Mga Recipe

Blueberry Coconut Oatmeal

Ang backpacking friendly na blueberry coconut oatmeal na ito ay isang magandang paraan upang magdala ng ilang nutritional diversity sa iyong mga morning oats.

Bagama't karaniwang iginiit na ang oatmeal ay dumidikit sa iyong mga tadyang, nalaman namin na kabaligtaran ang ginagawa nito kapag nagba-backpack kami.

Subscription Form (#4)

D

I-save ang post na ito!

Ilagay ang iyong email at ipapadala namin ang post na ito sa iyong inbox! Dagdag pa, matatanggap mo ang aming newsletter na puno ng magagandang tip para sa lahat ng iyong pakikipagsapalaran sa labas.

MAGTIPID!

Ang mga instant oatmeal packet ay talagang isa sa pinakamadaling maiinit na backpacking na almusal na maaari mong gawin sa trail (walang tanong tungkol doon!) ngunit ang lahat ng mga pangunahing tatak na binili sa tindahan ay binubuo ng medyo simpleng carbs: pulverized processed oats at maraming asukal .

Kahit na punan natin ang ating sarili ng mga instant oatmeal packet na ito sa almusal, nalaman nating nasusunog natin ang mga ito nang buo sa kalagitnaan ng umaga. So at 7am when we hit the trail, we’re totally full but by 9:30 we’re starving again.

Kaya ano ang dapat gawin tungkol dito? Ang sagot ay pag-iba-ibahin ang nutritional profile ng iyong oatmeal.

Ang DIY backpacking recipe na ito ay nagsisimula sa isang base ng oatmeal at pagkatapos ay nagdaragdag ng mga layer ng nutrisyon (at lasa!) sa ibabaw nito. Kabilang dito ang gata ng niyog at mga natuklap para sa pangmatagalang calorie mula sa taba, mga almendras at buto ng abaka upang magdagdag ng protina at mga dehydrated na blueberry para sa kaunting dagdag na hibla.

Totoo, mawawala sa iyo ang instant na oras ng pagluluto ng instant oatmeal, ngunit ang mas magkakaibang nutritional profile ay nangangahulugan na dapat kang busog hanggang sa tanghalian. O kahit elevenses man lang.

Kaya kung hindi ka nasisiyahan sa iyong backpacking na almusal na pinili, isaalang-alang ang pagdaragdag ng pagpipiliang ito sa DIY sa iyong repertoire!

Mga sangkap para sa Blueberry Coconut Oatmeal

Mabilis na pagluluto ng mga rolled oats : Ang mga oats ay nagdadala ng protina at hibla sa almusal na ito. Gumamit ng certified gluten-free oats para gawing GF ang oatmeal na ito.

Coconut Milk Powder : Kung gusto mong kunin ito nang lokal, ang Asian na seksyon ng iyong lokal na grocery store ay karaniwang ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Kung hindi, maaari mo itong kunin online .

I-freeze ang pinatuyong blueberries : Ang mga ito ay matatagpuan sa Trader Joe's at Walmart. Maaari din silang bilhin online ( itong mas malaking lalagyan ay isang magandang deal kung plano mong maghanda ng maraming pagkain!).

Mga tinadtad na almendras: Maaaring mag-sub sa anumang iba pang nut na gusto mo. Ang pinakamagagandang deal na nakita namin sa mga mani ay nasa Trader Joe's, ngunit ang ilang grocery bulk section ay may disenteng presyo din.

Mga butil ng niyog : Ang mga coconut flakes ay nagdaragdag ng ilang texture sa oatmeal na ito at ito ay isang mahusay na paraan upang isama ang ilang mahusay, malusog, calorie-siksik na taba sa iyong mga oatmeal at trail mix.

Hulled na buto ng abaka : Ang mga buto ng abaka ay nagbibigay ng kumpletong protina pati na rin ang mga Omega-3.

Paano Gumawa ng Blueberry Coconut Oatmeal

Sa bahay , pagsamahin lang ang lahat ng sangkap sa isang mangkok, pagkatapos ay hatiin sa pagitan ng dalawang resealable na bag. Kung gagawin mo ito para sa dalawang tao at lutuin ang parehong mga servings nang sabay-sabay, maaari mong ilagay ang lahat sa isang bag.

Sa kampo , idagdag ang mga sangkap ng oatmeal sa iyong cook pot kasama ang 1/4 tasa ng tubig para sa isang serving o 1/2 tasa ng tubig para sa parehong serving. Pakuluan, pagkatapos ay bawasan sa kumulo at lutuin ng 5-10 minuto o hanggang sa lumambot ang oats.

Ayan yun!

sutla mummy na natutulog na bag ng liner

Mga Nakatutulong na Produkto

BioBag Resealable Compostable Sandwich Bags : Kung sinusubukan mong bawasan ang iyong paggamit ng mga single-use na plastic bag, ang mga resealable na compostable sandwich bag na ito mula sa BioBag ay isang magandang alternatibo. Gumagana ang mga ito tulad ng isang karaniwang plastic na Ziplock bag, maliban kung hindi sila aabutin ng sampung milyong taon bago mabulok sa isang landfill.

MSR Pocket Rocket 2 : Ginagamit namin itong backpacking stove (kasama ang Solo Pot na nakalista sa ibaba) para sa marami sa aming mga backpacking recipe. Mayroon itong compact, natitiklop na disenyo, isang malakas na burner, at medyo mahusay na kontrol ng simmer.

MSR 1.3 litro na Cermanic Solo Pot : Ito ang backpacking pot (kasama ang Pocket Rocket stove na nakalista sa itaas) para sa karamihan ng aming mga backpacking recipe. Mayroon itong mahusay na non-stick ceramic coating, na ginagawang madali ang pagluluto at paglilinis.

MSR Duo Windburner : Kamakailan ay sinimulan naming gamitin itong MSR Duo Windburner cook system upang mapataas ang aming fuel efficiency sa trail. Ito ay isang pinagsamang sistema ng kalan at kaldero na kumukulo ng tubig nang napakabilis, talagang kumukulo, at lahat maliban sa pag-alis ng wind buffering.

Spork: Ang isang mabuting spork ay matalik na kaibigan ng isang backpacker. Talagang gusto namin ang kulay at mga disenyo ng mga ito humangear sporks .

Higit pang mga backpacking na almusal

• Apricot Ginger Oatmeal
• Coconut Chia Oatmeal
• Raspberry Coconut Quinoa sinigang
• Dehydrated Apple Cinnamon Quinoa sinigang
• higit pa mga ideya sa backpacking na pagkain

Blueberry Coconut Oats

Ang backpacking-friendly na blueberry coconut oatmeal ay isang mahusay na paraan upang magdala ng ilang nutritional diversity sa iyong mga morning oats. May-akda:Bago sa Grid 4.34mula sa6mga rating I-save Na-save! Rate Binigay na oras para makapag ayos:0minuto minuto Oras ng pagluluto:10minuto minuto Kabuuang Oras:10minuto minuto 2 mga servings

Kagamitan

• Backpacking Stove
• Palayok ng Backpacking

Mga sangkap

• ½ tasa mabilis na pagluluto ng mga rolled oats
• ¼ tasa gata ng niyog pulbos
• ¼ tasa i-freeze ang pinatuyong blueberries
• ¼ tasa tinadtad na mga almendras
• ¼ tasa coconut flakes,walang tamis
• 2 kutsara hinukay na buto ng abaka
• 2 kutsara asukal
• ¼ kutsarita kanela
• Kurutin ng asin

Cook ModePigilan ang pagdilim ng iyong screen

Mga tagubilin

• Sa bahay, ilagay ang lahat ng sangkap sa isang bag.
• Sa kampo, magdala ng 1/2 tasa ng tubig at ang mga nilalaman ng bag upang kumulo. Magluto, madalas na pagpapakilos, hanggang sa malambot ang mga oats, mga 10 minuto.

Ipakita ang Nutrisyon Tago

Nutrisyon (Bawat Paghahatid)

Mga calorie:521kcal|Carbohydrates:57g|protina:10g|taba:29g|Potassium:281mg|Kaltsyum:370mg|bakal:3.1mg

*Ang nutrisyon ay isang pagtatantya batay sa impormasyong ibinigay ng isang third-party na calculator ng nutrisyon

Almusal Amerikano, BackpackingI-print ang Recipe na Ito