Kabutihan

Nais Bang Tumakbo Tulad ng Isang Atleta? Master Ang 3 Mga Paraan Upang Taasan ang Iyong Kapasidad sa baga

Ang paghinga ay simple diba Huminga, huminga at tapos ka na ... o ikaw na?

Marami sa atin ang tungkol sa ating buhay na humihinga sa isang default mode, nangangarap na tumakbo tulad ng isang atleta nang hindi binibigyan ang aming baga ng sapat na dami ng oxygen. Habang ang paglanghap at pagbuga ay ibinigay, alam mo bang ang paggalugad ng buong potensyal ng iyong hininga ay maaaring magbago ng iyong baga?

dumadaan ang appalachian trail sa aling mga estado

Kamangha-mangha, ang kinakailangan lamang ay ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay at maraming oxygen para sa iyo na tumakbo tulad ng isang pro:

1. Mga Ehersisyo sa Paghinga Para sa Baga

- Diaphragmatic Breathing

Sa pamamagitan ng paglahok sa kalamnan ng dayapragm, posible na huminga nang mas mahusay. Mahusay na gamitin ang diskarteng ito kapag nakakarelaks ka.

· Humiga sa iyong likod.

· Ilagay ang isa sa iyong mga kamay sa dibdib at ang isa pa sa ibaba ng iyong rib cage.

· Dahan-dahan, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.

· Pakiramdam ang iyong tiyan ay lumawak habang ang iyong dibdib ay nananatili pa rin.

· Higpitan ang mga kalamnan sa iyong tiyan at huminga sa pamamagitan ng paghabol labi.

· Ulitin.

kung saan bibili ng mga tuyong gulay

- Paghinga ng Tiyan

Gumawa ng malalim o tiyan na paghinga 10 beses bago ang isang run upang magpainit ng iyong baga.

· Humiga sa sahig o sa kama.

· Ilagay ang iyong mga kamay sa tiyan.

· Huminga ng malalim sa iyong tiyan. Mararamdaman mo ito habang lumalaki.

· Ulitin.

- Sinumpa - Paghinga ng labi

Ang pamamaraang ito ay binabawasan ang gawain ng paghinga at ginagawang madali para sa paggana ng baga.

· Umupo nang tuwid ang iyong likod. Maaari kang maglagay ng unan sa pagninilay sa ilalim ng iyong balakang para sa suporta.

· Ngayon, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong.

nangungunang mga babaeng bodybuilder ng lahat ng oras

· Purse ang iyong mga labi, na parang may sasabog ka sa isang bagay.

· Huminga nang palabas sa pamamagitan ng mga hinabol na labi nang mabagal hangga't maaari.

· Ulitin.

- Rhythmic na paghinga habang tumatakbo

Ang isang ito ay kukuha ng ilang kasanayan ngunit ang layunin ay upang maiwasan ang paglanghap at pagbuga sa parehong pag-welga ng paa.

Upang maiwasan ang iyong mga paa mula sa mabibigat na landings at karaniwang mga pinsala, siguraduhin na ang iyong mga sapatos na pang-takbo ay may malambot na pag-unan.

· Huminga sa iyong tiyan, hindi ang iyong dibdib.

· I-sync ang iyong hininga sa iyong mga pag-atake ng paa.

2. Yoga Asanas Para sa Baga

Kung mayroon kang matinding mga isyu sa paghinga tulad ng hika , pabagal ang bilis mo habang nagsasanay ng pranayama.

Bhastrika pranayama: 5 minuto

· Kapalbhati: 5-15 minuto

Anulom Vilom: 5 minuto

3. Mga Pagbabago ng Pamumuhay Upang Mapalakas ang Kapasidad sa baga

· Ugaliing hawakan ang iyong hininga hangga't maaari.

mga palatandaan ng bisexualities sa mga babae

· Pag-eehersisyo para sa hindi bababa sa 30 min araw-araw.

· Manatiling hydrated at ubusin ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant.

· Kumuha ng mga bakuna sa pulmonya at trangkaso upang maiwasan ang impeksyon sa baga.

· Huminga ng malinis na hangin, hindi bababa sa kapag nasa loob ka ng bahay

· Iwasang lumanghap ng pangalawang usok na nagmumula sa mga pabrika at sasakyan at syempre, huminto sa paninigarilyo. Maaari mong gamitin ang herbal na timpla na ito upang matulungan kang huminto.

Paano Mapapabuti ng Malusog na Baga ang Iyong Tumatakbo na Kapasidad

© iStock

Kailanman binibilang kung gaano karaming mga hagdan ang maaari mong umakyat sa isang lakad o kung gaano karaming mga milya ang maaari mong patakbuhin nang hindi nakakaranas ng paghinga? Alam namin na mayroon ka!

Tinutukoy ng iyong kapasidad sa baga kung gaano katagal ka makakagawa ng mga aktibidad na cardiovascular tulad ng pagtakbo.

kung paano maging isang mahusay na halik na may dila

Mas mababaw ang iyong hininga, mas maaga kang nakaramdam ng pagod. Ang mga mababaw na paghinga ay hindi maaaring masiyahan ang mga pangangailangan ng oxygen ng iyong kalamnan na tisyu, kaya't huminto ka nang paulit-ulit habang tumatakbo upang mahuli ang iyong hininga.

Ang Bottomline

Ang mga benepisyo para sa tumaas na kapasidad ng baga ay hindi lamang kasama ang pagtakbo tulad ng isang panther ngunit din nadagdagan ang lakas, mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip at mas malakas na kaligtasan sa sakit.

Upang manatiling malusog, ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa sa ibinibigay namin ito sa pamamagitan ng aming regular na mababaw na paghinga. Kaya, tiyaking nakukuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng malalim na paghinga.

Galugarin ang Higit Pa Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento