6 Mga Makakain upang Makakuha ng Timbang
Karamihan sa mga tip sa kalusugan at fitness ay tila naka-tema sa paligid ng pagkuha ng mas payat o mas kalamnan.
Ang angkop na lugar ng mga tao na natural na payat at nagpupumilit na ilagay ang bigat na bigat ng teensy-weensy na tila hindi pinapansin. Maraming mga tao na nagpupumilit nang husto upang magkaroon ng pangunahing halaga ng karne sa kanilang mga buto na mahalaga para sa malusog na hitsura kung hindi maganda. Hindi ito nangangahulugan kaysa sa mga taong payat na hindi maganda ang hitsura, ngunit mas mahusay na magkaroon ng isang average na dami ng masa ng katawan. Kaya, gamitin ang mga sumusunod na item sa pagkain kung ikaw ay kasapi rin sa payat na club:
1. Mga Tuyong Pasas upang Makakuha ng Timbang
Mangyaring maunawaan na kailangan mo ng higit sa isang average na halaga ng natural o halaman / prutas na asukal upang madaling makakuha ng timbang. Nangangahulugan ito ng pagkain ng pinakamatamis ng natural na pagkain tulad ng pinatuyong pasas. Kasama rito ang tanyag na tuyong prutas, kish-mish at mga petsa. Ang mga ito ay puno ng hibla na makakatulong upang mapanatili ang isang matatag na sistema ng pagtunaw na mahalaga para sa pagpapanatili ng wastong pagsipsip ng mga nutrisyon. Kabilang sa mga bodybuilder, ang mga tuyong pasas ay itinuturing na perpektong meryenda, agad na nagbibigay sa kanila ng isang labis na calorie na makakatulong upang makakuha ng timbang o kalamnan nang madali.
2. Mga Pinagmulan ng Carbohidrat na Makatutulong upang Makakuha ng Timbang
Ang Carbs ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa ating katawan at kapag mayroon tayong labis na supply ng enerhiya, ang ilan dito ay nakaimbak na makakatulong upang makakuha ng timbang. Kailangan mong ubusin ang mga kumplikadong karbohidrat na naka-pack na may mas maraming nutrisyon at magbigay ng isang compact form ng calories. Maaari kang magtaltalan na ang isang pakete ng potato chips ay naglalaman ng higit pang mga caloriya ngunit ang karamihan sa mga calory na ito ay maililipat patungo sa pampalapot ng iyong mga ugat, itulak ka patungo sa atake sa puso. Ang mga calory na nakuha mula sa mga kumplikadong carbs tulad ng bigas, patatas, oatmeal, saging, buong trigo pasta / pasta at beans ay nagbibigay ng reserba ng enerhiya na tumutulong sa pare-parehong, malusog na pagtaas ng timbang.
3. Ang pagiging Nutty ay Tumutulong upang Makakuha ng Timbang
Karamihan sa atin ay may posibilidad na pakainin ang mga mani at buto sa sandaling ang malamig na panahon ay nasa atin. Gayunpaman, isang kaunting halaga ng mga mani ang dapat kainin sa buong taon. Naglalaman ang mga ito ng pinaka-malusog na anyo ng calories, na nag-aambag sa iyong pangkalahatang kalusugan bukod sa pagtulong sa iyong makakuha ng timbang. Mayroon kang isang malaking bilang ng mga pagpipilian upang pumili mula sa, kabilang ang mga almond, mani, walnuts at cashews bukod sa sunflower at flax seed. Sinabi ng karunungan ng India na sa panahon ng maiinit na panahon, ang mga mani ay maaaring matupok pagkatapos ibabad ang mga ito sa tubig na tinitiyak na hindi maramdaman ang kanilang thermogenic. Nagbibigay ang mga nut ng pinakamadaling paraan ng pag-ubos ng condencies na calorie nang hindi pakiramdam buo. Ang ilang mga inihaw na mani ay katumbas ng isang chapatti sa mga tuntunin ng bilang ng calorie. Ipinapakita ng mga walnuts ang pinaka kamangha-manghang kumbinasyon ng malusog o monounsaturated fats bukod sa mga phytosterol at compound na kinakailangan para sa stimulate na pagbuo ng nitric oxide na tumutulong sa mas mabilis na paggaling ng kalamnan at paglaki ng kalamnan. Kaya, kung ikaw ay nag-gym upang makakuha ng maramihan, tandaan na ubusin ang tungkol sa 25 gm ng mga nogales, araw-araw.
4. Mga Juice ng Prutas upang Makakuha ng Timbang
Kailangan mo ng isang mapagkukunang puno ng enerhiya na maaari ring magbigay ng mahahalagang bitamina. Ang pinakamadaling solusyon dito ay ang orange juice. Para sa mga nagsisimula, maaari mong ubusin ang higit pang mga dalandan sa form na katas. Ang mga dalandan ay isang mahusay na mapagkukunan ng Bitamina C na tinitiyak ang mas mahusay na metabolismo ng nitric oxide. Panatilihin ang layo mula sa matamis, carbonated na inumin na maaaring magpatingin sa iyo ng ilang buwan na buntis ngunit kaunti ang ginagawa sa mga tuntunin ng pagtulong sa iyong makakuha ng timbang sa tamang pamamaraan. Subukang pumili ng mga katas na enerhiya na siksik tulad ng mga granada at juice ng pinya.
5. Paggamit ng Taba upang Makakuha ng Timbang
Bukod sa mga langis ng halaman na ginagamit sa karamihan sa mga sambahayan ng India, kailangan mong dagdagan ang iyong sarili ng ilang mga hindi gaanong ginagamit na langis. Kasama rito ang mga kapsula ng langis ng atay ng isda at ilang patak ng langis ng oliba na nakabitin sa iyong tinapay. Ang mga langis na ito ay naglalaman ng isang mas mataas na konsentrasyon ng magagandang taba bukod sa omega-3 fatty acid. Siguraduhin na taasan mo ang iyong paggamit ng mga pagkaing pagawaan ng gatas, kabilang ang medium-fat milk, curd, cottage cheese at mantikilya. Tiyaking inilaan mo ang bawat araw sa pag-ubos ng hindi bababa sa dalawang uri ng mga fats na nakalista dito. Kahit na ikaw ay isang vegetarian, subukang ubusin ang mga itlog sa araw-araw. Naglalaman ang mga itlog ng isa sa mga purest form ng protina na kinakailangan para sa pagpapanatili ng iyong kalamnan mass ng kalamnan.
long distance trail running shoes
6. Paggamit ng Mga mapagkukunang hindi tipiko na Pagkain upang Makakuha ng Timbang
Ang pag-usbong ng mga supermarket sa paligid natin ay natiyak ang madaling pag-access sa mga tipikal na pagkaing Amerikano tulad ng Avocado at Granola. Ang mga avocado ay naka-pack na may calories bukod sa mayaman sa bitamina K at hibla. Mamili ng mga granola bar at cookies at idagdag ang mga ito sa iyong tsaa o oras ng gatas, gamit ang mga ito bilang iyong regular na pang-meryenda dahil naka-pack ang mga ito sa malusog na caloriya. (Kalusugan, MensXP.com )
Basahin din:
- Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pagtulog
- 9 Mabilis na Hangover Cures na Talagang Gumagana
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
