Mayroong Ganap na Hindi Kailangang 'Itigil ang Kumakain ng Asin' Upang Mawalan ng Timbang O Upang Ma-shredded
Kung kailangan kong banggitin ang pinaka-idiotic na pagsasanay sa pagbawas ng timbang na sinusunod pa rin ng maraming tao, sasabihin kong nagbibigay na ito ng asin (sodium). Sumusunod sa mga yapak ng mga maka-bodybuilder, hindi maintindihan ng mga taong ito na ang mga dudes na iyon ay mga freaking bodybuilder at nakakagiling ng iron sa mga dekada. Kahit na ginagawa nila ito sa loob ng ilang oras bago umakyat sa entablado. Una, kailangan mong magkaroon ng maraming masa ng kalamnan upang makuha ang putol-putol na hitsura na patuloy mong iniisip at ang pagputol ng asin ay tiyak na hindi mo nakakamit iyon. Sa kasamaang palad, ang kalahating kaalamang ito ay pinupuksa ng tinaguriang mga eksperto sa fitness, na halos walang nalalaman tungkol sa nutrisyon. Lumayo sa langis, buong itlog, pampalasa, asin at iba pa ito ang patuloy nilang sinasabi sa mga tao. Ganap na mga toro! Dito, alisin natin ang shit na ito, minsan at para sa lahat.
pag-alog ng mababang sosa pagkain
Bago ako magpatuloy sa artikulo, hayaan mo akong magbigay sa iyo ng ilang payo, HINDI KAMI KAILANGAN GUMAGAWA NG SODIUM MULA SA AMING PAGKAING PARAAN NA MAGKAROON NG BADAL NA KATAWAN. Ngayon, unawain natin kung bakit:
Ang Pag-unawa sa Sodium At Kung Paano Ito Maaaring Mapatay Ka
Ang sodium ay karaniwang isang sapilitan electrolyte at lubos na mahalaga para sa kaligtasan ng tao. Napakahalaga na ang kakulangan ng sodium sa dugo ay maaaring humantong sa alinman sa isang pagkawala ng malay o sa matinding kaso, kamatayan! Ang sodium ay gumaganap ng isang mahalagang papel ng co-transporting ng glucose na nabuo ng digestion ng starch na hinihigop sa maliit na bituka. Dahil, kinokontrol nito ang extracellular fluid sa mga cells sinusuportahan din nito ang mga carbs na tumatawid sa mga lamad ng cell. Mula sa isang pananaw sa pag-eehersisyo, tinutulungan ka ng sodium na makuha ang kanais-nais na bomba sa panahon ng pag-eehersisyo dahil pinapabilis nito ang kalamnan na kumontrata at magpahinga.
Pabula 1: Ang mataas na sodium ay nagbibigay sa iyo ng pagpapanatili ng tubig
Naniniwala pa rin ang mga coach ng Desi na ang sodium ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig na hahantong sa isang mas malambot na hitsura. Ang totoo ay ang isang sadyang pagtatangka upang kunin ang sodium ay lumilikha ng isang osmotic imbalance, na kung saan ay higit na humahantong sa pagpapanatili ng tubig. Ngayon maunawaan ito, ang aming katawan ay isang matalinong makina, kung susubukan mong maubusan ang asin, ang dami ng dugo ay nagsisimulang bumababa, samakatuwid, ang katawan ay hahawak sa pagdumi ng asin upang mabuhay ng mas mahabang panahon. Ang kawalan ng timbang ng sosa ay gumagawa ng sikreto sa katawan ng isang hormon na tinatawag na, aldosteron, na pumapasok sa pagkawala ng sodium ng mga bato, at hindi direktang humahantong sa pagpapanatili ng tubig. Bukod dito, ang aldostero ay gumagawa din ng potassium (isang mahahalagang electrolyte) na pagpapalabas na karagdagang mga resulta sa kalamnan ng kalamnan, cramping, paglabag sa pagganap, at isang napaka-flat, pagod na hitsura ng pangangatawan. Kapag nakakita ka ng mga bodybuilder sa entablado na nagrereklamo tungkol sa pagkuha ng mga cramp bawat minuto, pangunahing sanhi ito ng pag-ubos ng sodium sa katawan.
Pabula 2: Ang Mataas na Sodium ay Nagiging sanhi ng Mga Pag-atake sa Puso At Kamatayan
Ngayon ito ay isa pang alamat na sumakop sa pag-iisip ng mga tao. Sa gayon, ang isang mataas na diyeta sa sodium ay hindi sanhi ng atake sa puso o pagkamatay. Sa kaso ng pagtaas ng sodium ng dugo, tataas ang dami ng dugo at lihim ng katawan ang isang hormon na tinatawag na atrial natriuretic peptide, na kinokontrol ang dami ng dugo at binabawasan ang muling pagsipsip ng sodium ng mga bato na humantong sa pagkawala ng labis na sodium. Samakatuwid, ang katawan ay nagpapanatili ng isang balanse ng sodium ayon sa normal na antas. Gayunpaman, para sa mga taong sensitibo sa sodium at mayroong paunang isyu ng hypertension, ang isang mataas na sodium diet ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa kalusugan, ngunit para sa isang average na malusog na tao, hindi ito sanhi ng anumang mga naturang isyu.
Sa ilalim na linya
Hindi na kailangan mo upang hindi i-cut (asin) ang sodium mula sa iyong diyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng sodium para mabuhay at ang pagbawas ng sodium ay hahantong sa isang kawalan ng timbang na hahadlang sa normal na ratio ng cellular fluid at ang iyong katawan ay magiging malambot sa halip na ang minimithing matigas na hitsura.
RDA ng sodium: 1.5-2g bawat araw.
Para sa mga atleta o napaka-aktibong tao: 4-5 gramo bawat araw
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong coach sa fitness para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
