Ang Pinakamadaling Mga Alituntunin sa Gym Para sa Mga Ganap na Nagsisimula na Sundin
Ikaw ba ay isang kumpletong nagsisimula na walang alam tungkol sa ehersisyo ngunit nais na gumana sa kanyang fitness? Huwag magalala, nasa tamang lugar ka. Nagsisimula kaming lahat mula sa kung saan, kasama ang m, bilang isang payat na tao 10 taon na ang nakakalipas. Kahit na si G. Olympia ay nagkaroon ng kanyang unang araw sa gym nang hindi niya mawari ang mga pangalan ng kagamitan. Narito ang ilang tulong para sa isang kumpletong nagsisimula.
Magbibigay ako sa iyo ng isang sample na programa ng pag-eehersisyo at ilang pangunahing mga tip na makakatulong sa iyo upang simulan ang iyong paglalakbay sa fitness mula sa simula.
1) Pagpasyahan ang iyong Layunin
Ang unang bagay na kailangan mong gawin, ay upang magpasya ng isang layunin para sa iyong sarili. Ang isang target ay makakamit lamang kapag alam mo kung ano ang eksaktong target. Maaaring ito ay pagbawas ng timbang, mas mahusay na komposisyon ng katawan, pag-bodybuilding, mas mahusay na tibay o pangkalahatang fitness lamang. Mahalagang magtakda ng isang target nang una upang ang lahat ng iyong lakas at pagsisikap ay ma-channel sa tamang direksyon.
Kung nagsasanay ka nang walang target pagkatapos ay nasasayang mo lang ang iyong lakas sa gym. Kaya halimbawa, ang isang tao na naghahanda para sa isang marapon at gumagawa ng pagsasanay sa timbang sa halip na isang mahabang sesyon ng cardio, ay gumagawa ng kontra-produktibong pagsasanay. Samakatuwid, maging matalino at sanayin alinsunod sa iyong target.
pagluluto ng backpacking cozy freezer bag
2) Pag-eehersisyo ng Baguhan Para sa Pagsasanay sa Lakas
Bibigyan kita ng ilang mga alituntunin at isang Program sa Pag-eehersisyo na makakatulong sa pagbaba ng timbang, pagsasanay sa lakas, at bodybuilding din.
Kaya't kung ito ang iyong unang araw sa gym, mangyaring linawin sa iyong ulo na mahaba ang oras upang makita ang ilang kapansin-pansin na mga epekto sa iyong katawan. Maaari itong saklaw mula sa linggo hanggang buwan depende sa iyong genetika at diyeta.
langis ng niyog para sa buhok ng kalalakihan
Kaya, mula saan mo dapat simulan ang iyong Program sa Lakas ng Pagsasanay? Sa gayon, sa una ang iyong programa sa pagsasanay ay dapat na binubuo ng higit pang mga pag-eehersisyo sa mga makina, na pinupuri ng mga pag-eehersisyo sa puso. Ang dahilan dito ay inaalis ng mga makina ang pagkilos ng pagbabalanse ng mga libreng paggalaw ng timbang.
Sa una, kailangan mong maunawaan ang tamang kilusan at pustura para sa mga ehersisyo. Ang iyong core ay hindi masyadong malakas at ang mga kasukasuan ay hindi masyadong nakakondisyon upang mahawakan ang libreng paggalaw ng tambalan ng timbang. Samakatuwid, sa paggamit ng mga makina sa una, ang mga kalamnan ay maaaring magtrabaho nang nakahiwalay at pinalakas, upang simulan ang libreng pagsasanay sa timbang sa paglaon.
3) Mga Ehersisyo Na Dapat Gawin
Jogging on Treadmill / Cycling on Spin Bike - 5 hanggang 10 minuto
Malawak na Grip Lat Pulldown - 2 Sets
Nakaupo ang Chest Press sa Machine - 2 Sets
Leg Press - 2 Sets
ano ang basang tela
Mga Leg Curl - 2 Sets
Militar Press sa Machine - 2 Sets
Mga Biceps Curl sa Pulley - 2 Sets
Pulley Pushdown para sa Triceps - 2 Sets
Crunches - 2 Sets
Mga tabla - 2 Sets
Mga Alituntunin Para sa Mga Ehersisyo na Ito
Saklaw ng Program sa Pag-eehersisyo sa itaas ang pangkalahatang mga kalamnan ng kumpletong katawan. Ang paglaban ay dapat na magaan sa simula at ang pag-unlad ay dapat gawin nang hindi hihigit sa 5 porsyento nang paisa-isa.
ang pinakamahusay na pagpalit ng pagkain sa protina ay umiling para sa pagbaba ng timbang
Ang paunang pagtuon ay hindi dapat nasa bigat na inaangat, ngunit ang paggalaw na isinasagawa. Hanggang sa oras na maaari mong kumportable na hilahin ang 12 repetitions sa isang ehersisyo na may kumpletong hanay ng paggalaw na pinapanatili ang tamang pustura, huwag dagdagan ang paglaban. Ang pangunahing pag-uunat, isinagawa bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga kasukasuan at kakayahang umangkop, kaya subukang isama ang pareho kung maaari.
Gawin ang pag-eehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang linggo nang una at sa sandaling ang iyong katawan ay nakakakuha ng kaunting lakas, dagdagan ito sa limang beses sa isang linggo. Siguraduhing makakuha ng sapat na pahinga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, tulad ng una, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi.
Mga Tip Sa Diet
Para sa isang kumpletong nagsisimula, na sinusubukan lamang na isama ang fitness sa kanyang lifestyle, hindi maipapayo na magsimula kaagad ng isang mataas na diet na protina. Ang iyong pag-eehersisyo ay hindi magiging napakatindi na ang iyong katawan ay maaaring gumamit ng dalawang beses sa bigat ng katawan ng protina.
Sa una, magsimula ka lamang sa isang balanseng diyeta kung saan pinalitan mo ang lahat ng iyong walang laman na carbs tulad ng soda, colas, chips atbp na may buong butil tulad ng oats, buong trigo na tinapay atbp. Isama ang malusog na taba mula sa mga walnuts at almond sa iyong diyeta. Simulang magkaroon ng mas maraming protina sa iyong diyeta nang paunti-unti. Siguraduhing magkaroon ng isang pagkain sa protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang matulungan kang makabawi nang mas mahusay.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Likas at naniniwala siya na ang lihim na pormula para sa Fitness ay Ang Pagkakapare-pareho at pangako sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
