Isang Paglaban Band at Dalawang Ehersisyo Para sa Mas Malaki At Mas Makapal na Triceps
Tulad ng pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa matematika ay maaaring magtagal sa iyo, kinakailangan na malaman ang mga pangunahing kaalaman ng pag-eehersisyo. Kapag mahusay na magsipilyo, hindi ka lamang makakakuha ng mas mahusay sa paggawa ng mas kaunti ngunit maaari mo ring gawin ang iba't ibang mga ehersisyo saan mo man gusto ang may pinakamaliit na kagamitan. Sa pamamagitan ng piraso na ito ay magtutuon ako ng isang ehersisyo ng resistensya ng killer band-triceps na sinubukan ko kamakailan habang nasa isang paglalakbay kung saan wala akong access sa isang gym.
Ano ang Kakailanganin Mo
Ang tanging kagamitan na kailangan mo dito ay isang resist band. Magkano ang resistensya Kaya, ganap na nakasalalay sa iyo. Kung nasanay ka sa pag-aangat ng mabibigat sa isang regular na batayan, piliin ang pinakamataas na paglaban. Karaniwan itong kulay na naka-code na itim. Para sa mga intermediate, gagawin ang pula na may katamtamang paglaban. Para sa nagsisimula, ang pagkuha ng isa na may pinakamaliit na paglaban ay gagana. Karaniwan ang kulay na naka-code na lila.
Pagkuha Na
1) Ang Push-Downs
opossum paw print sa snow
Alam mo na kung paano ginagawa ang mga push-down ng trisep sa isang pulley machine. Hindi ito naiiba. Maghanap ng isang lugar kung saan maaari mong itali ang banda at hawakan ang banda mula sa nakabitin na dulo tulad ng paghawak mo ng push-down bar. Gawin itong isang punto upang mapanatili ang pag-igting sa banda sa buong paggalaw.
Narito ang isang video:
Subukan ang 50-75 na pag-uulit.
ang kapalit ng pagkain ay yumanig sa mga tindahan
2) Reverse Grip Pull-Downs
Ngayon tulad ng isang walang utak, kapag tapos ka na sa ehersisyo sa itaas, baligtarin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at simulang hilahin ang banda nang diretso. Muli, gawin itong isang punto upang mapanatili ang pag-igting sa buong paggalaw.
Ang punto ng mga pagsasanay na ito ay upang makakuha ng isang pag-eehersisyo kapag wala ka talagang access sa kagamitan. Mabuti din ito para sa isang pag-init bago pumindot ng mabibigat na timbang para sa trisep.
old fashioned beef jerky recipe
Ngayon sa susunod na ikaw ay nasa labas, huwag kalimutan ang iyong mga banda!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
