Glute Training: Bumubuo ng Isang Butt Na Mukhang Magandang Ganap Ito
Mas malaking glutes = Mas Malakas na Deadlift,
Mas Malakas na Deadlift = Mas Malaking Superpower '
Ang Gluteus Maximus ay ang anatomical na pangalan ng bahagi ng katawan na karaniwang tinutukoy bilang puwit o balakang. Oo, lahat ng mga bilog na butt na hindi mo mapigilang mag-check out. Kakatwa, sa kabila ng pagiging tulad ng isang paggamot upang tingnan, hindi maraming mga tao ang nakikita na pagsasanay nito. Iniisip ng mga dudes na ang 'Butt-Training' ay isang pambabae na bagay ngunit hindi iyon totoo. Ang glutes ay ang pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao para sa isang layunin. Ang mas malaki at mas malakas na glutes ay maaaring maging napakahalaga kung gusto mo ng mabibigat na nakakataas. Sa halos lahat ng ehersisyo- Ang Squat, Deadlift, Bent over Rows, T-Bar Rows atbp, mga glute ay may mahalagang papel.
Ang Pakay Ng Mga Glutes At Bakit Mahalaga ang Pagpapanatili ng Isang Neutral na Gulugod
1. Ang isang bilugan na gulugod ay nagdaragdag ng puwersa dito.
dalawa. Ang iyong gulugod ay umunlad upang mapaglabanan ang isang mahusay na halaga ng puwersang compressive ngunit hindi manipis na puwersa.
3. Ang iyong gulugod ay hindi masyadong malakas at madaling kapitan ng pinsala.
Apat. Samakatuwid, huwag guluhin ito o babayaran mo ang presyo.
Karamihan sa mga tao, upang mapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, yumuko lamang ang kanilang likod sa isang pinalaking pamamaraan. Gumagana ito ng maayos ngunit ang problema ay naglalagay ito ng labis na stress sa iyong mas mababang likod. At tulad ng sinabi ko, hindi ito masyadong malakas kaya kailangan nating bawasan ang stress sa ating gulugod. Dito, ang isang malakas na puwitan ay maaaring maging iyong tagapagligtas. Upang mapanatili ang isang walang kinikilingan na gulugod, hindi mo kailangang i-arko ang iyong likod tulad ng hinihiling sa iyo ng karamihan sa mga tagasanay. Yumuko lamang nang kaunti ang iyong mga tuhod at itulak pabalik sa iyong puwit, pagbuo ng isang kahabaan sa iyong mga hamstrings. Ang pattern ng paggalaw na ito ay tinatawag na Hip-Hinging, na kung saan ay isa sa pinakamahirap at mahalagang kilusang mapagkadalubhasaan upang maiangat ang mabigat, ligtas. Ang pagpapanatili ng isang walang kinikilingan na gulugod sa ganitong paraan ay nagbabahagi ng pagkarga sa iyong mga kalamnan ng glute at pinapaliit ang stress sa iyong ibabang likod kahit na nagtaas ka ng mabigat. Dahil ang glutes ay ang pangunahing movers sa panahon ng Hip-Hinging, napakahalaga na sanayin ang pangkat ng kalamnan na ito nang taos-puso tulad ng sanayin mo ang iyong mga quad o hamstring.
Gayundin, ang katawan ng tao ay nais na gumana nang magkakasuwato. Ang mga squats, leg press at leg curl ay higit na nakakapagpatibay ng iyong quads at hamstrings. Bilang isang resulta ay nagkakaroon ka ng hindi timbang na kalamnan (dahil sa mas mahina na mga glute), at ito ay maaaring maging isang pauna sa mga sakit sa tuhod, paghila ng luha at luha. Ang mas malakas at mas malaking mga glute ay tutulong din sa iyo sa pag-squat ng mabibigat na timbang, higit pa sa pag-aangat ng buhay at kahit na pagpindot ng higit pa sa ulo. Pagkatapos ng maraming mga benepisyo, kung pipiliin mo pa ring huwag sanayin ang iyong glutes, ito ay ang iyong pagkawala!
kung paano itali ang buhol na talibugso sa paligid ng isang post
Bumuo ng Isang Malakas na Asno Sa Mga Ehersisyo na Ito
Mga Romanian Deadlift
Sets- 4
Reps- 6-10
Tip- Itulak pabalik sa iyong mga glute, at kapag lumapit ka, pisilin mo ang iyong pisngi na pisngi.
Bulgarian Split Squat
Sets- 3
Reps- 10-15
Tip- Sa una, ang balanse ay magiging isang isyu kaya magsimula sa magaan na pag-load.
Dumbbell Hakbang Ups
Sets- dalawa
Reps- 15-20
Tip- Gawin muna ang lahat ng mga rep sa isang binti at pagkatapos ay lumipat sa isa pa. Habang tumataas at landing, siguraduhin na ang mga binti ay matigas at matigas.
Barbell Hip-Thrust
kung saan gumagana ang Appalachian Trail run
Sets- dalawa
Reps- 15-20
Tip- Habang naglo-load ang ehersisyo na ito ang mas mababang likod ay nagsisimula sa mga bodyweights o isang napakagaan na pagkarga. Para sa higit na mahusay na mga resulta, itali ang isang resist band sa paligid ng iyong mga tuhod.
Ngayon, ilipat ang asno na iyon!
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, pangangatawan ng atleta at personal na tagapagsanay. Naniniwala na ang fitness ay dapat na gumana at ang hitsura ay isang produkto lamang. Kumonekta sa kanya sa Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
