5 Mga Diskarte sa Paghinga sa Yoga Upang Mawalan ng Timbang
Ang pagkawala ng 20 kilo ay tiyak na hindi madali. Ngunit kung kailangan mong gumastos ng maraming oras sa pag-eehersisyo sa isang gym o mga oras na tumatakbo sa mga track sa labas ng bahay, nakakapagod at mahal din.
Kumusta naman ang ilang simple at murang diskarte sa paghinga na makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang? Oo, narinig mo ito ng tama! Ang lihim sa pag-urong ng iyong tiyan sa beer ay nasa iyong ilong din. Suriin ang 5 mga diskarte sa paghinga ng yoga na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
1. Kapalbhati
Credit sa Larawan: Shutterstock
Ang diskarteng yoga na ito ay kilala rin bilang diskarteng hininga ng sunog. Ginawa ng tanyag ng yog guru na si Baba Ramdev, ang diskarteng ito sa paghinga ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo sa pagbawas ng timbang. Umupo na naka-cross-leg sa iyong banig sa yoga, tuwid na katawan, pinahabang gulugod, leeg at baba. Isara ang iyong mga mata at ilagay ang mga kamay sa iyong tuhod sa isang komportableng posisyon. Huminga ng malalim at huminga nang palabas ang hangin sa iyong ilong na parang isang singhot. Kapag sinisinghot mo ang hangin, madarama mo ang iyong tiyan na kumukuha papasok. Dahan-dahang taasan ang tulin at magpatuloy hanggang sa 5-10 minuto sa isang kahabaan.
2. Bhastrika Pranayama
Credit sa Larawan: mga imahe (tuldok) idiva (tuldok) com
Ang pranayama na ito ay sinadya upang magbigay ng sapat na halaga ng sariwang oxygen sa iyong katawan. Ang iyong mga binti ay dapat na tumawid, isa sa isa pa sa isang padmasana. Ilagay ang mga kamay sa iyong mga tuhod gamit ang mga palad na nakaharap paitaas, ang dulo ng iyong hinlalaki at singsing na daliri ay pinindot ang isa laban sa isa pa. Huminga ng normal at magpahinga. Huminga ka ngayon ng malalim sa iyong buong lakas upang ang iyong baga ay puno ng oxygen. Pagkatapos ay huminga nang malakas kahit na ang ilong ay tulad ng isang sumisitsit na tunog ay ginawa. Ulitin ito sa loob ng 5-10 beses.
3. Anulom Vilom Pranayama
Credit sa Larawan: healthveda (dot) com
Ang diskarteng yoga na ito ay kilala rin bilang kahalili na paghinga ng butas ng ilong. Umupo na may cross-legged sa isang banig at mamahinga. Ipikit ang iyong mga mata at panatilihing lundo ang lahat ng iyong kalamnan. Ngayon pindutin ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay at huminga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Bilangin hanggang 5 upang mapanatili ang hininga. Pagkatapos ay gawin ang kabaligtaran sa iba pang butas ng ilong. Sa ganitong paraan makumpleto mo ang isang pag-ikot ng pranayama na ito. Ulitin ang ilang 10-15 na round pa upang mawala ang timbang. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin sa sariwang hangin bago mag-agahan.
4. Surya Namaskar
Credit sa Larawan: yogayukta (dot) com
Mayroong labindalawang hakbang sa Surya Namaskar. Ang bawat isa sa mga posing na ito ay sinamahan ng sunud-sunod na paghinga na kung tapos na may konsentrasyon at kawastuhan ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa iyong buong katawan.
5. Nakaupo sa Spinal Twist
Credit ng Larawan: yogaashram (dot) mga file (tuldok) wordpress (dot) com
Ang pamamaraan na ito ay kilala rin bilang Ardha Matsyendrasana, gumagana ang mga spinal twists sa iyong tiyan at likod. Umupo sa banig ng yoga kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa harap mo. Yumuko ang iyong kanang tuhod at dalhin ang takong nang mas malapit sa iyong pigi hangga't maaari. Tiklupin ngayon ang iyong kaliwang tuhod at i-cross ito sa iyong kanang tuhod. Ang iyong kaliwang bukung-bukong ng bukung-bukong ay dapat na nasa tabi lamang ng iyong kanang tuhod. Kunin ang iyong kaliwang braso at ilagay ito sa likuran mo gamit ang palad sa sahig. Ang iyong kanang braso ay dapat na hawakan ang mga daliri ng iyong kaliwang paa. Ngayon na nakaposisyon mo na ang iyong sarili, huminga ng malalim at pahabain ang iyong gulugod. I-twist ang iyong katawan ng tao sa iyong kaliwa at tumingin sa iyong kaliwang balikat. Habang umiikot ka, huminga nang palabas. Huminga at ituwid ang iyong tinik na huminga nang palabas at iikot. Manatili sa 5 paghinga at bitawan ang pag-ikot. Ngayon paikutin din sa kabilang panig.
Maaari mo ring magustuhan ang:
Power Up sa Power Yoga
Ang Mga Kamangha-manghang Bagay na maaaring magawa sa iyo ng Yoga
Mga Postura ng Yoga para sa Pagbawas ng Timbang
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
