Gawin ang 6 na Bagay na Ito Upang Makuha ang Washboard Abs Na Gustung-gusto ng mga Babae At Gusto ng Mga Lalaki
Ang abs ay isang pahiwatig na A + ng iyong mga antas ng fitness ayon sa fitness gurus, mga modelo ng Instagram, at kabuuang mga idiot. Bakit kabuuang mga tanga? Ito ay ibang paksa sa kabuuan. Ang abs ay ang pinaka-nakakaakit na grupo ng kalamnan at gustung-gusto ng mga lalaki na ipakita ang mga ito. Nakuha ko. Naroon ako at nagawa ko ang ilang mga hangal na bagay sa aking sarili. Ang nakakatawang bagay na nakikita ko sa panahong ito ay ang isang bro na unang hakbang sa gym na may isang hangarin na makakuha ng abs, kahit na ano.
Humahantong ito sa kanila sa pagkuha ng hangal na impormasyon tulad ng
• Itigil ang carbs pagkalipas ng 6 PM
• Uminom ng lemon water na may pulot sa umaga
• Magdagdag ng kanela sa bawat item sa pagkain
• Gumawa ng 1000 crunches atbp.
• Gumamit ng fat pills
• Kailangan mo ng anabolics (literal, ano ang aktwal na f # ck)
Ngayon, kung nais mo ang abs, narito ang talagang kailangan mong gawin:
1) Ayusin ang Iyong Nutrisyon
Para sa abs mo lumabas , kailangan mong mapupuksa ang labis na taba sa katawan. Upang mapupuksa ito, makakuha ng isang deficit ng calorie. Ang isang kakulangan sa calorie ay kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang sa katawan. Kinakailangan ang mas mababang taba ng katawan upang maipakita ang iyong mga kalamnan sa ab. Para sa karamihan ng mga lalaki, ito ang 8 hanggang 10% fat ng katawan at para sa karamihan sa mga batang babae na 10-16% saklaw ng taba ng katawan.
2) Isama ang Mga Kilusang Compound
Alamin ang pattern ng kasanayan sa motor upang mabuo ang iyong pangunahing lakas. Ang buong paggalaw ng katawan tulad ng squat, bench press, ang deadlift o overhead press ay umaakit at sanayin ang iyong core. Ipatupad nang maayos ang malalaking paggalaw sa iyong plano sa pagsasanay upang maiangat mo ang mabibigat na obertaym at makakuha ng isang mahusay na halaga ng kalamnan.
3) Direktang Sanayin ang Iyong Ab Muscle
Pumili ng 2-3 na ehersisyo at manatili sa kanila ng hindi bababa sa 6-8 na linggo. Huwag ipagpalit ang iyong mga ehersisyo tuwing linggo tulad ng iyong tinaguriang paboritong bodybuilder. Ang pagpapalit ng mga ehersisyo ay magpapalayo sa iyo mula sa progresibong labis na karga at hindi lalago ang iyong pangangatawan. Ang progresibong labis na karga ay ang lihim na sarsa upang makabuo ng kalamnan.
4) Iiba ang Iyong Saklaw ng Rep
Sanayin ang iyong mga kalamnan sa ab ng maraming iba't ibang mga iskema ng rep. Huwag mag-asawa sa isang rep scheme lamang sa isang linggo. Itapon ang ilang mga mababa (5 hanggang 8 reps), katamtaman (8 hanggang 12 reps) at mataas na mga saklaw ng rep (15+ reps) sa iyong ab ehersisyo .
5) Gumalaw Pa
Panatilihing mataas ang iyong aktibidad, palagi. Huwag maging tamad kung sa tingin mo ay tamad ka. Pindutin ang bilang ng iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang, makakatulong ito sa iyo na kumain ng higit pang mga caloryo dahil mataas ang iyong calory sa pagpapanatili.
6) Kontrolin ang Iyong Rep Speed
Gawin ang iyong mga paggalaw ng ab sa isang kontroladong pamamaraan. Huwag gumawa ng trabaho para sa kapakanan nito. 100+ crunches kung saan hindi mo naramdaman ang abs? Plain tanga! Sa halip, ituon ang koneksyon sa isip-kalamnan at gawin ang mga kontroladong reps sa halip na gumalaw tulad ng isang baliw. Simulang gawin ang mga ito at talagang magtatayo at magpakita ka ng abs kapag nasa mas mababang porsyento ng taba ng katawan. At kung iniisip mo ang pagbili ng mga fat burner o paggawa ng kaduda-dudang bagay upang makita na mabawasan ang taba ng katawan, mamuhunan ng pera sa isang coach sa fitness na alam ang kanilang tae.
May akda bio :
Si Yashovardhan Singh ay isang online fitness coach na may www.getsetgo.f saksi, isang online fitness platform. Kasabay ng pag-angat ng timbang at pagbuo ng kanyang pangangatawan, isa rin siyang mahilig sa motor, isang mahilig sa hayop. Maaari kang kumonekta sa kanya sa Instagram o i-drop sa kanya ng isang email sa yashovardhan@getsetgo.fitness.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
