Mayroong Ganap na Hindi Kailangang 'Mag-load' ng Creatine Sa Lahat. Gawin Ito Sa halip
Ang Creatine ay ang pinaka-nasaliksik na natural supplement. Karaniwan ito sa mga bodybuilder at sportsmen. Dahil ang gastos sa bawat paghahatid ay abot-kayang din, kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring gamitin ito. Kasama ng maraming mga benepisyo, isang tonelada ng mga alamat ay pumapaligid din sa paggamit ng creatine. Ang pinaka-karaniwang mitolohiya ay tungkol sa 'pag-load' ng creatine upang sakupin ang mga benepisyo. Ito ay simpleng hindi totoo.
Ano ang Creatine?
Ang Creatine ay tumutulong sa paggawa ng ATP sa katawan. Ang ATP ay maikli para sa Adenosine Tri Phosphate na kinakailangan ng iyong katawan para sa maikling pagsabog ng lakas. Ginagamit ang Creatine bilang suplemento dahil nakakatulong ito sa katawan na makagawa ng mas maraming enerhiya. Mayroong iba't ibang mga form kung saan magagamit ang creatine - creatine monohidrat, creatine pospeyt, creatine citrate at creatine hydrochloride. Ang pinaka-karaniwang ginagamit na creatine ay ang creatine monohidrat. Ang mga tao sa pangkalahatan ay ginusto ang micronized creatine dahil hindi ito sanhi ng pamamaga. Ang micronized creatine ay isang mas pino na form ng creatine dahil ang mga particle ay nasa micronized form dahil na-cut up ito sa mas maliit na mga molekula.
Ano Ang Phase ng Paglo-load o Pag-load ng Creatine?
Dapat ay nakita mo ang mga bodybuilder sa gym na kumonsumo ng halos 10gms ng creatine bawat paghahatid at inirerekumenda ka nilang gawin din ito. Iyon talaga ang sinasabi ng mga term ng eksperto sa fitness, isang ikot ng pag-load para sa creatine. Ang mga taong naglo-load ng creatine ay kumakain ng 20gms sa loob ng 5 hanggang 7 araw at pagkatapos ay kumuha ng isang maintenance dosis na 5 gm sa loob ng 3-4 na linggo. Pagkatapos, umalis sila sa loob ng isang linggo o dalawa. Ang dahilan upang mai-load ang creatine ay ang paglo-load ng suplemento ay magdudulot ng higit na saturation ng mga kalamnan, na magreresulta sa isang pagtaas ng lakas at kalamnan, dahil sa pagpapanatili ng tubig. Ginagawa nitong isipin ng mga kalamnan na lumalaki sila sa isang mas maikling haba ng panahon. Ngunit sa totoo lang, nakahawak lang sila sa mas maraming intra-cellular na tubig.
Bakit Hindi mo Kailangang 'Mag-load' ng Creatine!
Kahit na ang paggawa ng creatine ay maaaring magpakita sa iyo ng mas malaki sa isang mas maikling oras, ang totoo, makikita mo ang parehong mga resulta sa isang dosis ng pagpapanatili. Ang punto ng saturation para sa lakas pati na rin ang sandalan ng kalamnan mass ay nananatiling pareho, kung nag-load ka ng creatine o hindi. Naitatag din ito sa mga pag-aaral na inilathala sa National Center para sa Impormasyon sa Biotechnology. Gayundin, ang problema sa paglo-load ng creatine ay ang pag-ubos ng creatine sa gayong malalaking dosis na naglalagay ng labis na stress sa iyong tiyan at bato. Ang mga tao ay nahaharap sa mga isyu sa pamamaga at pagtatae kapag nagpunta sila sa isang yugto ng pag-load. Samakatuwid, kung ang mga resulta sa pagtatapos ay pareho, walang katuturan sa lahat upang mai-load ang creatine. Sa halip, ubusin ang isang dosis ng pagpapanatili ng 5gms bawat araw at tingnan ang iyong katawan na dahan-dahang umunlad. Hindi mo rin kailangang mag-off ang creatine kung kinukuha mo ito sa katamtaman. Maaari mong gamitin ang parehong dosis ng 5gms sa buong taon din.
Si Anuj Tyagi ay isang Certified Personal Trainer, Certified Sports Nutrisyonista at Therapeutic Exercise Specialist Mula sa American Council on Exercise (ACE). Siya ang Tagapagtatag ng website kung saan nagbibigay siya ng online na Pagsasanay. Kahit na isang Chartered Accountant ayon sa edukasyon, malapit na siyang naiugnay sa Fitness Industry mula pa noong 2006. Ang kanyang motto ay upang ibahin ang anyo ang mga tao ng Naturally at naniniwala siya na ang lihim na formula para sa Fitness ay Consistency at pangako patungo sa iyong Pagsasanay at Nutrisyon. Maaari kang kumonekta sa kanya sa pamamagitan ng Facebook at Youtube .
Ano sa tingin mo?
Magsimula ng isang pag-uusap, hindi isang sunog. Mag-post nang may kabaitan.
Mag-post ng Komento
