Ano ang Post Workout Anabolic Window at Totoong Umiiral?
Sa sandaling matapos ang huling set, ang mga dudes ay sumugod upang makuha ang pag-iling ng protina tulad ng kanilang buhay na nakasalalay dito. Ang 'anabolic window' ay tinukoy bilang ang limitadong time frame pagkatapos ng isang sesyon ng pag-eehersisyo kung saan ang katawan ay pinakahanda upang mamuhunan ng mga nutrisyon sa pagbuo ng payat na kalamnan. At ang hindi pag-ubos ng sapat na mga nutrisyon sa window na ito ay simpleng nakompromiso ang nakuha ng kalamnan. Iyon ang matindi ang paniniwala sa mundo ng pagbomba ng bakal. Ang tagal ng panahon sa pangkalahatan ay pinaniniwalaan na hanggang sa isang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga lifter sa buong mundo ay nanunumpa sa pamamagitan ng 'anabolic window' ngunit mayroon ba talaga ito, o ang science science lamang?
Ano ang Sasabihin ng Agham?
Habang sinasabi ng mga 'bros' na ang window ay tumatagal ng hanggang isang oras, ang aktwal na agham ay may ibang sasabihin. Isang pag-aaral mula sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon ang sumuri sa anabolic window. Dalawang pangkat ng mga kalalakihan ang inilagay sa pagsasanay sa paglaban at ang dami ng pinakain na protina sa kanila ay pareho. Ang mga oras lamang ang magkakaiba. Habang ang unang pangkat ay namamahagi ng kanilang paggamit ng protina sa buong araw, ang iba pang grupo ng mga kalalakihan ay nag-binged kaagad sa protina pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang resulta? Sa gayon, ang pangkat na nag-ehersisyo sa pag-eehersisyo ng protina post ay nakapagpasaya lamang nang kaunti kaysa sa ibang pangkat. Isang 'maliit na mas mahusay' lamang! Pinatutunayan nito na kung ang anabolic window ay mayroon, maaari itong tumagal ng hanggang 4-6 na oras na pag-eehersisyo sa pag-post. Ngunit sinabi sa atin na ang ating kalamnan ay tiyak na mapapahamak kung hindi tayo kumakain sa loob ng unang 45 minuto. Nakakagulat! Sa pagtingin sa mga pag-aaral bilang isang buo, magkakasalungatan ang mga resulta. Hindi tiyak!
Narito ang The Take-Away
Ang mga pangunahing kaalaman ay mananatiling pareho-ang paggamit ng protina ay laging mananatiling pinakamahalagang kadahilanan para sa paglaki ng kalamnan. Kung nagsasanay ka ng husto, ubusin ang higit sa 1.7 gramo bawat kilo ng protina araw-araw. Ang pag-inom ng protina ng tiyempo ay maaaring maging kapaki-pakinabang ngunit ang 'anabolic window' ay hindi talaga kasing ikli ng pinaniniwalaan. Gayundin, ang mga pre-ehersisyo na mayamang protina ay may mahalagang papel din. Ayon sa mga pagsasaliksik, ang mga epekto ng ganap na na-load na pre-ehersisyo na pagkain ay maaaring tumagal ng hanggang 3-4 na oras. Kaya't kung fuel ka nang maayos bago ang iyong pag-eehersisyo, talagang hindi mo kailangang magmadali para sa pag-inom ng protina kaagad pagkatapos ng iyong huling hanay.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
