbang na likido at pagpapanatili ng tubig.
Bottomline
Ito ang ilang mabilis na mga pag-hack / pang-araw-araw na pagbabago sa buhay na maaari mong idagdag sa iyong gawain upang labanan ang isyu ng pagpapanatili ng tubig, na maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan na nakalista sa itaas.
mapa ng trail ng appalachian na hot spring
Kung nahaharap ka pa rin sa isyu ng pagpapanatili ng tubig na nagpatuloy, kumunsulta sa iyong doktor na maaaring magreseta ng ilang mga gamot para sa pareho.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
