Kabutihan

6 Nakakagulat na Mga Paraan na Pinapahina Mo ang Iyong Immune System

Tulad ng iyong immune system ay ang mekanismo ng pagtatanggol ng iyong katawan upang protektahan ka mula sa iba't ibang mga virus, bakterya, at iba pang mga pathogens na nagdudulot ng sakit, ang iyong immune system at kalusugan ay direktang konektado. Kung mas malakas ang iyong kaligtasan sa sakit ay, mas epektibo itong makikipaglaban sa mga panlabas na virus.



Maaaring ginagawa mo ang pinakamahusay sa iyong kalooban upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit sa pandemikong ito, ngunit kung ano ang maaaring sorpresa ka ay may ilang mga bagay na maaaring ginagawa mo sinasadya na maaaring magpahina ng iyong kalusugan at kaligtasan sa sakit nang sabay.

Kaya, upang maging tuktok ng iyong kalusugan at makamit ang isang mas malakas na kaligtasan sa sakit upang labanan ang bakterya at mga virus nang mahusay, tiyakin na pinapanatili mo rin ang panlipunan na lumalayo sa mga kaugaliang ito.





1. Hindi sapat na pag-inom ng tubig

Hindi sapat na pag-inom ng tubig © istock

Ang katawan ng tao ay halos binubuo ng tubig mga 75% ng aming katawan ay tubig, ang iyong immune system ay tiyak na maaapektuhan kung hindi ka uminom ng sapat na tubig dahil ang wastong hydration ay mahalaga para sa pagbuo ng mas malakas na kaligtasan sa sakit.



Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tubig para sa bawat pagpapaandar na ginagawa nito at gayundin ang aming immune system. Kailangan nito ng wastong hydration upang gumana. Tinutulungan ng tubig ang ating katawan sa pag-flush ng mga mapanganib na lason at labanan ang mga impeksyon. Dagdag pa, nakakaapekto rin ito sa aming mga antas ng enerhiya at kalidad ng aming pagtulog.

Athletic tape upang maiwasan ang mga paltos

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa akumulasyon ng mga lason at basura sa iyong katawan na maaaring humantong sa pagkasira ng iyong immune system, ang pag-aalis ng mga lason at mga basurang materyales ay naging isang mahirap na gawain kapag nabawasan ng tubig. Ang hindi pananatiling hydrated ay maaari ring mabawasan ang antas ng enerhiya, na humahantong sa kakulangan ng ehersisyo at isang mahinang immune system. Tiyakin na umiinom ka ng tungkol sa 8-10 baso ng tubig o halos 3-3.5 litro ng tubig na regular na makakatulong sa iyo na manatiling maayos na hydrated at malusog.

2. Labis na paggamit ng caffeine

Labis na paggamit ng caffeine © istock



Sino ang hindi mahilig sa kape o anumang iba pang inuming naka-caffeine? Ang instant na dami ng enerhiya na nakukuha natin pagkatapos ng pag-ubos ng caffeine ay isang bagay na sisingilin sa ating katawan at isipan, ngunit ang labis o labis na paggamit ng caffeine ay isang bagay na hindi mabuti para sa aming kaligtasan sa sakit dahil ang labis na caffeine ay nagpapasigla sa ating sistemang nerbiyos sa pamamagitan ng pagtaas ng mga stress hormone tulad ng cortisol sa katawan. Ang matataas na antas ng cortisol ay maaaring mabawasan ang iyong kaligtasan sa sakit at gawin ang iyong mas mahina laban sa mga sakit at virus. Bilang isang bagay na katotohanan, ang mataas na antas ng kortisol ay nauugnay din sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso na puso, pagtaas ng asukal sa dugo at antas ng kolesterol.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo masisiyahan ang iyong tasa ng kape. Ang ideya / trick ay upang ubusin sa katamtaman na magbibigay sa iyong katawan ng mga benepisyo na inaalok nito. Sa gayon limitahan ang iyong sarili sa isang tasa o dalawa sa isang araw upang maging tuktok ng iyong kalusugan.

3. Pansamantalang pamumuhay

Laging nakaupo lifestyle © istock

nag-backpack ng pagkain mula sa grocery store

Ang uri ng pamumuhay na ating ginagalawan, karamihan sa mga tao ay namumuno sa isang napaka-laging nakaupo na pamumuhay. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakapinsala sa bawat posibleng paraan sa katawan ng tao, ang laging nakaupo na pamumuhay na literal na ina-snooze ang iyong immune system. Ang pagsali sa isang uri ng aktibidad o palakasan ay tumutulong sa iyong immune system na ma-aktibo at maipaglaban ang mga virus at iba pang impeksyong bakterya na mabisa at mababawasan ang mga pagkakataong maghirap mula sa anumang uri ng mga karamdaman.

Ang pag-eehersisyo ay lihim din ng mga masasayang hormon sa ating katawan at binabawas ang stress hormones nang pareho, na nagdaragdag ng paggawa ng mga antibodies at puting mga selula ng dugo. Alin ang dahilan kung bakit ang pagiging aktibo araw-araw o nakikilahok sa isang uri ng pisikal na aktibidad ay tumutulong na palakasin ang aming kaligtasan sa sakit nang walang alinlangan.

Gayundin na alam natin na ang anumang mabuting bagay ay maaaring maging masama kung tapos nang labis, pareho din sa ehersisyo, dahil ang ating mga katawan ay may hangganan na dumaan sa anumang uri ng stress, at sa gayon ang pagtulak sa ating mga katawan sa labis at mahigpit na pag-eehersisyo ay maaaring makompromiso mekanismo ng pagtatanggol ng katawan upang labanan ang mga virus.

Ang pinakamahusay na ruta dito ay upang makahanap ng anumang uri ng aktibidad na iyong kinagigiliwan o personal na gusto at bigyan ng tungkol sa 40-45 minuto 4-5 beses sa isang linggo o 1hr ng ehersisyo 3 beses sa isang linggo, na makakatulong sa iyong katawan na makuha ang pinakamainam na mga benepisyo ng ehersisyo .

kung paano itali ang isang buhol na hindi slip

4. Paninigarilyo

Paninigarilyo © istock

Ang kontroladong pag-inom ng alak minsan ay katanggap-tanggap pa rin sa ating mga katawan, ngunit pagdating sa paninigarilyo, walang paraan na masayang ang iyong katawan habang pinoproseso ang mga nakakapinsalang kemikal. Sa tuwing naninigarilyo ka ng sigarilyo, nalalantad ka sa nikotina at iba pang nakakapinsalang kemikal, na maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang epekto sa iyong immune system. Ang Nicotine ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol habang binabawasan ang mga B cell at T cells na maaaring makapinsala sa baga at gawing mas madaling kapitan ng impeksyon at maibawas ang iyong kaligtasan sa sakit.

5. Stress

Stress © istock

Tulad ng sinabi nila, kailangan mo ng mahusay na kalidad ng lupa upang makatanim ng isang malusog na puno, pareho din ito sa mga tao, dahil ang kapaligiran na nilikha namin sa loob ng aming mga katawan ay sumasalamin sa kung gaano ito kahusay gumana at gumana. Ang mga antas ng mataas na stress ay maaaring lumikha ng isang hormonal imbalance sa ating katawan, na maaaring magpahina ng immune system, na ginagawang mas madaling kapitan ng karamdaman. Gumagawa ang stress ng hormon cortisol na nagpapahina sa pagpapaandar ng mga T-cell na nakikipaglaban sa impeksyon.

Upang mapamahalaan ang iyong mga antas ng pagkapagod at manatiling malusog, dapat kaming makisali at humantong sa isang malusog na pamumuhay, na ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw, o magsanay ng malalim na paghinga o paggastos ng oras sa iyong mga mahal sa buhay at tama ang pagtatakda ng iyong mga prayoridad.

Ang pagkuha ng suporta mula sa mga kaibigan, at ang pagninilay ay makakatulong din sa iyo upang maging kalmado at mabawasan ang mga epekto ng stress.

6. Hindi magandang pattern sa pagtulog

Hindi magandang pattern sa pagtulog © istock

Ang hindi pinapahalagahan o pinahahalagahan ng karamihan sa mga tao ay ang kalidad ng pagtulog na nakuha nila, dahil napapaligiran tayo ng mga teknolohiya, social media, at internet, napakadali para sa amin na maabala ang mga bagay sa isang saglit at kompromiso sa aming matulog

pinakamahusay na body powder para sa tag-init

Tulad ng maaari mong gawin ang lahat ng mga pinakamahusay na bagay sa mundo upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at gawing malusog ang iyong katawan ngunit wala namang magbabago sa katotohanan kung ang iyong siklo sa pagtulog ay mahirap o hindi ka nakakakuha ng tamang pahinga dahil halos lahat ng mahahalagang pag-andar ng katawan ng tao ay nangyari sa malalim na estado ng pahinga na kung saan natutulog tayo, mula sa pagtatago ng ating hormon at regulasyon hanggang sa pag-aayos ng cell hanggang sa pag-detox ng katawan, ang bawat mahahalagang aspeto ay nagaganap kapag natutulog tayo, kung saan ang kaligtasan sa sakit ay hindi naiiba. Samakatuwid subukang unahin ang iyong pagtulog, magkaroon ng isang mahusay na gawain sa pagtulog, at hangarin na magkaroon ng hindi bababa sa 7hrs ng kalidad na pagtulog araw-araw.

Alin ang magbibigay sa iyo ng mahusay na mga antas ng enerhiya para sa araw at panatilihin ang iyong kaligtasan sa sakit sa pinakamahusay na ito.

Bottomline

Kung ang nabanggit na mga gawi ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay, kailangan mong ihinto ang pagpasok sa kanila nang maaga hangga't maaari, Panahon na upang gumawa ng isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay upang makakuha ng isang malakas na immune system.

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento