Dapat Mong Gawin ang Cardio Bago O Pagkatapos ng Pagsasanay sa Timbang?
Sa susunod na maabot mo ang gym, subukang pansinin ang isang bagay- malalaman mo na ang karamihan sa mga dudes ay gumagana sa kanilang cardio bago ang sesyon ng pagsasanay sa timbang, lalo na ang mga sobra sa timbang. Mahahanap mo ang mga ito na tumatakbo nang maraming oras sa isang treadmill, pagkatapos ay lumipat sila sa pagbibisikleta at kung naiwan sa anumang lakas, pumunta sila para sa pag-angat ng timbang. Ang cardio ba bago mag-angat, ang tamang diskarte para sa pagkawala ng taba at pagkuha ng kalamnan? Narito, pinaghiwalay namin ito para sa iyo.
Epekto Ng Cardio Bago ang Pagsasanay sa Timbang
Naubos ng Cardio ang iyong mga glycogen store (mga tindahan ng enerhiya) sa mas mabilis na rate kumpara sa pagsasanay sa timbang. Kailangan namin ng lakas upang maisagawa nang mas mahusay sa anumang pag-eehersisyo at lalo na kung ito ay tungkol sa mga compound lift tulad ng squats, bench press at deadlift. Kailangan mo ng mabilis na pagsabog ng enerhiya na nagmula sa nakaimbak na glycogen ng kalamnan. Gayunpaman, may mga tao na namamahala pa rin upang sanayin na may mababang antas ng glycogen, ngunit kung ang iyong layunin ay upang umunlad na labis na karga, kailangan mong punan ang iyong tangke!
Epekto sa mTOR at AMPK na mga enzyme
Nang hindi napupunta sa mga pang-agham na termino, hinahayaan itong maunawaan sa simpleng wika- ang pangunahing pag-andar ng mTor enzyme ay upang buksan ang synthesis ng protina aka ang proseso ng pagbuo ng kalamnan, samantalang ang pangunahing papel ng AMPK ay upang makontrol ang enerhiya ng cell o magamit ang nakaimbak na enerhiya mula sa ang cell aka ang proseso ng pagkawala ng taba. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang paggawa ng matinding cardio bago ang pagsasanay sa timbang ay nagpapagana ng higit sa AMPK na enzyme, na daig ang mTOR na enzyme at bilang isang resulta, pinipigilan nito ang pagbibigay ng senyas sa proseso ng pagbuo ng kalamnan.
Ang Pagod
Ang paggawa ng cardio bago ang pagsasanay sa timbang ay maaaring gawing pareho kayong pag-iisip at pisikal na pagod bago pa man makuha ang mga timbang. Ang kakayahan ng kalamnan na makabuo ng maximum na lakas na bumulusok at samakatuwid, ang pangunahing kababalaghan ng pagbuo ng kalamnan aka ang progresibong labis na karga ay apektado sa isang malaking lawak.
Narito ang Magagawa Mo!
Kung tatanungin mo ako ng pinakamahusay na paraan upang gawin ang pagsasanay sa cardio at timbang, ang sagot ay upang maisagawa ang mga ito sa magkakahiwalay na paghati. Ang cardio sa umaga at pagsasanay sa timbang sa gabi ay isang bagay na maaari mong subukan. Kung sakaling magtraining ka lamang isang beses sa isang araw, maaari mong dedikadong magplano ng isang araw ng cardio sa iyong lingguhang pag-eehersisyo na pag-eehersisyo. Kaya, planuhin ka ng cardio alinsunod sa iyong kagustuhan, at tandaan ang alinman sa paglalakad o sprint, huwag kailanman mag-agit sa pagitan!
Ang Rachit Dua ay isang advanced K11 sertipikadong fitness coach para sa pangkalahatan at espesyal na populasyon (mga taong may mga isyu sa medisina, mga taong may edad na, mga buntis na kababaihan, at mga bata) at isang sertipikadong nutrisyonista sa palakasan. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya dito .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
