Cardio vs. Pagsasanay sa Timbang Para sa Pagkawala ng Fat: Nagtatapos Dito ang debate
Tandaan- Sinasalamin ng artikulo ang mga pagkaunawa ng coach at maaaring naiiba mula sa ibang mga coach sa MensXP Health.
Mayroong maraming mga artikulo sa paglalagay ng debate sa cardio sa internet kumpara sa pagsasanay sa timbang para sa pagkawala ng taba. Ginamit si Cardio bilang pangunahing tool para sa pagkawala ng taba mula nang sumiksik ang negosyo sa bodybuilding. Bumalik sa araw, sa oras ng panahon para sa isang kumpetisyon, habang naghahanda ang mga kakumpitensya, gumawa sila ng dalawang mahahalagang pagbabago sa kanilang istilo ng pagkain at pagsasanay. Sinundan nila ang isang diyeta na kaaya-aya sa pagkawala ng taba at binago rin ang kanilang istilo ng pagsasanay. Magaan na timbang na may higit pang mga reps at labis na mga sesyon ng cardio. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang agham at pananaliksik ay napagpasyahan na ang pagsasanay sa cardio ay hindi ang pinakamahusay na tool para sa pagkawala ng taba. Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang patungo sa pagbaba ng taba ay nangyari na mas malaki kaysa sa mga pakinabang ng pagsasanay sa cardiovascular. Biglang natanto ng mga tao ang kahalagahan ng pagsasanay sa timbang pagdating sa pagbaba ng taba.
Appalachian Trail seksyon hikes virginia
Bakit Mas Mahusay ang Pagsasanay sa Timbang Para sa Pagkawala ng Taba
1) Mas maraming paggasta ng calorie habang nakakataas ng mabibigat
2) Mas maraming pagkasira ng kalamnan, na nangangahulugang mas EPOC (Labis na post na pag-eehersisyo ng oxygen) Ang mas maraming EPOC ay nangangahulugang mas maraming calorie burn, mag-post ng ehersisyo.
kung paano bumuo ng apoy na wala
3) Ang mas malawak na lugar sa pinsala ng kalamnan ay nangangahulugang mas maraming paggasta ng calorie sa panahon ng pagkumpuni, paglaki at sobrang bayad.
4) Ang pagsasanay sa timbang ay nagtataguyod ng mas maraming masa ng kalamnan, na nagdaragdag ng BMR dahil ang kalamnan ay isang metabolic aktibong tisyu.
Iyon ang ilang mga magagandang kadahilanan upang pumili ng timbang kaysa sa cardio para sa pagkawala ng taba.
Gayunpaman, Tingnan Namin ang Ilang Mga Punto Ng pagiging Praktikal Bago Kami Bash Cardio Training Para sa Kontribusyon nito patungo sa Fat Loss
1) Upang madagdagan ang kahusayan ng cardiovascular
2) Upang madagdagan ang capillarization
3) Bawasan ang mga isyu na nauugnay sa stress
4) Taasan ang mabisang daloy ng dugo sa buong katawan
Gayunpaman ang pagsasanay sa cardiovascular ay may isa pang benepisyo at iyon ay upang mag-ambag patungo sa paggasta ng calorie. Ngayon na naayos na namin ang mga pakinabang ng parehong uri ng pagsasanay, Tingnan natin kung paano natin masasamantala ang parehong mundo at madagdagan ang pagkawala ng taba.
gaano kahalaga ang pasensya sa isang relasyon
1) Pagsasanay sa Cardiovascular Para sa Mga Advanced na Pupunta sa Gym
Para sa isang bihasang tagapagtaas, hindi makatuwiran kung gumawa siya ng maraming cardio para sa pagkawala ng taba. Para sa isang taong maaaring umani ng mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang, aabutin siya ng mahabang paraan kung nakatuon siya sa kanyang diyeta at binuhat ang mabigat para sa mga layunin sa pagkawala ng taba. Gayunpaman, ang paggawa ng cardio ay mag-aambag din sa paggasta ng calorie, at kung planong matalino niya ang kanyang pag-eehersisyo, tiyak na maidaragdag niya ang cardio sa kanyang gawain. Ang proseso ng pagkawala ng taba ay magiging mas mabilis.
© Pexels
2) Pagsasanay sa Cardiovascular Para sa Mga Nagsisimula
Matapos mailista ang lahat ng mga benepisyo ng pagsasanay sa timbang pagdating sa pagbaba ng taba, ang isang nagsisimula na hindi naitaas ang timbang sa kanyang buong buhay ay maaaring samantalahin kung anong alok sa pagsasanay sa timbang ang mag-aalok pagdating sa pagkawala ng taba? Sa tingin ko hindi. Mayroong ilang mga hamon na mararanasan ng isang baguhan habang sinisimulan niya ang kanyang pagpapakilala sa pagsasanay sa timbang
1) Ang proprioception sa pag-aangat ng timbang ay hindi pa binuo
2) Ang gitnang sistema ng nerbiyos ay hindi pa bihasa upang kumalap ng kinakailangang bilang ng mga yunit ng motor upang maiangat ang mabigat
3) Form at diskarte upang mahusay na iangat ang mga timbang ay hindi pa nagtrabaho.
kung paano magaling ang mga cast iron pot at pans
4) Ang pokus ng kaisipan at karanasan ng pag-aangat ay hindi pa laganap.
5) Ang iba pang mga bahagi ng fitness tulad ng kakayahang umangkop upang makuha ang katawan sa isang partikular na pustura o tibay ng cardiovascular upang hindi mapagod kaagad habang ang pag-angat ay maaaring hindi sa pinakamagandang potensyal nito.
magandang lugar para sa kamping malapit sa akin
Ang lahat ng mga puntos na nabanggit sa itaas ay magbabawas ng kakayahan para sa isang nagsisimula na umani ng mga benepisyo kung ano ang maaaring gawin sa kanya ng pagsasanay sa timbang pagdating sa pagkawala ng taba. Dahil maraming oras ang gugugol sa pagtatrabaho sa form at diskarte at iba pa gamit ang napakagaan na ehersisyo, ang halaga ng paggasta ng calorie ay hindi magiging kasing taas ng maaari kung gumugol siya ng oras sa paggawa ng cardio. Ang pagkasira ng kalamnan upang lumikha ng sapat na EPOC ay hindi magiging sapat. Ang tindi ng pag-eehersisyo ay magiging napakababa at samakatuwid ay hindi magiging mabisa tulad ng nilalayon. Sa ganitong mga kaso, perpekto ang kahulugan para sa isang nagsisimula na mag-focus sa cardio para sa pagkawala ng taba, dahil ito ay magiging isang domain na magiging mas komportable siya o tiwala sa kanyang mga unang araw.
Nangangahulugan ba ito na si cardio lamang ang dapat niyang dumikit? Talagang hindi!
Ang sobrang cardio ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan. Panahon at napatunayan na! Ang isang kliyente na nagsisimula ay dapat na maunawaan ang mas malaking larawan. Dapat din siyang edukado sa pagsasanay sa timbang at maunawaan ang kahalagahan nito sa pagbaba ng taba sa pangmatagalan. Bagaman ang pag-eehersisyo ng isang nagsisimula ay magsasangkot ng mas maraming cardio para sa kanyang pagkawala ng taba, ang pagsasanay sa timbang ay hindi dapat pabayaan. Ang isang tamang programa ay maaaring gawin kung saan ang unang kalahati ng kanyang pagsasanay ay nakatuon sa pagsasanay sa timbang at pag-unawa sa form at pamamaraan at paghahanda sa kanya para sa malaking larawan at ang natitirang oras ay maaaring italaga sa cardio upang ituon ang labis na pagkasunog ng calorie na kinakailangan para sa isang nagsisimula upang manatiling payat. Samakatuwid alinman sa cardio o weight training ay hindi dapat na bash tungkol sa, dahil lahat sila ay may papel na ginagampanan sa kaso.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
