4 na Pagsasanay Para sa Pagkuha ng mga Napakalaking Traps Tulad ni Brock Lesnar
Ang ilang mga tao ay nabiyayaan ng solidong traps. Ang mga taong ito ay karaniwang may maiikling clavicle, maikling leeg at makitid na balikat. Ang mismong istraktura ng kanilang katawan ay ginagawang malaki ang hitsura ng kanilang mga traps sa kanilang frame. Para sa natitirang ibig sabihin ang isa na may mas mahahabang clavicle at malawak na balikat, ang pagbuo ng mga traps ay maaaring maging matigas. Huwag mag-alala, nasasakop ka namin sa artikulong ito kung paano ka makakagawa ng napakalaking mga traps.
1. lakad ng magsasaka
Pumili ng dalawang dumbbells at magsimulang maglakad lamang. Kung mas matagal kang maglakad, mas maraming parusa ang madadala ng iyong mga bitag. Gumagana ang ehersisyo na ito halos bawat pangkat ng kalamnan ng katawan at mga bitag ay walang kataliwasan doon. Halos bawat kumpetisyon ng malakas ay mayroong pagsasanay na ito na gumagamit ng isang bagay o iba pa bilang pagkarga. Pumili ng isang timbang na hindi bababa sa 0.8 beses na iyong bodyweight. Sabihin nating ikaw ay isang 80kg na lalaki. Dapat ay wala kang problema sa paghawak ng isang kabuuang 64kg bigat (32kg sa bawat kamay) at paglalakad sa paligid ng 20-60m.
- Simulan ang ehersisyo na nakatayo sa pagitan ng mga dumbbells o maikling naka-load na mga bar.
ipinagbibili ang pangalawang kamay ng mga gamit sa kamping
- Mahigpit na hawakan ang kagamitan na hindi hinahayaan na mawala ito sa mga kamay.
- Panatilihin ang iyong mga blades ng balikat magkasama at pababa habang pinapatibay ang iyong core at magsimulang maglakad.
Narito ang paglalakad ng aking magsasaka mula sa isang malakas na kaganapan ng 2015 kung saan nagdadala ako ng 168kg ng kabuuang timbang sa isang bodyweight na 74kg.
2. Deadlift
Ang isa pang solidong ehersisyo upang makabuo ng mga humongous traps ay ang klasikong deadlift. Tulad ng paglalakad ng magsasaka, ito ay isang compound na paglipat ng pagpindot sa maraming mga grupo ng kalamnan bukod sa mga bitag. Ang mabibigat na mga deadlift ay laging gumagana ang bitag. Hindi ko pa nakita ang isang tao na kumukuha ng kahanga-hangang timbang sa deadlift na nagkakaroon ng mga katamtamang traps. Palagi kang lumiwanag sa mga lalaki na palaging gumagawa ng shrug o patayo na mga hilera para sa mga bitag. Ang pagpapatupad ng parehong mga trap bar ng trapiko at barbell sa iyong programa ay magbibigay sa iyo ng pinakamahusay sa parehong mundo. Ang paggamit ng mga nakakataas na strap ay ganap na pagmultahin habang gumagawa ng mga deadlift kung ang hypertrophy ang layunin at ang mahigpit na pagkakahawak ay isang limitasyon na kadahilanan kapag nakakataas ng mabibigat.
Magtrabaho sa pagitan ng mga rep ng 3-6 at 6-12 sa mga deadlift sa mga kahaliling sesyon upang utusan ang iyong mga traps na lumago.
ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng malalaking bola
3. Isang Arm Shrug
Karamihan sa atin ay nag-shrug ng barbel para sa pagbuo ng mga traps habang pinapanatili ang barbell sa harap ng katawan. Walang alinlangan na ito ay isang mahusay na ehersisyo upang ihiwalay ang mga traps at hindi mo kailangang baguhin ang anumang bagay kung ito ay gumagana nang maayos para sa iyo. Gayunpaman, ang isang braso ng braso ay nagkibit balikat sa gilid. Ang pagkakaiba-iba na ito ay hindi lamang sasabihin sa iyo tungkol sa mga hindi balanse sa mga tuntunin ng lakas na mayroon ka sa kaliwa at kanang bahagi ng iyong itaas na katawan ngunit nagbibigay din ng isang mas malawak na saklaw ng paggalaw (ROM). Ang Barbell ay mas mahusay kaysa sa dumbbell sa ehersisyo na ito dahil hindi ito kuskusin laban sa iyong katawan tulad ng mga dumbbell plate na lumilikha ng hindi kinakailangang alitan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin alinman sa libreng timbang o sa isang smith machine.
bakit naglalaro ng isip ang mga batang babae
Huwag kalimutang hawakan ang bar sa itaas ng 2-4 segundo. At upang magawa iyon, kailangan mong gumamit ng isang pag-load na maaari mong hawakan ayon sa iyong kakayahan sa pagpapanatili ng ego sa labas ng gym.
4. Tumaas ang Buong Saklaw na Harapan At Pag-ilid ng Balikat
Dapat ay wala kang problema sa pagbuo ng mga traps kung ginagawa mo ang lahat ng 3 ehersisyo at ang kanilang mga pagkakaiba-iba na nabanggit sa itaas. Gayunpaman, kung nararamdaman mo pa rin na nagkukulang ka sa kung saan, bigyan ng buong saklaw ang harap at pag-ilid ng isang pagsubok. Ang ehersisyo na ito ay walang iba kundi ang regular na pagtaas sa harap at pag-ilid na may dagdag na saklaw ng paggalaw (ROM). Ang paggalaw ay maaaring gawin gamit ang isang light weight plate o dumbbell at itaas ito sa iyong ulo mula sa harap (sa kaso ng pagtaas sa harap) at gilid (sa kaso ng pag-angat ng pagtaas).
Ang pinataas na saklaw ng paggalaw sa parehong mga pagsasanay na ito ay ipinapakita upang isaaktibo ang mga traps sa isang malaking antas. Dapat mong itaas ang load sa isang taas ayon sa iyong paggalaw sa balikat at hindi ito dapat maging sanhi ng anumang sakit.
Si Daman Singh ay isang internasyunal na sertipikadong sports Nutrisyonista at isang atleta ay nakikipagkumpitensya sa Strongman at powerlifting nang walang tulong ng Anabolics. Nagpapatakbo din siya ng isang channel sa YouTube na pinangalanang: - SIKHSPACK at maaari mong sundin siya sa Instagram at nagsasanay ng populasyon na Walang gamot.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
