Dapat Mong Gumamit ng Mabibigat na Timbang Kapag Nagtatrabaho Sa Pag-angat ng Itaas na Balikat?
Pumunta Mabigat o Umuwi! Habang ang pahayag na ito ay maaaring mag-udyok sa iyo, hindi ito ganap na totoo. Talagang mabibigat na pagsasanay ay hindi ang sagot para sa pagpapaunlad ng bawat bahagi ng katawan. Ang pagtaas ng Dumbbell lateral ay isang tulad ng ehersisyo na maaaring gawin ang iyong mga balikat o masira ang mga ito. Habang nakakataas ng mabibigat sa panahon ng Bench Presses, ang Squats at Deadlifst ay may sariling kalamangan sa pagbuo ng lakas, ang isang ehersisyo tulad ng pag-angat sa itaas ay nangangailangan ng wastong pattern ng paggalaw at saklaw ng paggalaw upang makamit ang mga benepisyo.
Sanayin ang Deltoid. Hindi ang iyong Forearm At Tricep!
Karaniwang paniniwala na kung nais mong mabigat sa pagtaas ng pag-ilid, kailangan mong yumuko ang iyong mga siko. Ang mas maraming timbang na tinaas mo ay mas yumuko ang iyong mga siko. Ang ilang mga tao ay nakayuko pa rin ng kanilang mga siko hanggang sa 90 degree! Subukang iugnay ang kilusang ito sa isang kilusan ng Lever Arm sa pisika. Sinasabi nito na mas mahaba ang pingga (braso, mas malayo sa iyong katawan), mas mahirap itong maiangat ang timbang. Ito ang dahilan kung bakit yumuko kami ng ating mga braso kapag nakakataas tayo ng mabibigat sa pag-angat ng lateral- upang gawing mas madali ito. Kahit na perpektong okay na yumuko nang kaunti ang iyong mga bisig, ang baluktot na labis sa kanila ay makagagawa lamang ng iyong mga braso at trisep na labis na gawain at hindi sa lateral Delt, na siyang target na kalamnan dito.
Kahit na ang saklaw ng paggalaw ng lateral Deltoid ay lampas sa taas ng balikat, ang mga tao ay hindi nakakataas ng mga dumbbells na lampas sa antas ng kanilang balikat. Sa pamamagitan ng pagpunta sa 45 degree sa itaas parallel, ang mga lateral na kalamnan ng balikat ay maaaring makontrata nang mas mahusay. Ngayon, magagawa lamang ito kapag nakakataas ka ng mas magaan sa isang daluyan ng mabibigat na timbang. Matapos ang paggawa ng ilang mabibigat na set ng dumbbell, pumunta para sa mas magaan na mga set upang samantalahin ang kilusang ito, na nakikibahagi din sa iyong pang-itaas na mga bitag. Tandaan, hindi mo dapat gampanan ang kilusang ito kung mayroon kang anumang uri ng sakit o pinsala sa iyong balikat.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Ang pagiging nasa industriya mula 5 taon na ngayon, naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
