Nagtatrabaho Sa Pagbubuo ng Mga Traps ng Halimaw? Iwasan ang 3 Mga Pagkakamali na Ito
Si Paul Carter, isang maalamat na bodybuilding prep coach ay nagsabi na ang bawat 'payat, mahina na tao' ay may abs, ngunit ang mga bitag ay isang tunay na tanda ng lakas '. Sa gayon, sa ilang sukat, sumasang-ayon ako sa pahayag na ito bilang ang pagkakaroon ng mahusay na pagkakagawa ng mga bitag ay sumasalamin ng lakas at pagsusumikap. Sa kabilang banda, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa abs, ang sinuman ay maaaring makuha ang mga ito sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa isang matagal na diet na calicit deficit. Gayunpaman, ang piraso na ito ay hindi tungkol sa Abs vs Traps, ito ay tungkol sa 3 karaniwang mga pagkakamali na ginagawa ng mga lifter habang nagsasanay ng mga traps.
Pag-unawa sa trapezius / traps na kalamnan
Ang kalamnan ng bitag ay isang kalamnan aka trapezius na hugis ng kalamnan na matatagpuan sa paligid ng iyong pang-itaas na likuran at umaabot din ito sa ilang bahagi ng leeg. Ang kalamnan ay malawak na ikinategorya bilang itaas na mga traps, gitnang traps at mas mababang mga traps. Ang pangunahing pag-andar ng kalamnan na ito ay upang ilipat at patatagin ang mga scapula blades. Ang mga paggalaw tulad ng nakakataas at nakakapanlumo na mga balikat, nakataas ang mga braso sa itaas at binabawi ang mga scapula blades upang hilahin ang mga balikat pabalik ay tulungan ng mga traps. Gayunpaman, sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa itaas na mga traps. Pagkatapos ng lahat, iyon ang lumalabas sa iyong balikat, na pinaghihiwalay ang mga kalalakihan mula sa mga lalaki.
Ang pinakamahusay at pinakamabisang developer ng traps: Barbell Shrugs
Mayroong maraming mga ehersisyo upang ma-target ang iyong itaas na traps. Nakalulungkot man, karamihan sa kanila ay hindi ligtas para sa iyong kasukasuan ng balikat. Halimbawa, patayo ang mga hilera na may barbell, solong braso patayo na mga hilera at masisira ang iyong kasukasuan ng balikat. Gayunpaman, mayroong isang ehersisyo na kung saan ay ang pinaka-epektibo at pinakaligtas sa lahat at iyon ay barbell shrugs. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa itaas na mga traps, ang pangunahing pagpapaandar ng kalamnan na ito ay ang pagtaas ng balikat. Samakatuwid upang optimal na mapalago ang kalamnan na ito, pagdaragdag ng paglaban habang pinapanatili ang tamang biomekanika sa isip ay ang tanging paraan upang pumunta.
Paano ang tungkol sa shrumb ng dumbbell?
Habang ang mga shrug ay maaari ring maisagawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells, kung ihinahambing namin ang mga shrug ng barbell sa mga shrumb ng dumbbell, niraranggo ko ang mga barbel shrug sa tuktok. Dahil sa isang pinaghihigpitang paggalaw ng braso, pinapayagan ka ng mga barbell shrug na mapanatili ang form nang mas mahusay kumpara sa mga dumbbells.
Subukan ang Pag-iwas sa Mga Pagkakamaling Ito
1) Baluktot ang siko habang nakakibit balikat
Maraming mga lifter ang yumuko sa kanilang mga siko habang nagkikibit-balikat na nagpapagana ng kanilang biceps (elbow flexor) habang nag-eehersisyo. Ang pag-aktibo ng mga biceps ay hahatiin ang paglaban sa pagitan ng mga biceps at itaas na traps na karaniwang pumipigil sa pinakamainam na pag-andar ng iyong itaas na traps.
2) Paikutin ang mga balikat
Ito ay muli isang pangkaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang gumaganap ng shrug. Maunawaan ang katotohanan na kapag paikutin mo ang iyong balikat paatras, talagang binabawi mo ang iyong scapula na lumaktaw sa paglaban mula sa itaas na mga bitag hanggang sa gitnang mga bitag. Samakatuwid, pataas-baba lang. Iyon ay higit pa sa sapat.
3) Sobrang Swinging
Ang pag-aangat ng Ego ay hindi kapani-paniwalang laganap at iyan ang humantong sa hindi magandang biomekanika. Siyempre, ito ay karagdagang mga resulta sa pinsala. Ang pag-shrugging ay hindi naiiba at hindi pangkaraniwan na makahanap ng mga dudes na naglo-load sa mabibigat na timbang. Ang kilusan ng swing ay naglalagay ng maraming presyon sa ibabang kalamnan ng likod na, syempre, ay hindi isang magandang bagay. Samakatuwid, panatilihing matatag ang iyong katawan, bawasan ang pagkarga at hayaan lamang ang iyong pang-itaas na mga bitag na gawin ang kanilang trabaho.
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
