4 Bagay na Dapat Gawin ng Bawat Payat na Tao upang Mabilis na Makakuha ng Timbang At kalamnan
Ang pagiging payat ay tulad ng pag-sorry sa totoong buhay. Tanungin ang sinumang buff dude na dating payat. Taya na hindi na niya gugustuhing bumalik. Ang pagiging payat o hindi ay maaaring ganap na makontrol mo. Paano? Kaya, sapagkat tiyak na maramihan ka at makapag-kalamnan. Alam namin na ang pagkakaroon ng timbang ay mahirap para sa inyong mga tao ngunit iyan ang dahilan kung bakit narito kami — upang matulungan kayo. Narito ang 4 na tip na makakatulong sa iyo na ilagay sa ilang mga seryosong masa ng kalamnan, at samakatuwid, makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang kalidad ng timbang.
1. Dalas ng Pagsasanay
Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang payat na nagsisimula o tagapamagitan ng antas ng mahilig sa pagsasanay sa timbang, makatuwiran na panatilihing mababa ang dalas. Hindi mo kailangang pumunta sa gym bawat sumpain araw. Hayaang mabawi at lumaki ang iyong kalamnan habang nagpapahinga at kumain. Kung maaari mong makamit ang nais na mga resulta sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunti, kung gayon bakit higit pa? Tulad ng isang taong sumusubok na magdagdag ng mas maraming masa, hindi mo na gugugol ang mga caloriyang kinakain mo nang matalino. Angat ay hindi hihigit sa 3-4 na araw sa isang linggo. Gumawa ng buong pagsasanay sa katawan o 2-3 mga pangkat ng kalamnan bawat sesyon.
2. Pagpili ng Ehersisyo
Dahil karamihan ay pinag-uusapan natin tungkol sa mga mag-aaral sa kolehiyo o mga kabataan dito, una sa lahat, payuhan ko kayo na lumayo sa mga payo ng modelo ng fitness. Sanayin ang karamihan sabihin natin (70-80%) na may mga paggalaw na multi-joint / compound tulad ng mga pagpindot, squats, lunges, row at deadlift. Magsisimula ka nang masaksihan ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng katawan at lakas. Magdagdag lamang ng gawaing paghihiwalay para lamang sa mga bahagi ng katawan na sa palagay mo ay talagang nahuhuli.
3. Kainin ang Sumpain na Pagkain
Sa gayon, ito ay simple: kainin ang mga sumpung carbs at itigil ang pag-aalala tungkol sa iyong pagkawala ng abs. Ang Roma ay hindi itinayo sa isang araw. Ang mga taong nakikita mo sa internet na kumakain lamang ng mga gulay na may protina sa lahat ng oras ay hindi nakamit ang lahat ng masa mula sa gulay lamang. Sa isang yugto ng pagkakaroon ng masa, ang mga caloriya ay dapat magmula sa mga kumplikadong mapagkukunan ng carb kasama ang ilang simpleng mga carbs (kung mayroon man). Ang pagkain ng mga gulay lamang ay hindi bibigyan ka ng dami ng mga carbohydrates na kailangan mo upang lumaki. Napapailing ako sa tuwing ang isang payat na lalaki ay humihingi ng isang rekomendasyong whey protein na may mga zero carbs na nagsasabing siya ay nasa 'lean gain'. WTF ba ay nakakakuha ng sandalan? Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkakaroon, ang sinumang may bait na tao ay nangangahulugang pagkakaroon ng kalamnan na may mas kaunting taba hangga't maaari. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkain ng maraming dami ng protina ay magtatayo ng kalamnan. Ngunit hindi iyon gumagana. Tingnan ang artikulong ito ng minahan para sa malalim na pagsusuri sa 'bakit ang protina lamang ang hindi bumuo ng kalamnan . Kumain ng hanggang sa 3-5gm carbs bawat kg ng bodyweight kapag sinusubukan na madami. Maaari mong bawasan o dagdagan ang dami depende sa kung paano tumutugon ang iyong katawan.
4. Magdagdag ng Maraming Pagkain
Kung sinubukan mo na kumain hangga't maaari sa panahon ng agahan, tanghalian at hapunan ngunit nabigo ka pa ring magdagdag ng higit pang kalamnan sa iyong frame, subukang magdagdag ng maraming pagkain. Ang isang mass pagkakaroon ng pag-iling sa pagitan ng pagkain na may sapat na carbs, protina at taba, madaling umaangkop sa iskedyul. Ang isa pang pagpipilian ay maaaring buong tinapay na trigo na may peanut butter na may idinagdag na honey.
Si Daman Singh ay isang internasyunal na sertipikadong sports Nutrisyonista at isang atleta ay nakikipagkumpitensya sa Strongman at powerlifting nang walang tulong ng Anabolics. Nagpapatakbo din siya ng isang channel sa YouTube na pinangalanang: - SIKHSPACK at maaari mong sundin siya sa Instagram at nagsasanay ng populasyon na Walang gamot.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
