Nahihiya Ka Sa Mga binti ng Manok? Gawin ang Workout na Ito at Flaunt Strong Legs
Maaaring nakita mo ang taong ito sa iyong gym. Ang isa na may isang kahanga-hangang itaas na katawan at isang nakakatawa sa mas mababang katawan. Ang kanilang mga binti ay hindi mayroon kumpara sa napakalaking itaas na katawan.
Ang dahilan, aba, alam mo ito. Wala namang leg day. Patuloy lamang nilang sinasanay ang kanilang pang-itaas na katawan at pinananatili itong pinapalaki.
Sabihin sa katotohanan, iyon ay hindi kahanga-hanga. Karaniwan silang tinutukoy na mayroong mga binti ng manok.
Isa ka rin bang nag-iwas sa mga paa sa pagsasanay at mayroon na ngayong mga paa ng manok? Sa gayon, hindi pa huli ang lahat. Simulang isama ang mga pag-eehersisyo sa paa at iangat din ang iyong mga binti.
Bakit mo pa rin gagawin iyon sa una?
- Mas mahusay na simetrya ng katawan
kung gaano katagal aabutin upang hike 6 na milya
- Higit pang mga pagpapaandar
- Nabawasan ang panganib ng pinsala
- Hanapin ang fu * king kasindak-sindak!
Sigurado ako na ang huling dahilan ay dapat sapat upang makumbinsi ka. Ang pag-unlad ng binti ay palaging isang bahagi ng pangangatawan at isport ng bodybuilding at ang iyong buong katawan ay suportado ng iyong mga binti.
Ito ay tulad ng pundasyon ng iyong bahay. Hindi ba makatuwiran na magkaroon ng isang matibay na pundasyon?
Ngayon ay unawain natin ang mga kalamnan sa binti. Ang iyong mga binti ay binubuo ng higit sa lahat 4 na mga pangkat ng kalamnan. Sila ay:
gaano katagal ang pag-aalis ng tubig sa karne
1. Mga Quadricep
2. Hamstrings
3. Glutes
long distance biking para sa mga nagsisimula
4. Mga guya
Mayroong isa pang hanay ng mga lifter na hindi pinapansin ang pagsasanay sa kanilang mga hamstrings at glute, dahil ang klasikong bodybuilding documentaries ay hindi ito sakop. Kaya, huwag maging ang taong iyon.
Bigyan ang pantay na pangako at dedikasyon sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan kung talagang nais mong i-maximize ang iyong pag-unlad ng binti at magkaroon ng mga kamangha-manghang naghahanap ng gulong.
Para sa pinakamataas na pag-unlad, isa pang bagay na inirerekumenda ko sa aking mga kliyente ay upang maabot ang isang pag-eehersisyo sa paa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang parehong napupunta para sa anumang iba pang bahagi ng katawan.
ano ang pinaka-alkohol na inumin
Kung ikaw ay isang natural na tagapag-angat at nais na i-maximize ang pag-unlad ng kalamnan, tiyakin na sinasanay mo ang bawat bahagi ng katawan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.
Narito ang isang sample na pag-eehersisyo ng hypertrophy na maaari mong simulang gawin para sa iyong mga binti mula mismo sa susunod na sesyon:
1. Pag-itulak sa Hip - 3 mga hanay ng 8 hanggang 12 reps
dalawa. Back Squat o Leg Press - 3 mga hanay ng 8 hanggang 12 reps
3. Nakahiga na Hamstring Curl - 3 set ng 12 hanggang 15 reps
Apat. Walking Lunges - 3 set ng 12 hanggang 15 reps
5. Tumaas ang guya - 3 set ng 12 hanggang 15 reps
mga panlabas na resipe sa pagluluto ng iron iron
Kasama nito, maaari mong wakasan ang iyong sesyon sa isang paglalakad ng mga magsasaka kung ikaw ay may tiwala. Hindi lamang nito gagana ang iyong mga binti, ngunit makikipag-ugnay din ito sa iyong core at makakatulong sa iyo na magkaroon din ng lakas ng braso.
Kaya simulan ang pag-eehersisyo ang iyong mga binti at huwag maging ang bro na may mga binti ng manok!
May akda bio :
Ang Pratik Thakkar ay isang online fitness coach na itinuturing na isang tao na gagawing madali para sa iyo na maunawaan ang proseso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay sa tamang konteksto at pagbibigay ng mga rekomendasyong batay sa agham. Sa kanyang libreng oras, gusto ni Pratik na basahin ang tungkol sa sikolohiya o maglaro sa kanyang PlayStation. Maabot siya sa thepratikthakkar@gmail.com para sa iyong mga query na nauugnay sa fitness at mga katanungan sa coaching.
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
