12 Mga Uri Ng Push-Ups Kaya Napakahirap Kahit Ang Pinakamahirap Sa Iyo Ay Mabibigo
Ang mga push-up ay madalas na binabanggit bilang isang kumpletong ehersisyo sa itaas na katawan. Kamangha-manghang inilagay nila ang mga pangkat ng kalamnan tulad ng mga pektoral, mga deltoid, at trisep. Halos walang kalamnan sa lugar ng dibdib na nabigo upang makaapekto sa mga push-up. Kadalasang hindi nakikilala bilang isang madali at pangunahing ehersisyo, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na magyabang tungkol sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga push-up na magagawa nila. Nakalista kami dito ng 12 mga pagkakaiba-iba ng push-up kaya nakakabaliw, na halos 1 porsyento lamang ng mga tao ang makakagawa nito.
ultra light sleep bag 2015
Pagwawaksi: Hindi ito isang tutorial. Subukan ang mga ito sa iyong sariling peligro at gumanap lamang sa ilalim ng patnubay.
12. Isang Kamay na Push-Up
Simula mula sa pinakamaliit na mahirap ng maraming oo tama iyan, ang isang kamay na push-up ay ang pinakamadali sa mga push-up na nakalista dito. Gayunpaman, huwag maliitin ang dami ng pagsisikap at lakas na kinakailangan upang gawin ito dahil isinasaalang-alang ng marami ang Perpektong One-Arm Push-Up (POAPU) na isang alamat. Walang alinlangan, karamihan sa mga tao na maaaring nakita mong ginagawa ito ay alinman sa paggawa nito ng mali o ang kanilang pustura ay nakompromiso.
11. Paglipat ng Jump Push-Up
Ang mga binti magkasama at isang kamay pasulong sa bawat oras habang ang pagtulak pataas na sinamahan ng paggalaw ng paglipat ng lakad ay bumubuo para sa Moving Jump push-up. Hindi lamang nito sinusunog ang pang-itaas na katawan ngunit dinadala nito sa aksyon ang mga plyometric.
10. Sa Likod-The-Back Clap / Muy Thai Push-Up
Habang ang front-clap push-up ay medyo naririnig, ang 'sa likod ng back clap o Muy Thai' na push-up ay kinatakutan. Kailangan mong itulak at gawin ang iyong katawan na manatili sa hangin sapat na mahaba upang pumalakpak ang iyong mga kamay sa likuran. Para sa karamihan, ang push-bounce ay sa tabi lamang ng imposible pabayaan mag-palakpak sa likuran.
9. Superman Push-Up
Habang ang pustura (nakahiga sa mukha nang patag sa sahig na may parehong mga braso na pinalawig) para sa superman push-up ay mukhang pinakamadali, mahirap maunawaan ang dami ng lakas na kinakailangan mo hindi lamang sa iyong mga braso kundi pati na rin sa mas mababang likod at kalamnan ng balakang. Nangangailangan ito ng buwan ng regular na kasanayan upang makarating pa sa antas ng 5 pag-uulit ng push-up na ito.
8. Triple Clap Push-Up
Ang front clap (kapag tumalbog ka) ay sinamahan ng back-the-back clap (habang nasa himpapawid) at pagkatapos, habang papunta ka na sa lupa, dumating sa pangatlong clap. Napakabilis nitong nangyayari na malamang na makaligtaan mong makita ang pangatlong palakpak.
7. Pyramid Push-Up
Ang regular na mga push-up na kaisa ng push-up plank ay gumawa ng mga Pyramid push-up na isa sa pinakasikat ng marami. Ang oras ng plank ay mananatiling pare-pareho at ang bilang ng push-up lamang ang pataas - isang push-up, pagkatapos ay isang 5-10 segundo mataas na plank 2 push-up pagkatapos ng isa pang 5-10 segundong mataas na plank, at pataas ay binibilang ang push- ups sa pagpapatuloy mo. Ang additive na paglipat ng mataas na planking nag-iisa ay ginagawang regular na push-up na ito ng isa sa mga pinaka-hinihingi na porma ng push-up. Ang iyong buong itaas na katawan ay sumisigaw sa pagkasunog ng kalamnan.
6. Two-Finger Push-Up
Popularized ng maalamat na Bruce Lee, ang push-up na ito ay nangangailangan sa iyo upang iangat ang iyong buong timbang sa katawan sa iyong hinlalaki at sa hintuturo lamang. Hindi na kailangang sabihin, dapat kang magkaroon ng napakalakas na mga daliri o kung hindi man ay malamang na mapunta ka sa pagkabali ng mga ito.
5. Dalawang-Daliri na Pag-ayos sa Kamay
Tulad ng kung ang push-up ng daliri ay hindi sapat na nakakabaliw, ang isang tao ay nagdagdag ng isang handstand upang gawin itong isang daang beses na mas matindi. Ang isang handstand na suportado lamang ng hinlalaki at ang hintuturo (parehong mga kamay) ay sapat na upang gawin kahit na ang pinakamahirap na mga tao upang mapanglaw sa sakit.
4. Lumilipad na Superman Push-Up
Tulad ng nabanggit dati, ang superman push-up ay medyo hinihingi. Magdagdag lamang ngayon ng isang 'mga kamay at paa sa air bounce' habang pinipilit mo. Ayan na, isang lumilipad na superman push up.
3. Planche Push-Up
Ang push-up ng Planche ay tungkol sa napakalaking balikat at lakas ng deltoid, at labis na kontrol sa mga kalamnan sa core (tummy) na lugar habang binubalan mo lamang ang iyong katawan sa mga kamay lamang. Oo, ito ay isang push-up na may mga binti sa hangin.
2. Aztec Push-Up
Parehong matindi at mabaliw. Matindi dahil ginagawa nito ang buong pang-itaas na katawan na gumana, at nakakabaliw dahil, kahit na ang kaunting error ay maaaring mapunta ka sa kama sa loob ng maraming buwan. Hindi mo lamang pinipigilan ngunit binubuhat ang iyong buong katawan ng sapat na mataas sa hangin upang hawakan ang mga daliri sa iyong mga daliri. Katawa-tawa yan!
1. 90-Degree Push-Up
Habang marami ang magtatalo na ang push-up ng Aztec ay ang pinakamahirap, may posibilidad akong mag-iba. Ito ang push-up na 90-Degree. Iyon ang isang pagkakaiba-iba ng push-up na kahit na ang pinaka-propesyonal na bodybuilder ay nahanap na imposibleng lupigin. Karamihan sa isang hardcore na gawain sa gymnastic, ang push-up na ito ay nangangailangan ng paputok na lakas at hindi nagkakamali na balanse. Hindi lamang ikaw ay perpendikular na umakyat sa isang handstand ngunit bumaba din na gumagawa ng isang 90-degree na anggulo sa iyong mga binti sa hangin. Maaari lamang maiisip ng isa na maabot ang antas na ito ng push-up pagkatapos na gawing perpekto ang 9 na pagkakaiba-iba sa itaas. Ang pag-master ng push-up na ito ay maaaring tumagal ng maraming matinding pagsasanay.
bakit buong lakas hikers mahanap ang kapaki-pakinabang na mga mapa ng topograpiya?
Larawan: © Thinkstock Photos / Getty Images (Pangunahing Larawan)
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
