Pagganyak

6 Mga ehersisyo na Do-At-Home Na Mag-aayos ng Iyong Masamang Pustura at Mga Sumasakit na Sendi

Ang pustura ay ang hugis at pagkakahanay ng iba't ibang mga segment ng katawan. Karaniwang lumitaw ang mga depekto sa pustura dahil sa kawalan ng timbang ng kalamnan sa ilang mga grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang ilang mga kalamnan ay maaaring malakas at maikli, habang ang magkasalungat na mga grupo ng kalamnan ay maaaring mahaba at mahina. Sa simpleng mga termino, ang pagkakaroon ng tamang pustura ay nangangahulugang mapanatili ang bawat bahagi ng katawan na nakahanay sa mga kalapit na bahagi ng katawan. Tinitiyak ng wastong pustura ang lahat ng mga kalamnan ay balanse at suportado. Ang wastong pustura ay isang simple ngunit napakahalagang paraan upang mapanatili ang malalim na kalamnan sa likod at gulugod na malusog. Ito ay higit pa sa pagtingin dito mula sa pananaw ng mga aesthetics. Mahusay na pustura at suporta sa likod ay mahalaga sa pagbawas ng sakit sa likod at sakit sa leeg.



margot robbie wolf ng wall street boobs

Mga Pakinabang Ng Isang Tamang Pustura

Mga Pag-eehersisyo na Do-At-Home Na Mag-aayos ng Iyong Masamang Pustura at Mga Sumasakit na Sendi

Ang isang magandang pustura ay magpapasaya sa iyo, mas bata at magpapaganda sa iyo ang iyong mga damit. Higit pa rito, mapanatili nito ang iyong mga buto at kasukasuan sa tamang pagkakahanay upang ang aming mga kalamnan ay magamit nang tama at may tamang mekanika ng bio. Maaari rin itong bawasan ang hindi normal na suot ng magkasanib na mga ibabaw na maaaring magresulta sa pagkabulok ng buto, sakit sa buto at kasukasuan. Mayroong mas kaunting pagkapagod sa mga ligamentong humahawak sa mga kasukasuan ng gulugod, na pinapaliit ang mga pagkakataong mapinsala. Ang pag-upo at pagtayo na may wastong pagkakahanay sa postural ay magpapataas ng kahusayan na may mas kaunting pagkapagod at pilay sa mga ligament at kalamnan ng katawan. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng mabuting pustura ay ang unang hakbang at mahalaga na makuha ang iyong sarili ng isang postural analysis upang malaman ang tungkol sa iyong mga plus point at limitasyon ng katawan.





Pag-eehersisyo At Pustura

Ang pagwawasto ng wastong pustura ng katawan ay maaaring mapabuti ang biomekanika sa gym at matiyak na ang iyong porma at pamamaraan ng bawat ehersisyo ay ginagampanan nang mahusay nang hindi sanhi at pinsala. Kahit na mula sa pananaw ng araw-araw na pagiging handa sa buhay, ang pagtatrabaho sa pustura ay maaaring makatulong sa iyo na maisagawa ang ilang mga gawain nang mas mahusay at madali.

Gawin ang 6 na Ehersisyo na Ito Sa Bahay

1) Mga Bahagyang Crunches



Mga Bahagyang Crunches

Bagaman hindi ko talaga sinusuportahan ang mga bahagyang reps sa anumang anyo ng mga ehersisyo, sa partikular na kasong ito ang isa sa mga ehersisyo na nagpapalakas ng core ay ang bahagyang langutngot sa tiyan. Ang mga bahagyang crunches ay nagtataguyod ng lakas sa parehong iyong mas mababang likod at nauugnay na mga kalamnan ng tiyan, na ginagawang isang mahusay na ehersisyo para sa mga taong may spondylolysis.

2) Hamstring Stretches



Hamstring Stretches

Ang hamstring stretch ay mabuti upang mabawasan ang higpit sa ibabang likod at likod ng binti, kung saan matatagpuan ang ilan sa mga kalamnan na sumusuporta sa gawain ng mas mababang likod.

3) Mga upuan sa dingding

Wall Sits

Ang pagsasama ng pader ay nakaupo ng ilang segundo sa tuwing nararamdaman mo ang isang mas mababang sakit sa likod ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.

4) Mga Pelvic Bridges

Pelvic Bridges

Ang Bridging ay isang mahusay na ehersisyo para sa sakit sa likod nakakatulong ito na palakasin ang iba't ibang mga sumusuporta sa mga kalamnan para sa iyong likod tulad ng mga hamstring, glutes, tiyan at balakang. Gumagawa din ito nang direkta upang palakasin ang mga kalamnan sa ibabang likod.

5) Band Pull-Apart

Ito ang isa sa pinakamabisang ehersisyo sa rehab ng balikat. Upang magawa ito, ang kailangan mo lang ay isang resist band. Kadalasan naka-code ang mga ito ng kulay, kaya pumili ng isa alinsunod sa iyong lakas.

6) Plank

Plank

Ito ay isa sa pinakasimpleng ehersisyo na maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga benepisyo. Ang pagganap ng mga tabla ay maaaring mapabuti ang iyong pustura kung tapos na sa tamang paraan. Kapag gumaganap ng ehersisyo, tiyaking panatilihing tuwid ang iyong mga binti, huwag payagan ang iyong ibabang likod na bumagsak, at tiyaking nakatingin ka sa sahig.

Konklusyon

Ang pustura ay halos nauugnay sa ilang mga problema sa sakit. Karamihan sa mga mahihirap na pustura ay talagang postural strain at masamang ergonomic, at hindi talaga isang postural problem. Maraming mga tao ang tila naapektuhan sa mahinang pustura at postural strain, ngunit ang mga taong ito ay maaari ding walang problema sa pustura na nagdurusa sa ilang sakit. Maraming mga elemento ng hindi magandang pustura ang resulta ng pang-matagalang pagbagay na mahirap o imposibleng mabago. Ang isang tiyak na pakinabang sa pagwawasto ng pustura ay maaari itong makaapekto sa kalagayan, damdamin at pagkasensitibo sa sakit.

Si Helius ay isa sa pinakapangako ng mga propesyonal sa fitness at tagapagturo ng part time kettle bell. Ang kanyang kaalaman sa nutrisyon at tagasanay ng malambot na kasanayan sa pamamahala ay mahusay na kinikilala. Upang malaman ang tungkol sa kanya PINDUTIN DITO , at i-mail ang iyong mga query tungkol sa fitness sa heliusd@hotmail.com.

Eksklusibo sa MensXP: KL Rahul

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento