Paano Magplano, Maghanda, at Mag-pack para sa isang Hike
Sa post na ito, ibinabahagi namin ang lahat ng kailangan mong malaman upang magplano, maghanda, at mag-impake para sa paglalakad nang sa gayon ay may kumpiyansa kang makarating sa trail at magkaroon ng magandang oras!
Walang alinlangan, ang hiking ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan, kalusugan ng isip, at palakasin ang iyong koneksyon sa labas (o hindi bababa sa pinaka magandang paraan!) .
Ang hiking ay ipinakita na hindi lamang mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular at bumuo ng lakas, ngunit nakakatulong din ito na mabawasan ang stress at makakatulong na pamahalaan ang pagkabalisa at depresyon. Hindi sa banggitin, maaari lamang itong maging isang tonelada ng kasiyahan at isang mahusay na paraan upang gumugol ng mas maraming oras sa natural na mundo!
Subscription Form (#4)
D
I-save ang post na ito!
Ilagay ang iyong email at ipapadala namin ang post na ito sa iyong inbox! Dagdag pa, matatanggap mo ang aming newsletter na puno ng magagandang tip para sa lahat ng iyong pakikipagsapalaran sa labas.
MAGTIPID!Habang sa teorya ang hiking ay kasing simple ng paghahanap ng trail at paglalagay ng isang paa sa harap ng isa, may kaunti pa rito. Ang paggugol ng oras upang magplano at maghanda ay makakatulong sa iyong paglalakad na maging mas maayos at makatutulong na maiwasan ang hindi inaasahang pangyayari. At, ang pagkakaroon ng tamang hiking gear (at alam kung paano ito gamitin) ay makakatulong sa iyong manatiling ligtas sa trail.
pinakamahusay na kapalit ng pagkain ng whey protein
Talaan ng mga Nilalaman
- Paano magplano ng paglalakad
- Paghahanda para sa paglalakad (araw bago)
- Ano ang iimpake para sa paglalakad
Paano magplano ng paglalakad
Tiyaking maayos ang iyong paglalakad sa pamamagitan ng paggugol ng kaunting oras sa pagpaplano bago ka umalis.
Piliin ang iyong paglalakad!
Una sa lahat, piliin ang iyong hiking trail! AllTrails , GAIA , at Proyekto sa Hiking ay lahat ng magagandang site upang maghanap ng mga paglalakad na malapit sa iyo.
Kapag naghahanap ng trail, isaalang-alang ang antas ng iyong fitness (at sa mga kasama mo sa paglalakad), haba at kabuuang pagtaas ng elevation (i-double check kung ang mileage sa isang out-and-back trip ay round trip at hindi isang paraan lang!) , at lupain. Hinahayaan ka ng AllTrails na magdagdag ng isang filter para sa mga atraksyon, kaya kung gusto mong maglakad upang sabihin, isang talon o isang lawa, maaari mong i-filter ang mga trail na mag-aalok niyan.
Gusto mo ring isaalang-alang ang seasonality—ang ilang mga trail sa mas matataas na elevation ay maaaring hindi ma-access hanggang tag-araw dahil sa snowpack. Habang ang iba sa mas mainit na klima ay maaaring sarado sa panahon ng init ng tag-araw. Maaaring gusto mong tawagan ang parke o ranger station upang suriing muli kung ang iyong napiling trail ay bukas.
Kailangan mo ba ng permit?
Ang ilang paglalakad sa mga sikat na lugar ay mangangailangan ng advanced permit. Ang impormasyon sa AllTrails o mga blog ay hindi palaging napapanahon, kaya subukang I-googling ang pangalan ng iyong trail + permit (hal., Green Lakes Trail permit) upang makita kung kailangan ang isa at kung paano makakuha nito.
Gaano karaming oras ang kakailanganin mo?
Tandaan ang haba ng iyong pag-hike at at kabuuang pagtaas ng elevation para matukoy kung gaano karaming oras ang kakailanganin mo para tapusin ang paglalakad.
Kung hindi mo alam ang bilis ng iyong hiking, isaalang-alang na ang karaniwang tao ay hike sa bilis na 2.5-3 MPH at para sa bawat 1,000ft ng pagtaas ng elevation, gugustuhin mong magdagdag ng humigit-kumulang isang oras ng oras ng hiking. Siyempre, mag-iiba-iba ito depende sa iyong fitness level, pack weight, altitude, at mga kondisyon ng trail. Huwag kalimutang i-account ang mga paghinto!
Pagpunta sa trailhead at paradahan
Kumuha ng ideya kung ano ang daan palabas sa trailhead (Sementado ba ito? Kung hindi, kaya ba ng iyong sasakyan ang kalsada?) at kung ano ang hitsura ng sitwasyon ng paradahan. Ang ilang mga trail ay may mapagkumpitensyang paradahan o maliliit na lote, kaya gusto mong isama iyon sa iyong plano para sa araw na iyon at makarating doon nang maaga.
Paghahanda para sa paglalakad (araw bago)
Kapag napili mo na ang iyong paglalakad at alam mo na ang logistik, maaari mong simulan ang paghahanda ng iyong sarili at ng iyong mga gamit para sa pakikipagsapalaran sa hinaharap! Narito ang mga hakbang na ginagawa namin bago ang bawat paglalakad upang matiyak na handa na kaming tumama sa landas.
Maging pamilyar sa iyong mapa ng tugaygayan
Bago ang iyong paglalakad, mag-download at mag-print ng mapa ng trail at nakapaligid na lugar. Parehong AllTrails Pro at GAIA GPS Premium hahayaan kang mag-download ng mga mapa para sa offline na paggamit at mag-print ng custom na mapa—kung hindi, maghanap online para makita kung available ang isang mapa.
Maglaan ng ilang sandali upang pag-aralan ang topo map at elevation chart ng iyong hike para ma-orient mo ang iyong sarili sa trail at maging handa sa pag-iisip para sa anumang mapaghamong pag-akyat at pagbaba.
Mga bagay na hahanapin kapag pinag-aaralan mo ang mapa:
- Mga linya ng contour na magkakalapit, na nagpapahiwatig ng mas matarik na mga seksyon ng trail
- Mga junction sa iba pang mga trail na dapat malaman para hindi ka magkamali
- Mga pinagmumulan ng tubig na malapit sa trail (tingnan sa ibaba) o anumang lugar kung saan maaaring tumawid ang trail sa isang ilog o sapa
Tubig
Ang pag-iimpake ng sapat na tubig ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa paglalakad. Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay magplano sa pag-inom ng .5 litro ng tubig (o 2 tasa) bawat oras ng hiking, bawat tao. Kung ikaw ay nasa isang partikular na mapaghamong paglalakad o hiking sa mainit na panahon, maaaring kailanganin mong doblehin iyon! Palaging mag-empake ng dagdag na tubig na higit pa sa iniisip mong kakailanganin mo.
Bukod pa rito, magandang ideya na mag-empake ng a magaan na filter ng tubig. Kung sakaling uminom ka ng mas maraming tubig kaysa sa inaakala mong gagawin mo, magagamit mo ito upang mag-filter mula sa anumang pinagmumulan ng tubig sa trail.
Ang aming paboritong water filter para sa day hiking ay ang Katadyn Maging Malaya . Ito ay sobrang magaan at napakadaling gamitin!
Ibahagi ang iyong mga plano sa isang tao
Bago ka umalis para sa iyong paglalakad, ibahagi ang iyong mga plano sa isang pinagkakatiwalaang tao. Isama ang impormasyon tulad ng pangalan ng trail na iyong tinatahak, kung sino ang kasama mo sa paglalakad, anong oras ang inaasahan mong babalik, at kung sino ang dapat nilang kontakin kung wala silang marinig mula sa iyo sa isang partikular na oras.
Hindi kailangang lokal ang taong ito, responsable lang. Madalas naming iwan ang aming mga plano sa hiking sa aming mga magulang, kahit na daan-daang milya ang layo nila.
I-double check ang iyong gamit
Gamit ang listahan ng hiking gear sa ibaba, i-double check ang lahat ng iyong gear para matiyak na ito ay nasa mabuting kondisyon at gumagana nang maayos, ang lahat ng iyong mga baterya ay ganap na naka-charge, at ang iyong first aid kit ay punong-puno.
Halimbawa ng forecast ng Mountain Weather
Suriin ang panahon
Suriin muli ang taya ng panahon sa gabi bago ang iyong paglalakad at gumawa ng anumang mga pagsasaayos sa iyong plano o kagamitan. Narito ang mga site na ginagamit namin:
- Accuweather — Ito ay nagbibigay sa amin ng pangkalahatang pagtataya ng isang lugar at ito ay mabuti para sa mas mababang elevation hike
- Panahon ng Bundok — Kung kami ay magha-hiking sa matataas na lugar, titingnan namin ang site na ito para makita ang mas detalyadong kondisyon ng panahon para sa mga partikular na bundok. Ang site na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ideya kung paano magbabago ang temperatura at mga kundisyon ng hangin (kabilang ang windchill) habang tumataas ka sa elevation, na maaaring ibang-iba kaysa sa hula sa Accuweather na ibibigay sa iyo!
Magsimulang mag-hydrate
Ang aming motto ay Magsisimula ang hydration ng Bukas ngayon! Ayon sa American Hiking Society , ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig ay ang wastong pag-hydrated dati iyong paglalakad.
Uminom ng maraming tubig sa araw at gabi bago ang iyong paglalakad, at uminom ng hindi bababa sa 16 oz. ng tubig sa isang oras bago ang iyong paglalakad.
Ano ang iimpake para sa paglalakad
Maaaring hindi mo kailangan ang lahat ng item sa listahang ito para sa bawat pag-hike—malamang na mag-iiba ang iyong mga pangangailangan sa gear sa isang maikling paglalakad sa isang mahusay na ginagamit na parke kumpara sa isang mahabang paglalakad sa isang backcountry o mataas na elevation setting. Suriin ang mga kondisyon at panganib na kadahilanan sa iyong paglalakad at maghanda para sa mga ito nang naaayon gamit ang listahan ng pag-iimpake sa araw na ito bilang panimulang punto.
Suot ni Megan ang Deuter Speed Lite 20 daypack
Hiking day pack
Una sa lahat, kakailanganin mo ng magandang hiking backpack para hawakan ang lahat ng hiking gear na nakalista sa ibaba! Karamihan sa mga daypack ay nasa hanay na 20-30L, na magbibigay sa iyo ng sapat na puwang para itago ang mga karagdagang layer ng damit, pagkain, tubig, at kagamitang pangkaligtasan. Narito ang ilang feature na dapat abangan kapag pumipili ng backpack:
- Madaling iakma, may padded na mga strap ng balikat para sa kaginhawahan at para makapag-dial ka nang akma
- Isang hip belt, na makakatulong sa paglipat ng karga sa iyong mga balakang sa halip na pasanin ang lahat ng bigat sa iyong mga balikat. Maaaring hindi kailangan ang feature na ito para sa mas maliliit na laki ng mga pack kung saan hindi ka magdadala ng maraming gamit.
- Mga panlabas na bulsa upang bigyan ka ng madaling access sa meryenda at tubig
- Isang panloob na bulsa na pinaglalagyan ng pantog ng tubig, pati na rin ang isang port sa itaas upang ipasok ang inuming tubo
Narito ang ilang pack na nagustuhan namin sa mga nakaraang taon:
Kung ano ang isusuot
Ang iyong damit sa pag-hiking ay higit na nakadepende sa oras ng taon at lagay ng panahon na iyong aasahan. Nasa ibaba ang mga pangunahing kaalaman para sa mga paglalakad sa tag-init. Maaari mong tingnan ang aming mga gabay sa hiking sa taglagas at ano ang isusuot para sa winter hiking kung nagpaplano kang mag-hiking sa mga panahong iyon.
Pangunahing damit sa hiking
- Mabilis na pagpapatuyo ng kamiseta — Ang isang kamiseta na gawa sa magaan na sintetikong tela ay makakatulong sa pagpapawis at panatilihin kang malamig. Mag-opt para sa mga kamiseta na may proteksyon ng UPF kung maaari (tulad ng ito o ito )
- Shorts o magaan na hiking pants — mag-opt para sa magaan, makahinga na mga materyales na nagbibigay-daan para sa isang disenteng hanay ng paggalaw. Depende sa mga kondisyon at iyong kagustuhan, maaaring ito ay shorts, hiking leggings, o pantalon ( ang mga ito ay pupuntahan ni Michael).
- Mainit na layer — tulad ng isang balahibo ng tupa
- Mabilis na pagkatuyo/nakahinga na damit na panloob — laktawan ang anumang cotton na magtataglay ng moisture malapit sa iyong balat.
- Hiking medyas — Ang merino wool ay mainam para sa pagpapawis
- Matibay na sapatos o bota sa hiking
Mga karagdagang layer kung kinakailangan
- Insulating jacket — sa malamig na araw o kung nagha-hiking ka sa matataas na lugar, mag-empake ng insulating jacket tulad ng Patagonia's Nano Puff o mga REI 650 Down Jacket
- Rain jacket — kung mayroong anumang pagkakataong umulan, gugustuhin mong magdala ng hindi tinatablan ng tubig na jacket upang itago sa iyong pack. Baka gusto mong mag-empake a takip ng ulan para sa iyong backpack kung wala din itong built in.
- Dagdag na medyas — kung sakaling mabasa ang pares na suot mo. Ang pagkakaroon ng mga tuyong medyas ay makakatulong na maiwasan ang mga paltos (o frostbite sa mga paglalakad sa taglamig)
- Beanie
- Mga guwantes
Ang isang sumbrero at mga damit na pang-proteksyon ng UPF ay makakatulong na maiwasan ang sunburn sa trail
panangga sa araw
Ang pagprotekta sa iyong nakalantad na balat mula sa araw ay sobrang mahalaga kapag nagha-hiking, lalo na kapag isinasaalang-alang mo na ang mga sinag ng UV ay tumitindi ng hanggang 8-10% para sa bawat 1,000 talampakan ng elevation na makukuha mo. Isaalang-alang ang pagsusuot ng mahabang manggas at pantalon na gawa sa mga telang UPF, at sa pinakamababa, mag-pack at magsuot:
- Isang sumbrero na magpapalilim sa iyong mukha at leeg
- Mga salaming pang-araw na may 100% na proteksyon sa UV
- Malawak na spectrum sunscreen
- SPF lip balm
Pag-navigate
Ang pagkakaroon ng mga pangunahing kasanayan sa pag-navigate at mga kasangkapan ay mahalaga para sa anuman hike, kahit isa na parang diretso. Kahit na ang mga trail na nasa mga lokal na parke ay maaaring may mga junction o mga intersection ng trail at mga lugar kung saan hindi halata ang landas.
Nagdadala ng a papel na mapa ng trail at a kumpas ay ang itinakdang panahon na rekomendasyon para sa magandang dahilan—maaasahan ang mga ito, hindi nauubusan ng baterya, at gumagana para sa anumang uri ng lupain.
Magpi-print kami ng mapa ng trail na aming tinatahak mula sa website ng GAIA (magagawa mo rin ito gamit ang isang AllTrails Pro account) at i-pack ito sa isang plastic bag para panatilihin itong tuyo. Ilalagay ito sa aming mga pack kung sakaling mabigo kami ng aming pangunahing tool sa pag-navigate.
99% ng oras, gumagamit kami ng GPS para mag-navigate. May mga handheld GPS unit na maaari mong bilhin ngunit malamang na mayroon ka nang base ng isa sa iyong bulsa—ang iyong smartphone. Ipinares sa isang app tulad ng GAIA GPS, ang iyong telepono ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mag-navigate sa iyong paglalakad! Narito ang ilang bagay na dapat tandaan:
- Kakailanganin mong i-download ang mapa ng lugar bago ang iyong paglalakad upang magamit ito nang walang serbisyo o nasa airplane mode
- I-double, triple check kung naka-charge na ang iyong telepono bago simulan ang iyong paglalakad
- Magdala ng bangko ng baterya upang makapag-recharge ka kung ubos na ang iyong baterya. Dala namin itong magaan, mura bangko ng baterya .
- Ang pag-on sa iyong telepono sa airplane mode ay makakatulong sa iyong makatipid ng buhay ng baterya
- Maaaring hindi mapagkakatiwalaan ang GPS sa ilang partikular na sitwasyon tulad ng hiking sa mga canyon at lambak na napapaligiran ng matataas na bundok (dito pumapasok ang iyong mapa ng papel!)
Ang isa pang tool na maaari mong isaalang-alang ay isang pang-emerhensiyang komunikasyon/SOS device, tulad ng inReach Mini . Ito ay magbibigay-daan sa iyong makipag-ugnayan sa search and rescue kung magkamali, at ang mga modelo tulad ng inReach ay may two way na pagmemensahe upang maaari kang makipag-ugnayan sa taong iniwan mo sa iyong itinerary kung magbabago ang mga plano. Ang ganitong uri ng device ay partikular na nakakatulong kung madalas kang mag-iisang mag-hike o magpapatuloy sa mas mahabang paglalakad sa mas malalayong lugar.
Pagsala ng tubig on-trail gamit ang Maging malaya
Tubig
Ang pananatiling maayos na hydrated ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na maganda ang pakiramdam mo sa iyong paglalakad. Ang dehydration ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkalito at disorientation, pagbaba ng enerhiya, at pag-cramping ng kalamnan—wala ang mga bagay na gusto mong harapin sa iyong paglalakad!
Magplano sa pag-iimpake ng hindi bababa sa .5L ng tubig kada oras (higit pa kung ito ay isang mabigat na paglalakad o mainit na araw), at kung ikaw ay nasa mas mahabang paglalakad, magdala ng isang magaan na filter ng tubig kaya maaari kang mag-refill sa mga pinagmumulan ng tubig sa daan kung sakaling uminom ka ng higit sa inaasahan.
Maaari kang gumamit ng mga bote ng tubig, ngunit kung ang iyong day pack ay may puwang para sa hydration bladder, inirerekomenda naming gamitin ito. Mas malamang na masubaybayan mo ang pagkonsumo ng tubig kung madali itong ma-access gamit ang inuming tubo sa halip na kailanganin mong ihinto at ilabas ang iyong bote ng tubig.
Mga meryenda na puno ng enerhiya
Iwasang tumama sa pader sa iyong paglalakad sa pamamagitan ng pag-iimpake ng maraming pampasiglang meryenda. Layunin na kumonsumo ng 30-60 gramo ng carbohydrates kada oras, na magbibigay sa iyong katawan ng maraming madaling ma-access na enerhiya upang mapanatili kang masigla.
Kami ay personal na pinaghalong mahilig sa sariwa o pinatuyong prutas, trail mix , Bobo bars, at energy chews/gummy bears, ngunit maraming tonelada magandang hiking snacks kaya mag-empake ng marami ng iyong mga paborito!
Inirerekomenda rin na mag-impake ng dagdag na araw na halaga ng pagkain kung sakaling magkaroon ng emergency na sitwasyon kung saan natigil ka sa trail nang mas matagal kaysa sa inaasahan.
Gumagamit si Megan ng Black Diamond Trekking Poles sa Trans-Catalina Trail
Trekking pole
Ang mga trekking pole (aka hiking pole) ay hindi kailangan para sa bawat hike o bawat hiker, ngunit maaaring makatulong ang mga ito. Ang mga poste ay maaaring makatulong na alisin ang presyon sa iyong mga kasukasuan, maaaring makatulong sa balanse sa mabatong mga seksyon ng trail, at makatulong na i-activate ang iyong mga kalamnan sa core at braso habang ikaw ay naglalakad, para hindi na kailangang gawin ng iyong mga binti. lahat ang trabaho.
Ginamit ko ang mga ito Black Diamond hiking poste sa loob ng mahigit isang dekada, at kamakailan lang ay kinuha ni Michael ang mga ito budget-friendly na mga poste .
Mga gamit pangkaligtasan
- Headlamp — kahit na wala kang planong mag-hiking sa dilim, mahalagang mag-pack ng fully charged headlamp sakaling magtagal ang iyong paglalakad kaysa sa inaasahan (nangyari na ito sa amin marami ng mga beses!)
- Kit para sa pangunang lunas — isang kinakailangan, kahit na para sa maikling pag-hike. Kasama sa basic hiking first aid kit ang mga blister band aid at/o moleskin, gauze at medical tape kung sakaling magkaroon ng mas malaki o mas malalim na sugat, steri strips para tumulong sa pagsara ng mas malalaking hiwa, antiseptic wipe (tulad ng alcohol wipe), antibacterial cream (tulad ng Neosporin) , sipit, at hand sanitizer. Makakatulong din ang pag-impake ng mga OTC na gamot tulad ng mga pain reliever, antihistamine, at anti-itch cream tulad ng hydrocortisone o After Bite para sa kagat ng insekto.
- Gear repair kit — Ang pangunahing kit ay may kasamang duct tape, zip ties, mga patch ng pag-aayos ng gear , at isang pocket knife o multi-tool para tumulong sa maliit na pag-aayos ng gear (tulad ng punit sa iyong backpack, sirang sintas ng sapatos, atbp)
- Emergency shelter — Depende sa iyong paglalakad, ito ay maaaring kasing simple ng isang space blanket o mas malaki tulad ng isang tarp. Dala namin ang mga ito emergency bivvys .
- Hindi tinatagusan ng tubig na posporo o mas magaan — kung sakaling maipit ka sa magdamag
- Pag-spray ng oso — kung ang lugar kung saan ka nagha-hiking ay nangangailangan nito
Ano ang iimpake kung tawagin ng kalikasan
Ang pagdadala ng maliit na potty kit ay makakatulong sa iyong maging handa kung kailangan mong gumamit ng banyo habang nasa labas ka sa iyong paglalakad. Magdala ng ilang toilet paper (o itong mga nakaimpake Mga stall mate wipes) na itinago sa isang maliit na plastic bag, isang maliit na trash bag o plastic bag para i-pack out ang iyong ginamit na TP, at isang trowel para maghukay ng katol para sa #2.
Bonus: Mag-post ng hike treat
Iwanan ang mga item na ito sa iyong sasakyan. Magpapasalamat ka para sa kanila pagkatapos ng mahabang araw sa trail!
- Kumportableng sapatos para magpalit para sa biyahe pauwi
- Mga dagdag na meryenda kung sakaling nakain mo na ang lahat ng iyo
- Dagdag tubig (perpekto sa isang insulated na bote kaya ito ay maganda at malamig!)
- Basang pamunas upang punasan ang lahat ng pawis at dumi mula sa landas
- Isang pagpapalit ng damit sa mga tag-ulan kung kailan alam mong babalik ka mula sa iyong paglalakad sa hindi gaanong tuyo. Ang pagkakaroon ng dagdag na pares ng tuyong damit na papalitan ay palaging isang magandang treat!
Umaasa kami na ang gabay na ito ay makakatulong sa iyong mahusay na magplano, maghanda, at mag-pack para sa iyong susunod na paglalakbay sa hiking! Maghanap ng higit pa mga mapagkukunan ng hiking dito, at huwag kalimutan mag-sign up para sa aming newsletter para makakuha ng napi-print, checklist na bersyon ng post na ito!
