Ang Pangunahing Gabay Sa Paano Malinaw ang 1600 Meter Running Test ng Indian Army
Ang Prestigious Indian Army ay may isang simpleng motto para sa pagsasanay sa mga kadete nito: 'Una ka naming sinira, pagkatapos ay gawin ka'.
Ang mga batang lalaki ay dumaan sa nakakapang-akit na mga linggo ng pisikal na paghihirap at lumabas bilang mga kalalakihan na sapat na mapaglingkuran ang bansa sa mga oras ng giyera. Kapag na-inducted na ang mga sundalo, tinitiyak ng Army na handa sila (itak at pisikal) na gumanap sa kanilang lubos na makakaya, kahit na sa matinding kalagayan.
mga pangit na bagay na dapat gawin sa kasintahan mo
Gayunpaman, hinihingi ng Hukbo ang ilang mga kinakailangan bago ka sumali.
Ang Unang Pisikal na Pagsubok na Kailangan Mong Malinaw Ay Ang 1600 M Run.
Tandaan : Ang pagsusulit na ito ay isinasagawa para sa mga di-komisyon na mga entry para sa Indian Army, Navy, Air Force at katumbas na mga ranggo sa Puwersa ng Pulisya at Paramilitary.
Makakakuha ka ng 5 minuto at 45 segundo upang masakop ang 1600 M, isang segundo pa at mabibigo ka. Ang mga batang lalaki na kumukumpleto sa pagtakbo sa loob ng 5 minuto 30-45 segundo ay kinuha sa Pangkat 2 at inilaan ang 48 marka. Para sa mga nakakumpleto nito sa loob ng 5 minuto at 30 segundo o mas kaunti pa, kinuha sa Pangkat 1 at inilaan ang 60 marka.
Ang Pinakamalaking Pagkakamali
Ang mga aspirant na naghahanda para sa pagsubok na ito ay tumatakbo nang maraming oras na sumusubok na dagdagan ang kanilang tibay. Ito ay isang ganap na pag-aaksaya ng oras. Mayroong isang simpleng alituntunin na tinatawag na 'pagiging tiyak' sa ehersisyo sa ehersisyo- kung nais mong makakuha ng mahusay sa 'isang bagay' tulad ng mahabang paglukso, gawin ang 'bagay' na iyon sa halip na pagsayaw sa ballet.
Ang pagpasa ng isang 1600 metro na run sa minimum na oras ay hindi lamang tungkol sa tibay, nangangailangan din ito ng bilis at lakas. Kaya, kailangan mong sanayin nang naaayon at pagbutihin ang lahat ng tatlong mga kakayahan.
Ang sumusunod na plano sa pagsasanay ay makakatulong sa iyo upang masakop ang 1600M sa minimum na oras at i-secure ka sa Pangkat 1 na may 60 marka:
Pag-eehersisyo 1 : Patakbuhin ang 1600 M Sa Minimum na Oras
Sukatin ang distansya ng 400M at takpan ang 4 na bilog na may minimum na oras. Kung sa unang araw aabutin ka ng 7 minuto upang masakop ang distansya na ito, hangarin na 6 minuto at 45 segundo sa susunod na araw at dahan-dahang, bumaba sa 5 minuto at 30 segundo at sa ilalim.
Pag-eehersisyo 2 : 100 M Sprints Maximum Laps
Sukatin ang distansya ng 100M at mabilis na mag-sprint hangga't maaari. Pagkatapos ay lumakad ng dahan-dahan, pag-ayos ng iyong hininga at muling mabilis. Ulitin ito nang tuloy-tuloy sa loob ng 10 minuto. Ang iyong layunin ay dapat na masakop ang maximum na mga lap sa loob ng 10 minuto. Kung sa unang araw maaari kang gumawa ng 5 laps sa loob ng 10 minuto, hangarin ang 6 sa susunod. Subukang talunin ang iyong dating pinakamahusay sa bawat sesyon ng pagsasanay.
Pag-eehersisyo 3 : Buong Katawan na Pagsasanay sa Mataas na Intensity
Ang pag-eehersisyo na ito ay para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan upang mapatakbo ang 1600 M nang pinakamabilis hangga't maaari.
Magsimula sa 10 Burpees, susundan ng 10 Jump Squats, susundan ng 10 Box Jumps at sa wakas, 10 Body Weight Lunges (bawat binti). Magpahinga ng 5 minuto pagkatapos nito at ulitin ang pag-ikot na ito ng apat pang beses.
Hindi na kailangang sabihin, hindi mo dapat gampanan ang lahat ng mga pag-eehersisyo na ito sa isang araw mismo, dahil susunurin ka lamang nito. Narito kung paano mo aayusin ang iyong pagsasanay.
Araw 1 Patakbuhin ang 1600 M sa minimum na oras
Araw 2 Patakbuhin ang 100 M sprint maximum na lap
Araw 3 Magpahinga
Araw 4 Patakbuhin ang 1600 M sa minimum na oras
Araw 5 Pagsasanay sa buong lakas na katawan
Araw 6 Magpahinga
Araw 7 Ulitin ang Siklo
Mahalaga: Ang pamamahinga ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay na ito para sa pagpapalakas ng paggaling. Gawin ang lahat ng pag-eehersisyo nang isang beses lamang bawat araw sa paunang apat na linggo. Mula sa ikalimang linggo pataas, gampanan ang lahat ng pag-eehersisyo dalawang beses bawat araw (umaga at gabi).
Pinakamahusay ng swerte!
Si Yash Sharma ay dating pambansang antas ng manlalaro ng Football, ngayon ay isang Strength Coach, Nutrisyonista at Natural Bodybuilder. Nagpapatakbo din siya ng isang Channel sa YouTube na Yash Sharma Fitness kung saan nilalayon niya na turuan ang lahat ng mga mahilig sa fitness na i-maximize ang kanilang mga nakuha sa pamamagitan ng mga pamamaraan na sinusuportahan ng agham at madaling mailalapat. Kumonekta sa kanya sa Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook at Instagram .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
