Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Aling Ehersisyo ang Bumubuo ng Mas maraming kalamnan?
Dumbbell Flyes Versus Cable Flyes: Aling Ehersisyo ang Bumubuo ng Mas maraming kalamnan
Ang Dumbbell flyes ay isang sangkap na hilaw sa dibdib. Lahat ay ginagawa ang mga ito! Ang napakalawak na katanyagan ng ehersisyo na ito ay na-kredito sa alamat na si Arnold Schwarzenegger, na nanunumpa sa pamamagitan ng ehersisyo na ito para sa pagkakahiwalay ng mga pecs. Gayunpaman, dahil lamang sa sikat ang isang ehersisyo, hindi nangangahulugang ito ay pinakamainam. Sa artikulong ito, ihahambing namin ang mga lumang flyers ng dumbbell ng paaralan kumpara sa mga flye ng cable.
1) Dumbbell Flyes
nangungunang na-rate na mga bar na kapalit ng pagkain
Hindi mabisa ang Pagganyak ng kalamnan
Kapag hawak mo ang mga dumbbells sa iyong panig, ang pag-igting sa iyong kalamnan sa dibdib ay nasa rurok nito. Habang sinisimulan mong gawin ang kilusan ng paglipad, nagsisimula ang pag-igting upang mabawasan at sa tuktok na posisyon, ang pag-igting sa kalamnan ng iyong dibdib ay halos zero. Binabalanse mo lang ang mga dumbbells laban sa gravity. Samakatuwid, hindi ka nakakakuha ng maximum na pagpapasigla ng kalamnan, na nagreresulta sa nakompromisong hypertrophy.
Mga Panganib Ng Pinsala sa Balikat
Ang ilalim na posisyon ng isang langaw ay naglalagay ng maraming mga hindi ginustong pag-igting sa magkasanib na balikat. Gayundin, hindi mo ma-pack nang maayos ang iyong mga balikat (scapular retraction) din. Ang pagsasama-sama sa dalawang ito ay isang perpektong recipe para sa impingement ng balikat at pinsala sa rotator cuff.
2) Mga Cable Flyes
Mas Mahusay na Pag-igting Sa buong Saklaw ng Paggalaw
Ang pinakamalaking bentahe ng paggawa ng mga flye na may mga cable ay ang paglalagay nito ng pare-parehong pag-igting sa mga kalamnan ng dibdib. Sa gayon, pinasisigla mo ang mga pecs sa buong saklaw ng paggalaw. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng nakahuhusay na pag-unlad ng dibdib at kahit na mas malaki ang mga bomba.
ang pag-jacking off ay sanhi ng mababang testosterone
Inaayos alinsunod sa Iyong Pagkilos ng Balikat
Pinapayagan ka rin ng mga cable na sabunutan ang kilusan ng paglipad ayon sa kadaliang kumilos ng katawan. Hindi ito posible kung gumawa ka ng mga flye sa pec-dec o may mga dumbbells.
Mas ligtas na Posisyon Para sa mga Balikat
kung ano ang lutuin sa isang dutch oven sa bahay
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong likod laban sa isang bench sa mga cable flye, lumikha ka ng labis na katatagan at binabawasan ang hindi ginustong momentum ng katawan at pandaraya. Mayroon ka ring isang bagay upang ligtas na itanim ang iyong mga blades ng balikat. Ang wastong pag-urong ng scapular ay nagdaragdag ng panloob na silid para sa pinagsamang balikat at iniiwasan ang pag-iimpake sa pamamagitan ng pagtaas ng lapad ng espasyo ng subacromial hanggang sa tatlong beses. Tulad ng nakikita natin, walang magandang dahilan para sa paggawa ng mga dumbbell flye sa mga cofe flye, optimal na pinasisigla nito ang mga hibla ng dibdib at mas ligtas para sa iyong mga balikat.
Gamitin ang Maliit na Tweak At Pansinin Ang Isang Napakalaking Pagkakaiba
Ang isang maliit na pag-aayos sa mga cable flye ay maaaring tumagal ng iyong paglaki ng kalamnan at ibomba sa susunod na antas. Karamihan sa mga lalaki ay gaganap ng mga cable flye gamit ang mga hawakan na may isang walang hawak na grip tulad ng ginagawa nila sa mga dumbbells. Paikutin nito ang iyong balikat. Ang pangunahing pectoralis ay hindi pinahihirapan sa posisyon na ito sa isang regular na paglipad dahil ang mga kalamnan na hibla ng dibdib ay walang direktang linya ng paghila sa posisyon na iyon. Ang isang madaling lunas para dito ay upang paikutin ang iyong pulso 90 degree, na magdadala sa kanila sa isang supinadong posisyon. Hawakan lamang ang mga kawit ng cable nang walang anumang attachment ng hawakan at makukuha mo ang tamang ito. Ang pagkakaiba-iba na ito ay tinatawag na Bayesian fly, na imbento ng coach at syentista na si Meno Heneselmans. Ito ay walang alinlangan na ang pinakamahusay na finisher ehersisyo na maaari mong gawin para sa iyong dibdib. Magsimula sa 2-3 na hanay ng 15-20 reps at ang iyong mga pecs ay sumisigaw para sa awa.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
