Ang 100 Rep Squat Challenge na Ito ay Maghihiwalay sa Totoong Mga Liftter Mula sa Weekend Gym Monkeys
Hindi namin sasabihin sa iyo kung ano ang squatting sa artikulong ito. Kung angat mo, alam mo kung bakit ito ang malaking tatay ng lahat ng mga ehersisyo. Sa artikulong ito, ihahagis namin sa iyo ang isang hamon na magpapalaktaw sa iyo sa binti sa mga darating na linggo. Ito ay isang 100 pag-uulit na bodyweight back squatting na hamon. Halimbawa kung ikaw ay isang 60kg na tao, kailangan mong mag-load ng isang 45 pounds (20kg) plate bawat panig sa isang barbell na laki ng Olimpiko na may bigat na 20kg.
Pagwawaksi : Bago ka magpatuloy, hayaan mo akong linawin na malinaw na ang pag-eehersisyo na ito ay hindi para sa mga nagsisimula at tagapamagitan. Ito ay isang advanced na antas ng pag-eehersisyo na maaaring pumutok sa iyo sa oras na tapos ka na dito.
Narito kung ano ang kailangan mong gawin:
1. Pumili ng isang timbang / paglaban ayon sa bigat ng iyong katawan.
2. Ang layunin ay upang maisagawa ang 100 reps ng squats, hindi alintana ang bilang ng mga set. Halimbawa, maaari mong basagin ito sa 5 mga hanay ng 20 reps, 4 na hanay ng 25 reps o kahit 10 set ng 10 reps.
3. Ang panahon ng pahinga sa pagitan ng bawat hanay ay hindi dapat lumagpas sa higit sa isang minuto. Huwag i-drag ito kahit na.
4. Panatilihing wasto ang iyong form at palaging isang matalinong ideya upang suriin ito ng isang sertipikadong coach na alam ang tamang biomekanika ng ehersisyo.
5. Tandaan, 100 reps ang layunin.
Pakinabang ng pag-eehersisyo na ito
Ito ay isang lumang pagkakaiba-iba ng pag-eehersisyo sa high school na magbibigay sa iyong kalamnan ng ilang kinakailangang pampasigla (micro traumas) upang mapalago ang mga ito sa panahon ng pag-aayos at paggaling. Ang matataas na reps (20+) ay mai-target ang iyong uri ng 1 fibers ng kalamnan samantalang ang medium o mababang reps ay mag-tap sa uri ng 2 fibers ng kalamnan ng katawan.
Tandaan : Bago simulan ang pag-eehersisyo, gumawa ng isang tamang pag-init na sinusundan ng mga drill ng paglipat ng balakang at ilang mga nababanat na kahabaan.
Bigyan ito ng isang shot at ipaalam sa amin ang iyong puna para sa mas maraming tulad na mga gawain sa pag-eehersisyo.
Ligtas na sanayin!
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
