Tanging ang Protina ng Pagkain Ay Hindi Makakatulong sa Pagbuo ng kalamnan
Puputulin ko ang habol at ilabas itong napakasimple- upang makabuo ng kalamnan, kailangan mo ng pagkain. Hindi ka maaaring lumago ng anumang kalamnan na tisyu maliban kung kumakain ka sa isang labis na calory. Uminom ng maraming protina na yugyog hangga't gusto mo, kumain ng mas maraming dibdib ng manok na maaari mo, ngunit kung hindi ka kumakain ng sapat na calorie, pagkatapos ay huwag asahan ang anumang kalamnan na nakuha. Walang pagtanggi sa katotohanan na ito.
Ang mga nagsisimula at isang taong nagsisimula sa pagsasanay pagkatapos ng isang pagtanggal sa trabaho ay magtatayo pa rin ng kalamnan anuman ang mahinang nutrisyon. Gayunpaman, hindi ito nangyayari sa sandaling nalampasan mo ang mga yugtong ito. Sa isang banda, mayroon kaming mga dudes na kumakain ng kaunti hanggang sa walang protina habang sa kabilang banda, may mga nabubuhay sa protina, pinapabayaan ang mga carbohydrates at taba. Ang artikulong ito ay nakatuon sa huling uri ng gym 'brahs'.
Maraming mga tao ang may maling kuru-kuro na ang protina lamang ang nagtatayo ng kalamnan. Ito ay lubos na hindi tumpak. Ang protina na may kasamang mga karbohidrat at taba (o fats lamang kung gumagawa ka ng keto), ay bumubuo ng kalamnan. Maaari mo lamang ubusin ang isang limitadong bilang ng mga calorie mula sa protina lamang, ang pahinga ay kailangang magmula sa mga taba at karbohidrat. Kung hindi ka nakakakain ng sapat, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na mga caloriyang kinakailangan para sa pagkumpuni at paglago.
Isaalang-alang ang isang 160-libong atleta na nangangailangan ng 2800 kcal upang makabuo ng kalamnan. Kung kumakain siya ng humigit-kumulang 1.3g / libra na bodyweight protein, ito ay magiging 208gm ng protina. Ang kabuuang kaloriya ay magiging 208 * 4 = 832kcal. Kaya't kahit na ubusin ng atleta na ito ang pinakamainam na halaga ng protina, hindi siya nakakuha ng anumang kalamnan kung hindi niya kinakain ang natitirang calorie mula sa carbs at fats. Sa kasong ito, maliban kung ubusin ng atleta ang natitirang 1968kcal (2800-832) mula sa mga taba at carbs, maaari niyang sabihin ang paalam sa mga nakuha.
Ang mga daga sa gym sa mga nagdaang taon ay nag-aalala tungkol sa pagtugon sa kanilang mga kinakailangan sa protina na hindi nila pinapansin ang iba pang mga macronutrients, na gumagana nang magkakasama sa protina upang makabuo ng kalamnan. Ngayon mangyaring huwag tanungin kung paano kung ubusin niya ang lahat ng mga calorie mula sa protina. Mangangailangan ito ng isang bagong bagong artikulo upang masagot.
Ang isa pang maling kuru-kuro na gym na nasa isip ay protina lamang ang kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan at paggaling habang ang mga carbohydrates ay kinakailangan lamang para sa enerhiya. Kalokohan Subukang kumain ng protina lamang sa loob ng ilang araw habang iniiwasan ang mga karbohidrat (maliban kung nasa keto ka) at sabihin sa akin kung gaano ka nakakagaling habang mababa ang pakiramdam at inis. Subukan ang sobrang pagbaba ng taba o pag-iwas sa kabuuan ng ilang sandali sa iyong diyeta at makita ang pagbaba ng antas ng testosterone. Ang mababang testosterone ay nangangahulugang mababang antas ng enerhiya, mababang pagganyak at kahit na mas mababang kakayahang makabawi mula sa mga ehersisyo sa pagbubuwis. Paalam sa paglaki ng kalamnan, muli!
Ang mga payat na dudes ay madalas na tanungin ako na imungkahi sa kanila ang pinakamahusay na pulbos ng protina na may 0 gramo ng carbs at fat, ang dahilan kung bakit ayaw nilang makakuha ng anumang taba. Ginagawa lang akong sumukot at gusto ko ng '2-4gm ng carbs ay hindi mapatay ka o taba'. Hindi ko alam kung umiiral ang term na ito ngunit sigurado sila, ay naghihirap mula sa 'carbophobia'.
Sasabihin ko lang ito, huwag maging idiot na umiiwas sa mga carbs na tulad ng mga ito ay isang mortal na kasalanan. Ang isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat, mabuting taba at protina ay mag-iimpake sa kalamnan na hinahanap mo. Matugunan ang iyong paggamit ng carbs at fat sa parehong paraan na nakumpleto mo ang iyong mga kinakailangan sa protina.
Si Daman Singh ay isang internasyunal na sertipikadong sports Nutrisyonista at isang atleta ay nakikipagkumpitensya sa Strongman at powerlifting nang walang tulong ng Anabolics. Nagpapatakbo din siya ng isang channel sa YouTube na pinangalanang: - SIKHSPACK at maaari mong sundin siya sa Instagram at nagsasanay ng populasyon na Walang gamot.
magandang pumunta freeze pinatuyong pagkain
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
