Yoga

5 Simpleng Yoga Asanas Para sa Pagkapaginhawa ng Stress Na Gayundin Nakakarelaks Bilang Isang Masyadong Mahal na Session ng Spa

Hindi namin kailangang ulitin kung paano sa labas ng karaniwan sa taong ito.

Ang pagkaligalig at stress ay naging pagkakasunud-sunod ng araw. Hindi banggitin ang walang katapusang oras ng pagtatrabaho mula sa bahay na iniiwan ang aming mga katawan na nabalisa din.

Napakaraming pisikal, mental o emosyonal na stress na halatang hindi mabuti para sa iyo.

Ngunit gumagana ba talaga ang yoga asanas para sa pag-alis ng stress?

Upang maging matapat, lahat kami ay sumubok ng ilang mga uri ng pagninilay para sa pag-alis ng stress bago at nabigo nang malungkot.

Ito ang dahilan kung bakit tatalakayin natin ngayon ang hindi pagninilay, ngunit ang ilang nakakarelaks na yoga ay nagpapahiwatig para sa stress at pagkabalisa.

Kung ang pagmumuni-muni ay hindi madaling dumating sa iyo, ang mga yoga na yoga na ito ay tiyak na makakatulong sa iyo.

Bago tayo magsimula, unawain natin kung paano nakakatulong ang yoga sa pamamahala ng stress.

Pag-unawa sa Yoga Para sa Stress At Pagkabalisa

Ang Yoga ay isang kasanayan na pinag-iisa ang isip at katawan at tumutulong sa pagkakaroon ng isang mapayapang pagkakaisa sa pagitan ng dalawang sangkap na ito. Ito ang makakatulong sa kumpletong pagpapahinga at sa gayon pagbawas ng stress. Sa pamamagitan ng stress, nangangahulugan din kami ng pisikal na stress na maaaring pagdurusa ng aming mga kalamnan.

Iminungkahi ng mga pag-aaral tumutulong ang yoga na sa pagbawas ng mga antas ng cortisol na kung saan ay isang stress inducing hormone. Sa nasabing ito, tandaan na ang yoga ay makakatulong lamang sa pagbawas ng stress. Huwag pagkakamali ang mga ito para sa permanenteng solusyon.

Tulad ng para sa isang murang session ng spa, siguraduhing sinisindi mo ang ilang mga mabangong kandila at nagpapatugtog ng nakapapawing pagod na musika sa background habang nagsasanay ng mga ito!

Yoga Asanas Para sa Pag-alis ng Stress

Ngayong naiintindihan natin ang yoga nang medyo mas mahusay, sumisid tayo sa pito sa mga pinaka kapaki-pakinabang na yoga na pose para sa pamamahala ng stress.

Sukhasana

Ang 'Sukh' ay literal na isinasalin sa kagalakan, paano ito hindi nakakarelaks. Umupo sa isang simpleng posisyon na may cross-legged at ilagay ang iyong mga braso sa iyong tuhod. Siguraduhing hindi mahulog sa iyong gulugod o balikat. Panatilihing tuwid at nakahanay ang mga ito sa iyong leeg. Tumingin sa unahan at simpleng ituon ang iyong paghinga.

Umupo sa yoga na magpose para sa pag-aalis ng stress ng halos 60 segundo sa bawat panig. Gawin muna ito sa iyong kanang binti sa itaas at pagkatapos ay sa iyong kaliwang binti. Maaari kang tumanggap ng suporta sa isang pader kung ang iyong likod ay magsisimulang masyadong masaktan.

pantulog bag bagay laki ng sako

Balasana

Ang yoga asana na ito para sa stress ay kilala rin bilang Child's Pose. Umupo ka sa iyong tuhod at panatilihing magkalayo ang iyong tuhod sa balakang. Sumali sa iyong mga daliri sa paa at umupo sa iyong mga tuhod. Susunod, huminga ng malalim at habang hinihimok ang pasulong na yumuko. Maaari mong taasan ang lapad ng iyong mga tuhod alinsunod sa iyong ginhawa.
Tandaan na panatilihin ang iyong mga bisig na nakaunat nang maaga at ang iyong noo ay nakaharap sa ibaba. Maaari mong isara ang iyong mga mata kung nais mo sa pustura na ito.

Pose ng Cat-Cow

Ito ay isang pagkakasunud-sunod ng dalawang asanas - Marjaryasana (cat pose) at Bitilasana (pose ng baka). Magsimula sa pamamagitan ng pagdating sa isang reverse posisyon ng tuktok ng talahanayan. Siguraduhin na ang iyong tuhod ay lapad ng balakang at ang iyong mga bisig ay tuwid sa ilalim ng iyong mga balikat.

Ngayon, bilugan ang iyong gulugod pataas habang humihinga sa (cat pose). Panatilihin ang iyong baba na hawakan ang iyong dibdib sa ganitong pose. Susunod, huminga ka habang baluktot ang iyong gulugod sa loob at tumingin sa itaas (pose ng baka). Ulitin ito nang may mabagal na tulin at ituon ang iyong paghinga. Ang yoga na magpose para sa pag-alis ng stress ay mahusay para sa sakit sa likod.

kast-iron Olandes hurno pagluluto sa uling

Uttana Shishosana

Ang pose na ito ay kilala rin bilang puppy pose. Ang yoga asana para sa stress na ito ay napakadaling maisagawa. Umupo sa iyong mga tuhod (hip-width apart) at tiyaking ang iyong mga binti ay magkatulad sa bawat isa. Pagkatapos ay ikalat ang iyong mga braso nang diretso at hawakan ang sahig. Habang hinihimok ang pagpapahinga ng iyong tagsibol at ilapit ang iyong dibdib sa sahig.

Ikaw ay 'natutunaw' sa pose na ito. I-drop din ang iyong noo at manatili sa pustura na ito ng ilang minuto o hangga't gusto mo.

Savasana

Paano namin tatapusin ang isang listahan para sa yoga asanas para sa pag-alis ng stress nang hindi pinag-uusapan ang tungkol sa bangkay na magpose. Marahil alam mo na kung paano ginagawa ang pose na ito. Mayroong ilang mga bagay lamang na dapat mong tiyakin.

Tiyaking ginagawa mo ito sa sahig na may banig sa ilalim. I-double check din na komportable ka dahil hindi ka dapat lumipat sa pustura na ito. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay nakaharap paitaas. Relaks ang iyong kalamnan, isara ang iyong mga mata at ituon lamang ang paghinga.

Karagdagang Mga Pakinabang Ng Mga Nakakarelaks na Yoga Poses

Bukod sa pagbawas ng stress, lahat ng mga yoga na ito na yoga ay tumutulong din sa pagbawas ng presyon ng dugo at pagbaba ng rate ng puso. Nakakatulong din ito sa pag-alis ng malalang sakit.

Ang stress ay naka-link sa maraming pangunahing mga isyu sa kalusugan. Subukan ang mga yoga posing na ito para sa kaluwagan ng stress at bigyan ang iyong isip at katawan ng down time na kailangan nito!

Galugarin ang Higit Pa

Ibahagi ang kuwentong ito

Ano sa tingin mo?

Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.

Mag-post ng Komento