5 Mga ehersisyo sa balikat Para sa mas makapal, mas malakas at mas malawak na mga balikat
Wala bang nakalaang gawain sa pag-eehersisyo para sa mga balikat? Yeah, alam mo kung ano? Hindi mo talaga maaaring magkaroon ng mga 3D delts na walang mahusay na genetika. Naririnig ko nang madalas ang pahayag na ito kapag nakikita ng mga tao ang aking 3D delts. Mukhang naniniwala sila na ang lahat ay tungkol sa genetika lamang. Hindi, hindi ko sinasabi na walang papel ng genetika sa bodybuilding . Ngunit kung ano ang sinasabi ko ay ang mga genetika ay magiging mahalaga lamang sa oras na nagawa mo ang iyong ground work. Ang mga taong sa pangkalahatan ay nagreklamo ng mahina ang kalamnan ng delt ay ang mga hindi gumugol ng sapat na oras sa pagsasanay sa kanila. Kaya kung ikaw ay isa sa mga may mahina hinati kalamnan at nais na pagbutihin ang mga ito, basahin ang listahan ng mga delt na ehersisyo na dapat mong gawin sa 2019.
Push Press
Malakas na pag-angat at mga tagahanga ng 'hayop na mode', narito ka. Ito ang ehersisyo kung saan dapat kang mabigat. Ang push press ay hindi lamang makakatulong sa iyo sa pagbuo ng magagaling na kalamnan ng delt ngunit makakatulong din sa pagbuo ng mga antas ng paputok na paputok. Ang ehersisyo ng Push Press ay isang saradong kilusan ng kinetic chain at gumagana ito synergistically sa maraming mga grupo ng kalamnan mula sa mga binti hanggang balikat at sa mga braso. Maaari mong sabihin na ang Push press ay hindi lamang tutulong sa iyo upang maitaguyod ang mga kalamnan ngunit magpapabuti sa iyo sa pagganap din ng iyong mga aktibidad sa pang-araw-araw na buhay.
Pagtaas ng Pag-ilid
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga machine ang dalhin mo upang ihiwalay ang mga lateral delts, pagtaas ng pag-ilid ay palaging gawin ito sa mga nangungunang ehersisyo na maaari mong gawin upang makuha ang mga kahanga-hangang hitsura ng mga delta. Alam kong ang mga kritika ng ehersisyo na ito ay magpapahiwatig na mayroong isang patay na lugar sa ehersisyo kapag dinala mo ang timbang sa harap ng iyong katawan o na ang antas ng paglaban ay hindi pantay sa iba't ibang mga punto ng saklaw ng paggalaw. Magtiwala ka sa akin, maaari akong maging bias dahil sa aking sariling karanasan sa ehersisyo na ito, ngunit sa oras na ma-master mo ang pamamaraan ng ehersisyo na ito, magugustuhan mo ito para sa uri ng pump na nakukuha mo sa iyong mga lateral delts. Kailangang gawin sa 2019 para sa pagpapabuti ng iyong lateral head ng delt.
pagkain na may pinakamaraming caloriya sa buong mundo
Mga Hilahin sa Mukha
Gusto mo ba ang mga striated rear delts sa 2019? Kaya, ang paghila ng mukha ay ang ehersisyo na tutulong sa iyo na makuha iyon. Target ng ehersisyo na ito ang iyong likuran na delta at gitnang trapezius at tumutulong sa iyo na mabuo ang mga balikat na 3D. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkakaroon ng 3D na pagtingin na iyon sa mga delts, nais namin ng pantay na proporsyon sa lahat ng tatlong mga grupo ng kalamnan ng delt, harap, pag-ilid at likuran. Gayunpaman ang karamihan sa mga tao ay hindi gumanap ng anumang uri ng paghihiwalay na paglipat sa kanilang likuran na delt at samakatuwid ay nagtatapos sa pagkakaroon ng hindi katimbang na hitsura. Samakatuwid isama ang ehersisyo na ito sa 2019 at ang pagtingin sa 3D ay iyo.
Arnold Press
Mahahanap mo ang mga taong nagsasalita ng basura tungkol sa ehersisyo na ito na maaaring magdulot ng pagpigil sa kasukasuan ng balikat at kung ano ang hindi. Sa gayon, ang sagot ko lamang doon ay maaari mong saktan ang iyong sarili sa anumang ehersisyo kung hindi sundin ang tamang pamamaraan at magpakasawa sa pag-aangat ng kaakuhan. Ginawa ni Arnold ang pagsasaayos sa isang normal na overhead press ng balikat sa isang paraan na maaring maabot ang lahat doon ng mga ulo ng iyong delt at pinangalanan itong Arnold press. Isama ang ehersisyo na ito sa 2019 at huwag mag-alala tungkol sa iyong kasukasuan ng balikat. Mabuti ka lang hanggang sa sundin mo ang tamang pamamaraan.
Tamang Sakay
appalachian trail films sa netflix
Ang mga patas na hilera ay tumama sa iyong pag-ilid pati na rin ang likuran na delt nang sabay-sabay. Dahil walang maraming mga ehersisyo na naabot ang mga seksyong ito ng iyong delt magkasama, ang ehersisyo na ito ay dapat ding magkaroon sa iyong balikat na pag-eehersisyo na arsenal. Maaari itong gampanan alinman sa isang libreng barbell o sa kalo na may medium size na bar o kahit na sa isang smith machine.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
