Paano Magkakaroon ng Mga kalamnan Hindi Mukhang Malaki
Naitaguyod na ang malaking hitsura ay nasa labas at ang mas matangkad, mas malusog na balangkas ay ang pahayag ng fashion para sa mga lalaki.
Ang mga bodybuilder ay kailangang magdagdag ng maramihan dahil ang mas malaki, mas maraming kalamnan ay isang mahalagang bahagi ng kanilang propesyon kung saan kailangan nilang mapahanga ang mga kumpetisyon at mga photo-shoot. Gayunpaman, ang mas malalaking kalamnan ay mas mahirap panatilihin at maaari kang magmukhang mas mataba kaysa sa iyong aktwal na sukat. Ang mas regular, madaling pamahalaan na hitsura ay kung saan mas mataas ang porsyento ng kalamnan nang walang masyadong maraming bulto. Sa gayon, kailangan mong matuklasan ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan nang hindi nagdaragdag ng sobrang dami. Ang ilang mga madaling gamiting tip ay nakalista para sa iyong pagsasaalang-alang sa angkop na lugar:
beef stroganoff sa dutch oven
Huwag Kalimutan ang Compound Exercises
Alam ng karamihan sa mga lalaki ang tungkol dito ngunit tila hindi gaanong handa na sundin ito - Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga tambalan na ehersisyo na gumagamit ng mas maraming kalamnan sa isang solong sesyon. Karamihan sa mga taong nag-gym ay madalas na tumutok sa mga ehersisyo ng paghihiwalay kasama na, ang pagkukulot ng bicep ay tila isang pagkahumaling sa marami. Ang compound ng mga ehersisyo ay may posibilidad na i-tone ang buong kalamnan, magsunog ng mas maraming calories at i-neutralize ang pagkahilig na makakuha ng maramihan. Nangangahulugan ito ng pagsasama-sama ng mga ehersisyo tulad ng:
• Mga squat —Ang mga ito ay maaaring gawin sa mga kahaliling araw. Kung nakita mong masyadong hinihingi ang may timbang na bersyon, gawin ang mga free-hand squats bilang bahagi ng iyong nakagawian na gawain. Maaari itong isama ang hanggang sa 100 hanggang 150 na mga reps, tapos nang mabilis.
• Close-grip Bench Press —Dahil sa karaniwang pagkakahawak, gamitin ang saradong mahigpit na pagkakahawak sa benching rod. Dito, ang pokus ay inilipat sa gitnang seksyon ng dibdib at mga trisep at higit na stress ang naisagawa. Pinipigilan din nito ang mga pectoral mula sa pag-bulking at nagdaragdag ng higit na kahulugan kaysa sa laki sa kanila.
• Mga deadlift -Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang mga sukat ng iyong mga hita, baywang at ibabang mga binti ay naaayon sa iyong pang-itaas na katawan, kailangan mong i-deadlift kahit papaano, dalawang beses sa isang linggo. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa mas maraming timbang at mas kaunting mga reps. Gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa upang maiwasan ang malubhang pinsala sa likod.
• Bent-over Rows —Isa sa pinakapahina ng ehersisyo, ang mga ito ay napakatalino para sa pag-eehersisyo ng buong, itaas na likod at lugar ng balikat. Nag-ehersisyo din ang mga hilera sa itaas na braso.
Ingatan ang Iyong Diet
Kadalasan ang kalamnan ay madalas na resulta ng hindi maayos na nakaplanong mga pagdidiyeta. Maraming mga tao ay may posibilidad na ipalagay na ang kanilang diyeta na may mataas na protina ay idaragdag lamang sa kalamnan. Gayunpaman, kung ang ehersisyo ng ehersisyo ay hindi nakakain ng pang-araw-araw na halaga ng protina na iyong kinakain, maililipat ito patungo sa naimbak bilang taba. Tiyaking hindi ka kumukuha ng mga suplemento sa maagang bahagi ng iyong gawain sa gym. Ang mga ito ay pinakamahusay na ginagamit kapag ikaw ay talagang nag-eehersisyo nang husto. Mahusay na magpalit-palit sa pagitan ng isang linggong suplemento at isang linggo na zero supplement. Katulad nito, huwag ubusin ang labis na walang laman na calories. Karaniwan itong matatagpuan sa maaraw na inumin at mga meryenda na may asukal.
Huwag Huwag pansinin ang Pagsasanay sa Cardiovascular
Ang pagkuha ng mga kalamnan ay palaging may kasamang ilang antas ng pagtaba ng taba din. Ito ay isang resulta ng paglago ng tisyu na kinakailangan upang suportahan ang mga nadagdag ng kalamnan at ang paggamit ng taba mula sa aming diyeta. Upang matiyak na ang taba ng pagtitiwalag ay patuloy na na-neutralize, magpakasawa sa regular na pagsasanay sa cardio. Dapat mong isama ang isang 20-25 minutong hanay ng aerobic sa iyong gawain sa gym. Gawin ito araw-araw upang matiyak na ang iyong ugali ng bulking-up ay kontrolado.
Subukan ang Pagsasanay sa Circuit
Ang sobrang bulking ay madalas na resulta ng pagkakaroon lamang ng mass ng kalamnan nang hindi pinapabuti ang iyong pangkalahatang bodycon. Nangangahulugan ito na ang iyong mga antas ng pagtitiis ay maaaring maging mababa kahit na maaari kang magkaroon ng malaking kalamnan. Ang problemang ito ay pinakamahusay na nalulutas sa pamamagitan ng dalawang sesyon ng pagsasanay sa circuit sa isang linggo. Nakakatulong ito upang mapabuti ang iyong bilis at pangkalahatang, mga antas ng lakas. Pinapalakas nito ang iyong metabolismo na nakakatulong na makakain ng marami. Ang Pagsasanay sa Circuit ay mahalagang isang kombinasyon ng iba't ibang mga uri ng isang-hanay na pagsasanay. Kasama rito ang kaunting aerobics, kahabaan, may timbang na ehersisyo, tambalan at nakahiwalay na ehersisyo na may kaunting pahinga at higit na pagbibigay diin sa bilis at pustura. (Kalusugan, MensXP.com )
Basahin din:
- 5 Ugali na dapat mong gamitin upang maging isang mas mahusay na tao
- Paano bumuo ng mga kalamnan nang hindi pumunta sa gym
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
